孕妈妈在怀孕期间或者产后很容易贫血,不过,除了肉类以外,蔬菜水果也是可以补血的哦!靓妈们应该荤素搭配进行补血,营养健康又能够全方位的补充其他的营养。
补血食物一:南瓜
含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、铁等成分。南瓜的营养成分较全,营养价值也较高。嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富;老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高,这些对防治哮喘病均有利。中医认为南瓜性温味甘,入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛的功能。可用于气虚乏力、痢疾、支气管哮喘等症。最近发现,南瓜中还含有“锌”和“铁”,锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血的好原料。因此,清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
南瓜浓汤的做法:
材料:南瓜300g,土豆100g,牛奶500ml,洋葱50g,黄油、盐、黑胡椒各适量。
做法:
1、南瓜和土豆分别去皮、切块,洋葱切块;
2、平底锅烧热,将黄油放入,融化;
3、放入洋葱丁,煸炒;
4、倒入土豆和南瓜,煸炒;
5、将煸炒过的材料倒入料理煲中;
6、倒入牛奶和少许盐,研入少许黑胡椒粉;
7、开启西式浓汤功能,做好后,稍晾,倒入碗内;
8、挤上少许淡奶油,划圈装饰即可。
补血食物二:甘蔗
其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。现代医学研究表明,甘蔗中不仅含有丰富的糖分、水分,还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味,而且还可以提供人体所需的营养和热量。
在孕期补血的食物可以吃一些葡萄,葡萄美味可口又富含铁,锌,维生素等营养成分;同时胡萝卜里面富含丰富的胡萝卜去,也是准妈妈补血的佳品;南瓜富含铁等微量元素,红枣具有美容养颜补血功效,平时也可以常吃。
意见建议:平时可以多食用一些富含铁元素的食物,动物肝脏,黑木耳,蘑菇,瘦肉等,这些食物都是造血原料,可以快速纠正贫血。孕期饮食上要注意营养均衡,不要吃一些容易上火辛辣油腻食物,同时也不要食用冷饮冰的食物。孕妇吃哪些食物可以增加铁的含量呢?一般鼓励孕妇经常食用动物肝脏、瘦肉等等。
我们国家孕妇的铁的营养状况不佳,孕中期缺铁性贫血患病率达30%左右。由于植物性食物中铁的吸收和利用率很低,鼓励孕妇可以食用动物肝脏和瘦肉。孕中期胎儿组织中钙、磷、锌、钾、镁都可以从膳食中获得。孕妇的饮食宜清淡可口,易于消化,减少食盐,多吃一些纤维素高的新鲜蔬菜和水果,以减轻水肿和便秘。怀孕期间有很多补血的食物。女性在怀孕期间需要充足的营养。如果营养不足,很容易引起缺铁性贫血,这会影响以后的分娩。因此,他们应该吃更多的食物来补血。最直接的补血食物是动物肝脏、猪血、羊血等。可以适当地吃一些红枣。
孕妇是家里的主要保护对象,不能有一点点的闪失。但是不管怎么保护孕妇,每个人的体质还是不一样的,所以也有意外的时候,比如,孕妇贫血就是很常见的一种疾病,那么孕妇贫血怎么补好呢?下面我给大家介绍孕妇贫血养生食谱,希望对你有用!
2道孕妇贫血养生食谱
1:猪血炒菠菜
孕妇贫血日常饮食上一定要注意多吃一些含铁丰富的食品,像鸭血汤、菠菜、苋菜、番茄、瘦肉、豆类、红枣、黑木耳、猪肝等我一般都每周吃2次。我给大家推荐一个补铁双倍的食谱――猪血炒菠菜:新鲜猪血切块,菠菜切段备用,然后油热以后,加点瘦肉翻炒,再放入葱姜爆锅后,下入猪血菠菜稍微翻炒几下,加水盖过菜为止,盖上锅盖文火慢炖,开锅以后就可以吃了。
2:牛腩炖胡萝卜
孕妇贫血一样也要做到饮食多样化,新鲜蔬菜和水果必不可少,也可以多吃牛奶、胡萝卜、蛋黄等这些富含维生素A的食物,有助于铁的吸收。我推荐的第二道适合孕妇贫血的食谱就是牛腩炖胡萝卜,牛肉含铁丰富,胡萝卜富含维生素A,可以促进铁质的吸收,也是一道强强联合的适合孕妇贫血的食谱,而且味道非常美味!
