改善身体亚健康怎么做五款药膳(家里人都有一点亚健康吃什么可以调节？)

亚健康并不说不健康，只是身体出现某些小小的问题，需要引起你的注意。当我们的身体出现亚健康的状态时，就要求我们及时进补，接下来为您推荐五款养生药膳，让你轻松恢复健康……

人参蛤蜊汤

【据典】人参性味甘、微苦、温，入脾、肺经，有大补元气、安神定志之功。《本草纲目》言其“男妇一切虚证发热自汗，眩晕头痛……”。现代医学研究表明，人参可提高机体免疫力和抵抗力、兴奋中枢神经等作用。

【食材】蛤蜊10至20枚，人参15克，枸杞20克，米酒、盐等调料适量。

【做法】蛤蜊清水吐泥洗净;锅入清水4碗烧开，放人参、枸杞煎煮5到10分钟，加入蛤蜊，大火烧开略煮，加葱末等调料即成。

【功效】本品增强免疫能力、健身强体、抗衰抗癌。适合免疫力弱，适应力下降，经常小病的虚弱者

【提示】脾胃热湿者不宜食用。

山楂辣椒蟹

【据典】山楂性味酸、甘、温，入脾、胃、肝经，能消积化食，活血散瘀。《本草纲目》言其“化饮食，消肉积，…痞满吞酸，滞血胀痛”。 药理研究表明，山楂含大量维生素c等物质，能起到帮助消化，促进代谢的作用。

【食材】青蟹一只，红辣椒、蒜泥各30克，山楂50克，豆瓣酱等调料适量。

【做法】青蟹洗净备用。油锅八成热放山楂、蒜泥翻炒片刻，加豆瓣酱、红辣椒，炒出香味，放糖、番茄汁等调味料，加水适量，入青蟹，中火焖煮20分钟左右，勾薄芡收汁调味即成。

【功效】本品解油腻，消积食，促进代谢，防止脂肪堆积。适合缺少运动，虚胖无力，食欲减退者食用。

【提示】脾胃虚寒、大便溏薄、风寒未愈及顽固皮肤疾病者，忌食。

枣仁小米粥

【据典】《本草纲目》表述小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”;枣仁安神养心，缓解压力，久服益寿延年……

【食材】小米100克，枣仁末20克，蜂蜜适量。

【做法】小米淘净入锅熬粥，将好，加枣仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜调味。也可加干红枣8枚同煮。

【功效】本品益气补虚，安神补血，养脾润燥。更适合睡眠不沉，多醒多梦者食用。

【提示】睡眠不佳，可晚食，多加枣仁，力求清淡，利于安睡。

洛神花豆腐醒脑汤

【据典】《本草纲目》中有很多关于花类药材，用来调理身心的记载，效果突出。洛神花也叫玫瑰茄、洛神葵，含有的木槿酸，被认为对治疗心脏病、高血压、动脉硬化等病有一定疗效;迷迭香有解郁安神功效;和家常豆腐一起，用于改善亚健康状态，是极好的膳食。

【食材】豆腐一块，猪肉馅100克，洛神花15克，迷迭香12克，甜菊叶8克，酸梅6粒，金线莲15克，盐、葱花少许。

【做法】除酸梅外，其他花药都用纱布包好成药材包，将药材包、酸梅、肉馅入锅加，清水适量大火烧开，改小火熬20分钟;之后捞出药材包，将豆腐切小块放入，煮开加调料，即可食用。

【功效】本品提神醒脑，改换精神。常用于工作压力大，精力不足，兼有三高、肥胖的人群。

【提示】洛神花也可代茶饮，有助于调节高血脂症，以防治心脑血管疾病及减肥。但胃酸过多要少用或不用。

阿胶炖牛腩

【据典】阿胶滋补上品，能补血滋阴、润燥止血，用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等;牛肉补中益气、强筋健骨，用于气短体虚、酸软无力、贫血久病、面黄目眩等;两者结合能较快改善亚健康状态。

【食材】牛腩200克，阿胶20克，胡萝卜一根，生姜25克，巴戟天8克，续断6克，小枣6克(后三味包成布药包)，米酒、盐等调料少许。

【做法】胡萝卜洗净切块，牛肉切块去血水，砂锅放水8杯，加阿胶、药包煮开10分钟;另起油锅炒香姜片，加牛腩、胡萝卜块、米酒等，炒匀后倒入砂锅中，用药汁焖煮至肉烂熟，调味即成。

【功效】本品补益肝肾、强筋健骨、补气补血。对腰膝酸软、疲弱无力、精力不足的亚健康者，有很好的帮助。

【提示】肥胖、高脂肪、高胆固醇及消化力弱的人群，不宜多吃。

家里人都有一点亚健康吃什么可以调节？

亚健康吃以下这3种食物可以改善：

1、南瓜：南瓜是一种绿色的食品，其中含有丰富的营养物质，因此经常吃南瓜可以防治亚健康状态。尤其其中含有的果胶具有延缓肠道对糖和脂质的吸收、防癌防毒，清除体内的有害物质，防治糖尿病、高血压、肝肾病变、胆结石等。女性如果经常吃南瓜还能瘦身减肥、美容。在这里推荐大家食用的南瓜食疗方为南瓜瓤蜜汁山药，所需材料是南瓜、山药。

