降血脂可以不吃药吗？五种食物有利于降血脂，可以多吃

现在人们生活水平不断提高，从衣食住行各方面都能体现出来，尤其是从饮食方面来讲，以前人们生活的比较拮据，也没有钱吃大鱼大肉，但是现在不一样了，家家户户几乎每顿都离不开肉，但是随着生活水平的提高，人们的身体也出现了问题，很多人出现了“三高”的症状，其中就包括血脂高这一项。

人们经常用药物来缓解病情，那么今天就来说一说不用吃药来降血脂的方法，这五种食物可以帮助你轻松降血脂。

1.大蒜作用大

第一种可以降血脂的食物是大蒜，因为大蒜里边含有一种叫做酸辣素的物质，这种物质可以降低胆固醇和甘油在人体血液中的含量，也可以降低胆固醇的形成几率，所以可以起到很好的降血脂，预防心血管疾病的作用。

2.洋葱也可见效

　洋葱也可以起到降血脂的功效，因为洋葱中含有前列腺素A，二烯丙基等物质，这些物质可以改善人体血液黏稠症状，因此也可以对降血脂起到很好的功效。

3.多吃香菇有好处

第三种降血脂的食物是香菇，香菇比一般的蘑菇营养成分多，比如说香菇中含有的嘌呤等物质能够促进胆固醇的分解，从而可以缓解高血脂以及动脉硬化等症状，有类似症状的患者可以多吃香菇来恢复身体健康。

4.红薯不可少

红薯对降血脂也有一定的功效，因为红薯中含有丰富的胶原以及粘多糖类物质，可以帮助人体保持血管的弹性，而不会出现动脉硬化等症状，同时也可以使皮下脂肪减少，起到降血脂的作用。

5.山楂也有效

第五种降血脂的食物是山楂，山楂里边含有山楂酸，柠檬酸等物质，这些物质可以很好的解决高血脂症状，不仅酸甜可口，营养丰富，而且功效也很大，建议患者多食用。

以上是今天为大家带来的降血脂应该吃的五种食物的内容，大家都可以采纳，都是平时生活中比较常见的食物，如果情况不是特别严重，可以配合着药物治疗多吃一些上述的食物，这样效果会更好，但是如果高血脂情况比较严重，还是建议到医院接受治疗，这样更加安全有效。

三高患者，不吃药能好吗？医生教您：如何通过饮食降血脂，快收藏

所谓三高患者，是指 高血压、高血脂、高血糖 这三种慢性疾病，这三种疾病之多一会并列在一起是因为都具有一个共性，那就是都属于 代谢类疾病 ，而代谢疾病通常就是因为平时的饮食生活习惯不 健康 导致代谢功能受损而导致三高找上门的；另外， 代谢类疾病往往与血液是否干净 健康 有直接的联系 ，血液淤堵就会影响代谢功能下降。

三高患者因为 长期吃药、定期复查 往往会产生反感的情绪，因此在病情得到一定控制的时候，就会常常 不按时吃药，疏忽大意 ，导致病情加重。那么三高患者是否可以通过饮食，不吃药来达到控制的目的？今天我们就来分析一下。

引起三高的发病机制目前在临床医学上还没有得到确切的证实，引发的因素有很多，包括生活环境、饮食、作息习惯、肥胖有很大关联。通常， 治疗三高最稳定的方法就是通过药物控制 ，靶向治疗，以维持正常的身体机能。但是长期的治疗费用让许多患者对治疗三高产生了抗拒心理，有调查数据显示，在我国三高患者中有80％属于中低收入人群，因无法支付医药费的患者死亡率占40％。

患上三高是需要长期配合服药的， 不按时吃药就会让病情失控 ，导致身体 健康 受到不同程度的威胁。因此三高人群不能不吃药。但是日常生活中 调节饮食 可以有效的调理三高， 稳定代谢功能 ，以延缓病情的恶势发展。对于三高患者，做好防控措施是很有必要的。

澳洲昆士兰大学做过一项关于“间歇断食法”的研究，发现如果 进食量减少20％ ，血液中血清的分离度就会变高，随之胆固醇值也会下降10％，肿瘤因子减少25％，而胰岛素增多30％，血压降低20％。可见采用轻断食的饮食方法，可以使得营 养得到更好的消耗和吸收 ，有助于减轻体重，也能辅助降低三高。

