睡眠不好怎么办，平时可多吃四物，注意三事，逐渐改善

繁重的外界压力导致很多人被失眠困扰，众所周知，失眠不仅会影响第二天的精神状态，时间久了还容易导致焦虑抑郁等心理疾病，所以有失眠的情况要及时进行缓解，其实通过日常饮食的调节就可以有效的改善睡眠状态，一起来了解一下吧。

经常失眠不用紧张，据相关研究表明，日常生活中的很多食物可以有效的改善睡眠。

一、香蕉

香蕉不仅有助于人体肠胃蠕动，防止积食，更是含有一种能够令肌肉放松的镁，可以有效的缓解肌肉疲劳，提升睡眠质量，所以饱受失眠困扰的朋友可以多吃一些香蕉。

二、温热的牛奶

在入睡之前可以喝一杯温热的牛奶也可以有效的改善睡眠治疗，牛奶中含有两种促进睡眠的物质，色氨酸和肽，能够调节中枢神经，使人感觉到舒适放松，有助于人们进入睡眠状态。

三、食醋

如果经常失眠又找不到原因的话，可以将一勺食醋放入温开水中服用，食醋中含有多种氨基酸和有机酸，能够促进人体血液循环，提升血红蛋白的携氧能力，帮助人缓解疲劳，有助于帮助我们快速进入梦境。

四、全麦面包

全麦面包搭配茶和蜂蜜也能有效的改善睡眠治疗，这三种食物能够促进人体释放一种特殊的胰岛素，有助于复合胺的形成，能够有效的提升睡眠质量。

对于长期睡眠不好的朋友来说，仅仅依靠饮食调理是完全不够的，还需要注意生活细节。

一、洗热水澡

睡眠质量较差的朋友，在每天睡觉之前，可以抽出一个小时左右的时间，泡一个热水澡，这样不仅能够缓解一天的疲劳，还能让心情更加的轻松愉悦，有助于提升睡眠质量。

二、不要做剧烈运动

睡觉之前不要进行剧烈的体育锻炼，这样会使人体的交感神经兴奋，会导致入睡困难，不过睡觉之前做五分钟的睡眠操是一个非常不错的选择，既能强身健体，又能提升睡眠质量。

三、借助安眠药物

如果失眠比较严重或者是持续的时间比较长，那么也可以通过药物来改善睡眠质量，但是要在专业医生的指导下服用药物。

综上所述，无论是通过调节饮食还是改变生活习惯来提升睡眠质量，所需要的时间都不短，失眠的朋友应该保持耐心，注意调节心态，不要过于紧张焦虑，如果失眠比较严重的话，可以去医院做一个检查，然后针对性的制定治疗方案。

怎么改善睡眠质量，睡眠不好怎么办？

生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？

睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。

睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有精神，有更高的学习和工作效率。还能保护我们的大脑和身体健康，延缓衰老。

睡个好觉，对女生的皮肤保养很有帮助哦，还可以避免长黑眼圈~

那么我们分享一下，希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

经常晚睡熬夜，入眠困难的姐妹们，长期熬夜睡不好，不仅会记忆力下降，反应迟钝，脱发增加，严重的还会内分泌紊乱，抵抗力下降，加速衰老，下面说的这些营养物质，大家一定要及时补充：

1色氨酸，比如黄豆，鹰嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；

2伽马氨基丁，比如发芽糙米，南瓜，番茄，马铃薯中都含有；

3维生素d，比如银耳，金钱菇等食物，还可以通过户外活动晒太阳补充；

4维生素b族，比如营养酵母，小麦胚芽，全谷类的食物；

5矿物质钙镁，比如混合坚果中香蕉，紫菜等等；

6茶氨酸，茶叶，酸枣仁，黑枣，蘑菇，茶油等等；

常吃含有这些营养物质的食物，帮你睡个好觉，让你一夜好眠，助你健康又美丽！

告别失眠，睡个好觉，身体倍加棒棒，让你睡个好觉的几个技巧：

技巧1:睡前洗个热水澡

体温从高降低有利于产生睡意，所以睡前可以洗个热水澡。
在睡前1-2小时，用37℃左右的水洗个热水澡，不仅可以让身体产生体温从高降低的感受，还可以促进血液循环，促进代谢，清理白天产生的「身体垃圾」，如乳酸等。

