想减肥不想太胖，早餐应该怎么吃，吃什么好

在正常生活中，许多上班族往往因为忙于工作而顾不上吃早餐，有些人有时间吃早餐，但会选择不吃，或许认为这样会减肥吧，但大家知道吗，这样不吃早餐不仅不会减肥，还要伤害身体，这么吃早餐能让你变瘦，下面大家一起来了解一下早餐吃什么减肥？

早餐吃什么减肥

许多想减肥的人都很关心他们一日三餐的热量的摄入量，也是很在意的因此，早餐与身体健康的关系非常大。因此，在日常生活中一定要注意早餐的健康，那么，早餐怎么吃才能减肥呢？

1.早餐前喝水

早上喝水，因为人的身体会在一夜睡眠后消耗大量的水分跟营养。然而这个时候喝一杯水，就可以补充体内缺水的症状。早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝500毫升的白开水，补充身体缺失的水分，这样也可以清肠道，排宿便，让你的身体轻松瘦下来。

2.早餐时补充水果

在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果！

3.早餐热量不宜过多

早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。

4.早餐以五壳根茎类为主食

五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。

5.早餐尽量清淡

早餐太过油腻会增加胃肠道负担，也会导致高血脂。如果抵不住抗拒诱惑，可以一周吃一次。早餐还是清淡饮食比较好，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。

医学研究证明，从7到8吃早餐是最合适的，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐分开约4-5小时。如果早餐较早，应相应增加量，或相应提前午餐。

减肥早餐吃什么最好？

1.玉米

富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。

2.燕麦

具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很容易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。

3.土豆

对降低血液胆固醇，维持血液酸碱度平衡，延缓衰老，预防癌症有很大的作用。

4.红枣

多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。

5.苹果

其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃3个苹果有利于维持血压和血脂。

总结：现快餐时代已经到来，很少有人会在家自己做早餐。因此，人们平时吃的早餐并不健康。通过上面的介绍大家也应该更加清楚地了解到只有一个健康的早餐才能让身体更加健康，俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养的早餐能为人体提供充足的能量，让人一整天精力充沛。

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