1、间歇断食法是什么？

间歇断食法也被称之为“ 轻度断食 ”，在一个断食周期内，保证给身体提供基础的热量或者减少部分热量摄入，这样一来，就能 有效降低胆固醇，改善心脑细胞，加强免疫功能 ，降低炎症发生的机率，从而改善整体身体 健康 ，让身体中的酸碱值达到平衡，也就是 达到阴阳平衡 ，因为当身体某一处的数值偏高时，就代表阴阳失衡，从而使得整个机体不能正常的运行，当细胞经受不住失衡的压力时，就会引发一系列的疾病。

2、如何操作间歇断食法？

间歇断食法具体操作为：选择每天中任意连续 8小时 的时间段进食，此外的时间停止摄入食物（除水外）；另外也可以采用 5：2的断食法 ，既一周里面，5天时间正常保证饮食状态，剩下2天少量摄入500卡的食物。

3、饮食结构要均衡

无论是那种断食法都要保证饮食均衡，饮食结构为： 蛋白质+脂肪+维生素 。蛋白质的食物包括：牛羊肉、鸡肉、鸡蛋等动物蛋白，红豆、黄豆、黑豆等植物蛋白；脂肪要选择摄入优质脂肪，如：鱼肉、牛油果、花生、坚果，这类食物 富含不饱和脂肪酸 ，可以有效修护心脑血管受损细胞。

维生素包括 低热量和低糖分 的水果和蔬菜，如：火龙果、马蹄、苹果、蓝莓、芹菜、白菜、空心菜等。另外主食选择粗粮，如：糙米、黑米、红米、燕麦、藜麦等。整个断食期间 不要因为主食是属于淀粉类物质就放弃摄入主食 ，不然会引发血糖过低，身体机能下降和细胞受损。

4、全程低盐、低油、低糖

低盐： 一般人的盐分摄取量是6g，对于三高患者，应把盐分摄入量 控制在4g ，也就是小于一个啤酒盖的量，盐分过多而导致钠潴留，引发不必要的水肿和血液粘稠度。

低油： 炒菜选用的植物类的 菜籽油、橄榄油、椰子油 ，这类油脂不仅营养丰富，富含不饱和脂肪酸（优质植物脂肪）同时还能够 清除血液中的有害物质 。同时还要减少或者不食用动物内脏和肥肉的摄入，减小血液堵塞的风险。另外可以 多食海带 ，海带中富含的胶质植物脂肪可以有效润滑肠道，减少便秘，其中还富含了 牛磺酸 ，能够有效降低胆固醇和血压。

低糖： 过多的糖分摄入会导致体内缺乏维生素B族，容易引发炎症，还会让血管变得紧绷，无法正常收缩，当血管弹性不足时，就会引起血管硬化。糖分较低的食物有：西红柿、柠檬、柑橘，这些水果可以在 两餐之间进食 ，一方面避免糖分聚集，另一方面可以饱腹。

5、控制在7分饱

饱腹感和进食的速度和饮食的顺序有关，在进食的时候每餐最好时间要达到 20-25分钟 ，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样更有助于肠胃的消化。饮食的顺序为 先进食素菜再到荤菜 ，或者饭前喝一点汤、水，有助于提升饱腹感。

另外，在进食的时候要专心， 不要边玩手机、边看电视 吃饭，不然一不留神就会多吃，增加热量，也容易 消化不良 。

结语： 调理和控制三高是一个漫长且煎熬的过程，但是为了 健康 一定要 管住嘴、迈开腿 ， 建立良好的饮食习惯， 对自己的 健康 负责。长期受到三高疾病的纠缠，患者心理会受到不同程度的影响，因此要 学会调节自己的情绪 ，因为长期处在焦虑、郁闷的情绪下，不利于病情的好转，还会杀死更多的细胞，产生更大的损失。

对于三高患者来说，选择合理的生活方式，减少熬夜和懒床， 避免久站久坐、多运动 ，通过按时服用控制药物搭配轻断食法，坚持下去，可以让身体长期处在一个平衡的状态下。三高虽然不能治愈，但是通过这些方法是可以得到很好的改善的。

想要降血脂的话，应该多吃什么食物？

引言：生活中很多中老年人都有不同程度的高脂血症症状。特别是肥胖的人更容易患高脂血症，如果出现高脂血症，平时不注意饮食调节和服药，会进一步引发冠心病和动脉粥样硬化等严重并发症。因此，高脂血症患者平时要多吃能降血脂的食物，比如洋葱、菜花、西葫芦等。