做法也很简单:1、牛腩切块焯水后备用;
2、汤锅加水烧开,下入牛腩烧开,撇去血末,加入事先备好的葱段、姜片、八角;
3、再依次加入糖、蚝油、酱油,大火烧开后,转为小火焖炖一个小时;
4、待牛腩炖至八成熟以后,加入事先切块的胡萝卜,再放入适量盐,炖至牛腩软烂即可出锅食用。
孕妇补血食谱推荐
食谱一:银耳竹笙汤
材料:银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖。
做法:把银耳、竹笙放入水中浸泡,(竹笙10-20分钟,银耳5-6小时)然后捞出洗净,分成小块。将竹笙再放入滚水中氽烫。把剩余所有材料分别洗净,放入电锅内锅中,加入白木耳、竹笙与纯净水,煮至沸腾。
功效:银耳有开胃的功效哦,又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸,有益气和血的作用。莲子有益养心定神。百合有润肺、补虚、养神的作用。
食谱二:黑豆鲫鱼汤
材料:黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量。
做法:鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净,加少油在锅中,略煎至金黄色。将黑上去瓤丹并清洗乾净,放入锅中,不用放油,炒至豆衣裂开,再用清水洗乾净,备用。红枣去核,生姜去皮,陈皮洗乾净,备用。水煮滚,先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟,再转文火煮一个半小时,最后放入鲤鱼,煮30 分。
功效:黑豆鲤鱼汤滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。
食谱三:阿胶芝麻核桃羹
材料:250克阿胶、250克芝麻、150克核桃肉、50克桂圆肉、冰糖适量。
做法:先将阿胶烊化,芝麻与核桃研成末,然后加入桂圆肉、冰糖,一起隔水蒸2个小时即可。
功效:阿胶对于女性来说,不管怀孕与否,都是补血最佳良品,因为女性的身体机能不像男性一样强壮,长时间的劳累很容易造成贫血。所以这款阿胶芝麻核桃羹,既能帮助女性补血,还能补充身体内却是的一些营养,让脸色变得更加红润。
食谱四:黄花瘦肉粥
材料:粳米100克,猪肉(瘦)100克,干黄花菜50克。姜3克,盐2克。
做法:将粳米淘洗干净,加水浸泡半小时。猪瘦肉洗净,切片;干黄花菜用水泡透;姜去皮切丝。将煮锅内放入泡好的粳米,连带泡米的水煮至七分熟。放入肉片、黄花菜、姜丝,再用小火慢慢煮至粘稠,加盐调味即可。
功效:黄花菜含铁量很高,每100克黄花菜含铁8。10毫克,适当食用对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
食谱五:香酥鸽子
材料:净鸽子2只,生姜、葱白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、绍酒、精盐、植物油各适量。
做法:鸽子先用精盐、绍酒揉搓,再加葱白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香,上笼蒸烂,拣去香料、生姜、葱白。锅上火放油烧热,投入鸽子炸至表皮酥脆,捞出,改刀装盘即成。
功效:鸽肉味咸性平,入肝、肺、肾经,有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜等功效,尤其适宜孕晚期贫血的孕妇经常食用。
食谱六:黑糯米粥
材料:大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量。
做法:大枣洗净待用。桂圆去皮洗净待用。黑糯米洗净,加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状,依口味加入适量红糖即可。
