吃燕麦片有哪些好处？会吃麦片的人，五个好处不请自来(吃麦片有什么好处)

燕麦片一般在超市或小商店出售，经常作为早餐食用，是一种常见的天然谷类食品，是通过燕麦粒制成的，形状扁平。需要注意的是，燕麦不是麦片，麦片是由混合多谷物制成的。合理的吃燕麦，有助于身体健康，不过，燕麦片不能一次吃太多以免肠胃胀气的发生。

燕麦含有丰富的钙磷镁。这三个元素是人体骨骼成分的中的基础元素。多吃燕麦片有助于强化身体，可以预防骨质疏松症。另外燕麦中含有的铁，锌等矿物质，有助于促进身体的新陈代谢，帮助伤口愈合，降低贫血发生的概率。下面就介绍一下燕麦的好处：

　1、燕麦片有助于降低胆固醇

燕麦片是粗粮，含糖量低，经常吃燕麦片可以减缓血糖波动。燕麦含有丰富的B族维生素和锌元素，它们都对糖和脂肪的代谢有调节作用，可以降低体内的胆固醇含量，防治心脑血管疾病。

2、燕麦片可以助预防便秘

燕麦含有丰富的粗纤维，能调节胃的排空速度，增加饱腹感，控制食欲，促进肠道蠕动，对便秘和水肿起到治疗效果。许多老年人大便干燥，容易引发脑血管疾病意外，燕麦可以解决便秘的问题。

3、燕麦片可以帮助美容

燕麦片含有大量的抗氧化剂，可以起到很多抗辐射作用，抵抗紫外线照射，帮助抑制黑色素的产生，有助于淡化色素沉着，防晒美容，帮助止痒消炎，并保持白皙的皮肤。燕麦是很多皮炎制品的有效成分，也用于婴儿瘙痒和祛痱,出现蚊虫叮咬时可以使用，并具有抗氧化美容和护肤功效。

4、燕麦片有助于提高免疫力

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，有助于增强身体的免疫力，健壮体质，预防疾病。这些物质可以激活巨噬细胞和白血球，从而改善白细胞，增加细胞分裂素含量，促进特殊抗体行成，因此，多吃燕麦片可以充分改善人体的免疫系统。

5、减肥

燕麦片具有促进肠胃蠕动的作用，它可以用来去除身体沉积，起到帮助消除小肠废物的作用。一杯200毫升的燕麦粥，需要约15克燕麦片，而大约只含有55大卡的热量，它是一种理想的低热量减肥食品。燕麦是一种高纤维食品，具有极佳的吸水性和饱腹感，可减少食物摄入量。

生活中有很多吃燕麦片的方法，大多数人早餐选择燕麦。燕麦对身体健康有很大的好处，有助于美白和祛除雀斑，降低胆固醇，预防高血压。不过，消化系统不好的人不宜多吃燕麦，因为燕麦富含纤维素，不好消化。如果患者有消化疾病，如胃部、十二指肠出现溃疡，胃底静脉曲张等情况应少吃或不吃。

吃麦片有什么好处

吃麦片有什么好处

吃麦片有什么好处？大部分女性为了达到身材不走形以及减肥等目的，早餐大都是以一些含有营养成分的水剂食品为主。比如说像麦片，既方便又营养，下面来看看吃麦片有什么好处吧。