技巧 2:睡眠环境不要太亮

光线会抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要尽量降低睡眠环境亮度。

越来越多的人出现失眠的情况，一个重要原因就是手机的光线会影响生物钟。

我们的视觉神经会通过知觉光线来调整身体状态。当周围光线比较暗时，大脑中的松果体就会分泌褪黑素，促进睡眠;

而如果把手机放在身边，手机发出的光线就会影响褪黑素的分泌导致我们没有足量的褪黑素促进睡眠。

技巧 3:睡前不宜饮用咖啡，茶，酒

咖啡和茶中都含有咖啡因，会让我们更加兴奋，不利于入睡;而饮酒则不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。

技巧 4:不要强迫自己入睡

如果你长期失眠，而且每晚都难以入睡，先想一想自己有没有摄入过量的咖啡因;是否习惯于把手机放在床头，入睡前总是三番五次拿起手机。

如果以上两点都没有，那就要看看有没有强迫自己入睡的想法。
我们的大脑很奇怪，一旦有了一个想法，大脑会自发地监督其完成情况。

如果我们内心想着「一定要入睡」，当我们快入睡时，大脑就会提醒你「你快要成功了」。而这个善意的提醒又会让你精神起来，反而更加睡不着。所以，我们不要太刻意要求自己必须入睡。

技巧 5:培养身体的睡眠生物钟
保持固定的睡眠习惯和起床习惯，有利于我们培养身体的睡眠生物钟。

我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体自发形成的生物钟会影响激素的分泌，让我们「准点工作」和「准点下班」。

技巧 6:进行一定强度的运动；
一定强度的运动可以促进睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。

很多关于睡眠的研究也证明了这一点。

运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。

而且高强度运动还能够促进血液循环，提高心血管功能和身体调节能力，这也会促进睡眠。

睡眠的意义：睡眠和空气，水还有食物一样，都是人体的必需品。

睡眠会影响你的:身体(生理)健康，恢复能量修复损伤或疾病，身体成长心理健康和情绪注意力集中能力，记忆力工作表现与他人相处；

针对不同年龄段建议的的睡眠时间：

·新生儿(0-3个月):每天14-17小时；

·婴儿(4-11个月):每天12-15小时；

·幼儿(1-2岁):每天11-14小时
；

.学龄前儿童(3-5岁):每天10-13小时；

.学龄儿童(6-13岁):每天9-11个小时；

·青少年(14-17岁):每天8-10个小时；

·年轻人(18-25岁):每天7-9小时；

·成年人(26-64岁):每天7-9小时；

·老年人(65岁以上):每天7-8小时；

根据The National Sleep Foundation,
判断睡眠质量良好的指标有:

.在睡觉时，有85%的时间是睡着的；

.在30分钟以内睡着；

.中途醒来不超过一次；

.中途醒来的时间不超过20分钟；

失眠的主要原因：

·腿部的不适和抽搐；

·疼痛；

.药物的副作用；

·酒精(导致不稳定，质量差的睡眠)；

·咖啡因和尼古丁；

.严重焦虑或抑郁；
.来自生活事件的压力；

.个人习惯，如习惯白天打盹；

.对睡眠药物的依赖；

改善睡眠的见意

.建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。
如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

.困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。

.睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。(有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)；

.只在床上睡觉和爱爱，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

·建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

.运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

.健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话，会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

.如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内；

·建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。

.睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑，更加睡不着。

希望这些方法可以帮助你更好更快地入睡，提高睡眠质量。

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