功效:大枣味甘性温,入脾、胃经,温以补脾经不足,甘以缓阴血,和阴阳,调营卫,生津液。大枣中含有蛋白质,糖类、有机酸、多种维生素及钙、铁、磷等微量元素。桂圆肉味甘平质润,能养血安神,补心益脾。黑糯米味甘性温,入脾、胃、肺经,能补中益气。此粥味道香甜,可供早晚食用,是滋补强身美容的补血佳品。
食谱七:萝卜炖牛腩
材料:牛腩300克,红萝卜25克,姜片、葱段适量。豆瓣酱10克,番茄酱10克,料酒15克,糖10克。
做法:红萝卜去皮洗净,切成块。牛腩洗净,切厚片,放入开水中煮5分钟后取出,用清水冲去血沫后,再放入开水中煮10分钟,捞出牛肉备用,牛肉汤留用。油锅烧热,下姜片、葱段煸炒出香味,再调入辣豆瓣酱、番茄酱、糖等,然后加入牛腩爆炒片刻,烹入料酒,倒入牛腩汤用大火烧开,水开后再改慢火煮30分钟。牛肉煮至八分熟后加入红萝卜块继续煮至牛肉和萝卜都熟透即可。
功效:牛肉含铁元素十分丰富,铁是造血必需的矿物质,铁摄入不足,是缺铁性贫血的主要因素。萝卜炖牛腩是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。红萝卜除含有大量维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。
食谱八:猪肝炒菠菜
材料:菠菜200克,猪肝300克,海米5克,香菜10克。油20克,盐2克,料酒10克,酱油3克,醋5克,蒜泥10克,香油10克,鸡精2克。
做法:将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。将菠菜择洗干净,切成3厘米的段,放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸,用开水烫一下可以去除部分草酸),再放入冷水中浸泡,冷却后沥净水。锅内放油烧,烧至七成热,先将姜、蒜煸香,再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀,淋上香油,撒上鸡精即可。
功效:猪肝炒菠菜是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。猪肝和菠菜都含有丰富的铁质,可以预防贫血,并对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
食谱九:菠菜鸭血汤
材料:菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克
做法:先将鸭血与豆腐切片,放油姜片去腥翻炒片刻,然后在锅中加入些许枸杞和纯净水,待水沸两分钟后,加菠菜和调料即可。
功效:鸭血含有很高的蛋白质与多种微量元素。菠菜中有对孕妈妈最需要的叶酸。两种食材的搭配有很高的营养价值,不仅可以纠正贫血,还有清火通便作用。可以帮助孕妈咪们改善贫血的症状,对准妈妈的身体和胎儿的健康发育都有好处。
很多准妈妈们在孕期的时候都会面临着贫血的症状,孕妇贫血对于母体自身以及宝宝们来说都是有非常大的危害的,那么,孕妇吃什么补血最好呢?下面就跟着我一起来看看吧。
孕妇吃什么补血最好
动物内脏
孕妇多吃一些动物内脏,对于孕期补血来说,效果是非常好的。准妈妈们可以保持着每周吃一到两次,每次二两左右的动物内脏,譬如肝脏、心等。不仅如此,准妈妈们也可以与此同时配合吃一些瘦肉,比如猪肉、牛肉、兔肉等,这些动物瘦肉中的含铁量是非常高的,很容易就能被准妈妈们的肠胃吸收,是非常适合用于孕期补血的食物。
植物性食物
植物性食物中,适合准妈妈们用于孕期补血的食物主要有红枣、赤豆、血糯米、黑芝麻以及大豆、黑木耳等,这些植物性食物中的铁质元素的含量是非常高的,准妈妈们如果能够坚持长期进行食用,对于改善自身的贫血症状是非常有效的。不过,植物性食物中的铁质元素对于准妈妈们来说,其吸收率不及动物性食物来的多哦!
蔬菜类
蔬菜类的食物中,也有不少是铁质元素的藏身之所呢,比如金针菇、胡萝卜、菠菜以及绿色蔬菜等,除此之外,很多水果中也含有很多的维生素C。维生素C是促进准妈妈们对铁质元素进行吸收的很重要的元素,所以准妈妈们在吃补铁蔬菜的时候,不妨搭配一些水果,这样你们的补血工程能够建筑的更快更好呢!