吃麦片有什么好处1 吃麦片简介

麦片（oatmeal)：是一种以小麦为原料加工而成的食品。

是用普通的麦子和一些东西加工而成的。

它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。

麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。

麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。

吃麦片的好处

麦片是以小麦为主要原料的，还可能添加玉米、大麦、燕麦等，有时甚至不含有燕麦。

市售的速溶麦片还常添加糊精、砂糖、奶精等成分，热量很高，会使得血糖迅速升高，还很容易发胖。

无添加的燕麦是没有甜味的，味道清淡，口感粘稠有嚼劲。

常吃纯燕麦对身体有诸多好处

1、燕麦富含蛋白质，且氨基酸组成比例良好，吸收率很高，能提升免疫力。

2、燕麦含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节胆固醇和甘油三酯水平。

其所富含的钾、钙、镁等矿物质，对于血压的调节也有良好作用。

3、燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进肠道菌群健康，润肠通便。

而且，燕麦的膳食纤维很容易促成饱腹感，适合在减肥期间食用，帮助控制热量。

5、燕麦还富含硒元素，不仅能够调节血糖，对于心脏也有良好的保护作用。

怎样健康吃燕麦？

1、燕麦片分即食型和生燕麦片，即食型食用方便，但多会添加砂糖香精等，在加工过程中营养也会有所损失。

生燕麦片虽然煮起来麻烦，但煮食营养溶出比例更高，控糖减重的效果也更好。

2、燕麦适合与奶制品、豆类搭配食用，可起到营养互补的功效。

3、燕麦虽好，但不要过量食用，尤其是肠胃功能不好的人，建议每日吃燕麦控制在50-80克。

燕麦片怎么吃才好吃？

这燕麦片要说好吃又简单的做法要数燕麦牛奶粥了，这个还是非常推崇的一个早餐，燕麦营养丰富，饱腹感强，还有助于降血糖，但买回来的燕麦片一定要煮得久一点，煮到很粘稠，有助于降血糖的作用才会更好些。

燕麦牛奶粥的做法很简单，将燕麦片煮到粘稠状，煮好后趁热加入牛奶即可。

吃的时候为了口感更好营养更丰富，可以加一点坚果类，肠胃功能好的可以加水果。

燕麦还有个非常好吃的.做法，就是把燕麦做成零食，果干燕麦片。

将燕麦片提前泡一泡，这样易于熟，然后加入切碎蔓越莓干、葡萄干，还有将苹果切成小丁一起加入拌匀，放入烤箱烤到燕麦熟透即可。

可以根据自己口味加入少许糖或蜂蜜拌匀后烤，叶子不喜欢加糖，因为配料本身的甜味能带来香甜口感，烤的时候要注意观察，数了即可，当时烤出来有些湿，放一放就干了，不要烤糊了。

吃麦片有什么好处2食用燕麦片好处如下：

一，防止便秘，燕麦可谓是天然的肠道洗刷工，可以防止便秘。

二，减少胰岛素依赖，燕麦中的糖分少，可以减少胰岛素依赖，提高胰岛素的敏感性。

三，降低患肠癌和疾病的几率，有研究发现常吃燕麦，可以降低患肠癌和疾病的几率。

四，改善人体的免疫力。

五，增强饱腹感，燕麦中的膳食纤维丰富，可以加强饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味的食物，起到一个瘦身的效果。

六，可以降低收缩压和舒张压，每天食用燕麦可以降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性的膳食纤维，可以大量的吸收人体的胆固醇，并排出体外，降低坏胆固醇的水平。

七，降低哮喘病发病的风险，有多项研究表明，儿童常吃燕麦可以降低哮喘病发病的风险。

八，平衡体内的雄激素和雌激素的水平，研究发现，燕麦片可以帮助平衡体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱的质量。

九，有助于吸收血液中的酒精。

解毒清肠：因为燕麦片含有高纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便。而且每天早上喝一杯燕麦片，有于清肠排毒。

十、保护肠道：燕麦中的可溶性纤维β-葡聚糖不能被吸收，会在大肠发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸。这些短链脂肪酸利于促进益生菌以及分解细菌，能够抑制腹泻或便秘等。

十一、补钙：燕麦片含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，所以经常食用燕麦片也可以促进骨骼发育以及预防骨质疏松症等。

十二、保护心血管系统：燕麦片具有降低血清胆固醇等作用，加上燕麦片中又含有大量的亚油酸等成分，能够预防高胆固醇和动脉粥样硬化等病症。同时，燕麦片含有大量的纤维素，能够维持正常的血糖水平，因此多吃燕麦片可保护心血管系统。