一、降血脂的食物

洋葱是很常见的食物，是健康的养生食品。这食物很特别。因为洋葱含有前列腺癌这种营养素，可以起到扩张血管的作用，可以软化血管，降低血液粘度，同时具有降压降血糖的作用，可以有效预防血栓。因此，患有高脂血症的患者平时可以多吃洋葱，特别是紫色洋葱，因此具有较好的低脂功效。花菜脂肪含量很低，但富含膳食纤维，是特别适合高脂血症患者的常见蔬菜。因此，高脂血症患者平时可以多吃蔬菜花，避免花椰菜的营养物质大量流失，可以直接蒸着吃，可以保存花菜的营养成分。

二、高血脂的症状

如果高血脂长期持续不进行相应的治疗，血管内皮中的脂质沉积会引起动脉粥样硬化，进而导致冠心病和外周动脉疾病等。表现出心绞痛、心肌梗死、中风和间歇性跛行(肢体运动后疼痛)等症状。少数高脂血症患者还可能有角膜弓和高脂血症眼底改变。角膜弓又称老年性环，40岁以下常伴有高脂血症，家族性高胆固醇血症常见，但特异性不强。高脂血症的眼底改变是由富含甘油三酯的大环脂蛋白在眼底小动脉上的光折变沉积引起的，常表现为严重的高甘油三酯血症和乳糜微粒症。

三、降血脂的方法

想要降低血脂，每天都要坚持运动，早上早起慢跑半个小时，或者在家做半个小时有氧运动，不仅可以降低血脂，还可以提高抵抗力。身体肥胖的人血脂可能会高一些，所以需要减肥。每天坚持运动，体重很快就会恢复到正常水平，血脂也会降低。

高血压高血脂不吃药，吃这几种食物就能降血压降血脂？

? ?现在的中老年人患有高血压高血脂的人数也在不断的上涨，大部分的患者选择除了在医院进行药治疗，更多的人还是选择在家里吃药调理。但俗话说是药三分毒，药物一方面降低了血压血脂，但另一方面对身体又造成了损害，因此只有在饮食上面多加注意，才能够彻底去除高血压高血脂的病根，今天就给大家介绍一下降血压降血脂最有效的7种食物。

? ? ?降血压降血脂软化血管的食物：

? ? 1、黄瓜，黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

? ? 2、番薯，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。然而过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

? ? 3、茄子，茄子含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。

? ? 4、芹菜，意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600～4900克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

? ? 5、绿豆，绿豆有防治冠心病的效果，它是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

? ? 6、香菇，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

? ? 7、山楂，山楂是天然的降脂药，促进胆固醇排泄。它主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过多食用。

? ? 最后奉上降压降脂软化血管的简单食谱：

? ? 1、香菇汤，做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

? ?2、凉拌芹菜，做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

? ? 3、蒜香茄子，做法：茄子1根，洗净、切开、置于碗内，直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。

谁知道自然降血脂的办法（不吃药）

高血脂饮食调理:

● 多饮水。血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

● 多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素 C 及粗纤维。维生素 C 具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

● 多吃大豆食品。大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。

● 多吃清淡的食物，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食，如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。

● 坚持锻炼身体。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促进血液循环，有利于体内脂类的代谢。

● 勿吸烟，应戒酒。

● 在医生指导下，选用一些活血化淤的药物。

● 定期做血液流变学测定，观察血液黏度指标，做到心中有数。

高血压饮食原则:
谈到“原则”，繁杂的理论可写出很多，但简而言之，无非几句话：
1.控制热量摄入，避免肥胖，保持理想体重（理想体重（千克）=身高（厘米）-105）。为做到这一点，应少吃脂肪和糖。
2.少吃食盐，口味要淡。每日食盐摄入量最好少于6克。
3.增加含钾和钙丰富的食物的摄入量。对于有肾脏疾病的高血压病人，吃高钾膳食时应慎重。
4.多吃新鲜蔬菜和水果。
5.适当增加海产品摄入量。
6.不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝浓茶和浓咖啡。
7.定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化。
8.在愉快和谐的气氛中进食。

其实就是低盐低脂饮食
比如每天的食盐应在6克以下，或者说尽量口轻些
每天食用油应在10克以下，也就是一平勺（当然这是指真正吃进去的油的量）
因此，应该不吃油炸食品、肥肉，少吃海鲜和动物内脏，炒菜油尽量少放。