补铁剂
有些准妈妈们可能坚持食补很长一段时间之后,还是发现自己的贫血症状依然时有发生,当准妈妈们觉得自己的食补效果并不好的时候,就可以医生的指导下服用一些补铁剂来进行补铁。另外,准妈妈们补血期间,一定要减少食用那些抑制铁质元素吸收的食物,比如浓茶、咖啡等。只有这样双管齐下,才是准妈妈们正确的补血之道啊!
孕妇吃什么可以补血
一、红枣。红枣具有养胃健脾,补血安神之作用,特别是对于妊娠期的女性而言,多吃红枣不仅有利于调养好气色,同时还有助于预防准妈妈缺铁性贫血。
二、黑芝麻。中医认为黑色的食物入肾,更有利于肾藏精纳气,芝麻入肝,具有补血明目之功效,妊娠期的准妈妈每天吃一把黑芝麻不仅有利于补血,更有利于肾脏的健康。
三、黑豆。黑豆的营养丰富,孕期适当的吃点黑豆有助于生血预防缺铁性贫血。
四、发菜。发菜色黑似发,也是常见的补血汤菜之一。
五、胡萝卜。胡萝卜的营养丰富,其中的维生素C,维生素B,胡萝卜素,都是人体所需的营养素之一。
六、猪肝。猪肝是铁元素含量最多的食物之一,尤其是对血虚症,或者缺铁性贫血的女性特别应该多吃点。但是现代养生学认为,肝脏是动物排毒之器官,加之现代的猪是吃激素的,所以猪肝并不宜吃过多。
七、莲藕。莲藕具有健脾养胃养血之功效。中医认为适当的吃点莲藕更有助于生血,当然了体寒的人最好不要食用过多的莲藕。
八、桂圆。桂圆性温,益心脾,特别是对气血两虚者具有很好的保健效果。准妈妈在妊娠期适当吃点桂圆可预防心血不足,有利于保持一个更好的精神状态。但是桂圆如果吃多了,更容易引起燥热,容易引起上火,大便干燥,甚至便秘。所以不建议准妈妈过多的利用桂圆补血。
九、黑木耳。黑木耳素有血管清道夫的美称,同时黑木耳也有滋阴补血的功效,用黑木耳炒猪肉不仅好吃,而且营养丰富。
十、乌鸡。中医认为乌鸡大补气血,用乌鸡炖黄芪,当归,不仅有利于补血更有利于防止胎动不安。
十一、面筋。面筋中的铁质含量特别丰富,同时面筋也是属于流质食品,更容易被吸收,有助于准妈妈开胃经常食用。
十二、菠菜。菠菜是出了名的铁元素含量最为丰富的蔬菜之一,直接用水焯一下凉拌着吃更具补血的功效。
十三、红糖。红糖益气补血,是女性最佳的补血保健品之一。平常可用红糖煮姜茶,补血又养胃。
十四、萝卜干。萝卜干中的维生素B,铁质的含量都非常丰富,而且吃起来爽口又香味,具有开胃的功效。
十五、金针菜。金针菜不仅含有丰富的铁质,同时还有丰富的维生素A,蛋白质,等等,对补充妊娠期所需的营养素也有很大的帮助。
孕妇补血补气吃什么食谱
1.排骨花生汤
食材:猪小排500克、生干花生80克、胡萝卜100克、生姜30克。
做法:将剁成块状的排骨放开水中焯一下,然后与泡好的花生、切成小方丁的胡萝卜一起放高压锅中。加十几粒花椒和生姜片,盐适量,清水3000毫升。高压锅加压煮至上汽,转小火煮20分钟。
功效:此汤蛋白含量较高,荤素搭配合理,味道清香可口,适合所有怀孕贫血者食用。
2.鲫鱼补血汤
食材:黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块。
做法:鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净,加少油在锅中,略煎至金黄色。将黑上去瓤丹并清洗乾净,放入锅中,不用放油,炒至豆衣裂开,再用清水洗乾净,备用。红枣去核,生姜去皮,陈皮洗乾净,备用。水煮滚,先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟,再转文火煮一个半小时,最后放入鲤鱼,煮30分。
功效:鲤鱼补血汤滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。
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