十三、美白祛斑：燕麦片中含有丰富的多类型抗氧化剂，有利于抑制黑色素的形成。还能帮助淡化色斑，对皮肤有美白作用等。

十四、减肥：燕麦片因为富含纤维，所以食用燕麦片能够有饱腹感，从而达到减少食物摄入量目的。而且，吃燕麦片的同时也能起到清肠作用。

吃燕麦片有什么好处？

1.低热量食物；停止渴望。

一杯只有130卡路里！它也可以在您的胃中停留更长的时间，使您感觉更饱。您将减少饥饿和渴望。

2.提供高水平的纤维，低水平的脂肪和高水平的蛋白质。

它是所有谷物中蛋白质含量最高的候选名单。

3.稳定血糖并降低患糖尿病的风险（2型）

高纤维和复杂的碳水化合物会减慢整个食物向单糖的转化。高含量的镁可滋养人体正确使用葡萄糖和胰岛素分泌。

4.清除胆固醇（不影响胆固醇）。

许多研究表明，燕麦片中独特的纤维称为β-葡聚糖，对胆固醇水平具有有益作用。

5.无麸质安全。

我对麸质敏感，燕麦片没有问题。如果您不耐受麸质或患有乳糜泻，则有一些令人担忧的原因。燕麦缺乏小麦（面筋）中发现的许多谷醇溶蛋白（蛋白质），但燕麦中确实含有avenin。Avenin是一种谷醇溶蛋白，被认为对avenin敏感个体的肠粘膜有毒。燕麦还可能含有来自附近麦田污染和加工设施的面筋。许多研究表明，许多芹菜可以毫无问题地食用无麦燕麦。

6.包含防止心脏病和癌症的木脂素。

燕麦片与许多全谷物一样，都含有植物木脂素，其通过肠道菌群转化为哺乳动物的木脂素。一种木脂素，称为肠内酯，被认为可以预防乳腺癌和其他激素依赖性癌症以及心脏病。

7.包含对心脏病有益的独特抗氧化剂。

塔夫茨大学的一项研究表明，燕麦片中独特的抗氧化剂称为avenanthramides，有助于防止自由基破坏LDL胆固醇，从而降低罹患心血管疾病的风险。

8.预防心力衰竭。

哈佛大学在19年间对21,000名参与者进行的一项研究表明，每天早晨吃全谷类（但不精制）谷类食物的男性患心衰的风险降低了29％。

猜猜最容易发现和未经精制的谷物是燕麦。

9.增强对疾病的免疫反应。燕麦片中独特的纤维被称为β-麸质，也被证明可以帮助中性粒细胞更快地到达感染部位，并且还增强了它们消除在那里发现的细菌的能力。

10.味道很好！

所有燕麦片或燕麦片都经过加热处理，使其具有浓郁的坚果风味。这可以防止它们变质。他们也已被脱壳。这个过程不会剥离所有的麸皮和细菌，使它们保留纤维和营养素的集中来源。

吃燕麦片的好处和坏处

是一种营养价值很高一种种谷物，老少皆宜，市场上也有不同种类的燕麦饮食。经常被人们当作早餐来食用。吃燕麦的好处是非常多的，

1、由于燕麦片中含有丰富的膳食纤维，经常进食燕麦片，还可以防止便秘、减少痔疮，肛裂等疾病的发生。对保持人体血脂稳定在一个正常水平很有好处。由于燕麦片中的膳食纤维，从而促进肠道中某些致癌物质的排出，经常进食燕麦粥，还可以降低乳腺癌或肠癌的发生机率。

2、燕麦片中还含有丰富的维生素B6，维生素B6对改善我们的情绪非常有好处。当心情烦躁的时候，进食一些燕麦片，能让我们放松心情，

3、早餐吃燕麦对减肥很有帮助。因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，在进食后，可以产生饱感，可以减少其他食物的摄入，特别是一些富含脂肪类的食物和含盐量大的食物的摄入，所以对减肥很有好处。

4、经常食用燕麦片，还有解酒的作用。在饮酒后，如果出现微醉的症状，在进食燕麦粥后，吸收血液中的酒精，有助于醉酒症状的缓解。

5、经常进食燕麦粥，还有助于提高人体免疫系统的功能，提高人体对疾病的抵抗能力。

吃燕麦的好处

燕麦的营养价值
燕麦是一种营养价值高、且富含可溶性纤维的谷类食物。燕麦中含有蛋白质、β-葡聚糖、维生素、燕麦肽等营养物质，这些成分抗氧化、美白保湿的功效，多食用燕麦可以改善皮肤干涩，促进皮肤组织健康生长发育。因此，燕麦也被称作“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

食用燕麦注意事项
1、燕麦可以做成燕麦黑芝麻粥，牛奶燕麦粥等食用，易于消化

2、燕麦最佳食用量是每餐40g左右，一次吃太多的话可能造成胃痉挛或胀气。

3、燕麦片纤维素含量较高，不易消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。

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