骨质疏松，背和胯骨出现疼痛，可以吃什么补钙，吃好三样

许多人认为骨质疏松症只是中老年人的一种疾病，但最近的研究发现许多年轻人也患有骨质疏松症。骨质疏松症的原因有很多，例如骨折、骨量减少等，它会严重影响人们的日常生活。

在骨质疏松症的早期阶段，患者没有任何明显的症状，并且很多人在骨质疏松症引起的骨折后被诊断出来。这种情况已经达到了非常严重的程度，大家应该配合医生进行治疗，同时也要在饮食中多加调理，在这里有一些可以补充钙的食物，大家了解清楚都有什么对自己有好处。

1.奶制品

数据研究发现，每100克牛奶中含有大约100毫克的钙。这已经是其他食物中的大量食物都不具有的，所以吃这种食物是日常生活中补充钙质的最佳方法之一。此外，专家说，由于牛奶含有高质量的蛋白质，骨质疏松症患者也非常需要它。建议在喝牛奶时吃一些豆制品，效果更好。

2.新鲜蔬菜

蔬菜中含有许多钙元素，如花椰菜、菠菜、油菜和其他新鲜蔬菜。有专家表明，在蔬菜中，基本上所有的深色蔬菜都富含钙。可以根据这些标准选择蔬菜来补充钙。然而，值得注意的是，一些深色蔬菜含有草酸。应该记得在吃它们之前先把它们烫一下，否则会导致食物中毒。

3.维生素D

很多人都知道维生素D是一种促进身体对钙的吸收的元素，因此最适合患有骨质疏松症的患者。除了饮食中维生素D的摄入方法，也可以每天晒太阳，也是补充维生素D的一种方式哦。

其实定期食用补充钙的食物，就是防止骨质疏松的病症发生，特别是患有骨质疏松症的病人。在日常生活中，必须坚持使用钙。还有必要纠正一些不健康的生活和饮食习惯，特别是在饮食中，如碳酸饮料、浓茶、咖啡等富含咖啡因的饮料最好不要喝，因为这些饮料刺激性强，喝太多也会造成骨质流失。

最后，在这里提醒大家的是无论是年龄大的群体还是年龄小的群体，最好戒烟戒酒，不要熬夜，多吃动物内脏、豆制品和坚果补充钙。

对于食用的保健品，可以选择鱼肝油和碳酸钙钙片，可以促进钙的吸收，人体对这类保健品的吸收率也很高。

镁也是同时需要补充的元素之一，特别是对于严重缺乏镁的骨质疏松症妇女。补钙时应补充镁，补充一定量的镁也能在一定程度上预防补钙引起的便秘。在平时养成良好的生活习惯也是预防骨质疏松症的重要手段。希望引起注意，保护骨骼健康。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!