2、木耳：木耳木耳当中含有丰富的铁质以及胶质，还含有多种微量元素。功效和作用是补气活血、凉血滋润，如一星期内吃一两次木耳还能清胃涤肠，经常吃同样也能起到防治亚健康的作用，有效防治便秘和内分泌失调。推荐大家食用的黑木耳制作的食疗药膳是黑木耳红枣汤，所需材料为黑木耳、红枣，也可以酌加红糖调味。

3、菠菜：菠菜当中含有大量的铁质，引起吃菠菜最大的功效是补铁。其次，经常吃菠菜还能抗衰老、清热解毒、治便秘，尤其女性经常吃菠菜得到的好处更多，不仅能远离亚健康状态，还能避免贫血。平时可以选择的菠菜吃法非常多，而凉拌菠菜也是不错的选择。

处于亚健康状态的人平时不仅要多吃上述食物，还应该多吃其他富含各种营养物质的食物，尽量保证饮食营养充足。同时还要注意的就是忌口，不要总是吃过于油腻、辛辣、烧烤、腌制的食物，更应该尽量远离烟酒的危害，才能更好的避免身体状况下降。

健脾必备4种食材+4个祛湿妙招，犯困疲劳、亚健康，快速解决

本 期 导 读

犯困、经常打瞌睡，大多数原因是脾虚！

28岁的阿文是一位都市小白领，工作经常加班，生活节奏也被打乱了。最近，阿文上班没精神，特别是早上9-11点，特别犯困想睡觉，经常打哈欠。周末也比较懒，基本不出门运动，经常一睡就是到第二天下午。

对于我们大部分城市工作的上班族而言，是不是不少人也像阿文一样呢。上班时对着电脑，一坐就是一整天，容易疲劳，还经常犯困，身体也出现颈椎病、腰椎病等问题。那么，上班疲劳、犯困是由什么引起的，又如何解决呢？

疲劳、犯困的原因

犯困、经常打瞌睡，大多数原因是脾虚。中医认为，脾为气血生化之源，在脾虚的情况下会造成气血不足，头目清窍滋养不足，就会造成乏力犯困。

回到阿文上午一上班就犯困的问题，广州正安医馆的曹忠耀大夫说，上午9-11点容易犯困，是由脾虚引起的。这个时间段是脾经当令，脾主运化，运化相当于现代医学的消化系统。

脾虚的人，本来脾的运化功能相对较差。吃完早餐后，需要消化代谢，饭后会增加脾负担，这时候脾会亏虚得更加严重。身体需要调动更多能量来支持脾的运化，那么分到其他脏腑和大脑的气血（能量）就会减少，换句话说就是大脑的供氧供血不足了，这时候就会出现疲劳、乏力、犯困等。

潘毅大夫也讲过，南方海拔低，山低土薄。脾属土，根据天人相应理论，南方土气薄，相应的南方人脾土也容易亏虚，这从临床和现实生活中确实得到了验证，所以南方人相对北方人来说，脾虚的人居多。

容易犯困另一个原因就是湿气重。那么，什么是湿气？湿气又从哪里来？

湿气又叫湿邪，「湿」是一种阴邪，会损伤阳气。湿气侵袭人体后，人就觉得困困的，总想睡觉。还会出现疲倦乏力，胃口不好，甚至恶心干呕等症状。

湿气又分为外湿和内湿，外湿是由外在环境潮湿等引起的，是自然界的湿气；内湿往往是脾的运化失职引起的湿邪内生，是人体自身产生的湿。外湿和内湿致病原因的本质是一致的，那就是脾胃的虚弱。

预防外湿主要是保持环境干燥，「虚邪贼风，避之有时」；预防内湿，一方面是健脾以运化水湿，另一方面是少吃冰冷食物，酒多湿热，避免饮酒过量，以防生内湿。

其他的一些原因是跟生活习惯和方式有关，比如玩手机太久了，也会让人越来越困；压力太大了，晚上没有休息好，身体就会困乏；缺乏锻炼的人，全身松散，也同样会嗜睡、犯困。

脾虚之人，如何调理？

民以食为天，脾虚的人，可以多吃健脾的食物，比如糙米、山药、白扁豆、薏苡仁等，可以单吃，也可以互相搭配食用。

糙米： 味甘，性温，甘味入脾脏。食用糙米可以健脾养胃。脾虚的人，大便会便溏，糙米中的粗纤维可以加快肠蠕动，可以促进大便排出，改善便溏的症状。如果是湿气重之人，还可以加上薏米山药等一起煮粥食用。

山药： 味甘、性平，具有健脾益胃作用。山药中蕴含的淀粉糖化酶，可以分解淀粉，可以促进消化。对于脾胃虚弱，食欲不振等作用显著，是一味平补脾胃药食两用之佳品。

白扁豆： 味甘，微温，能补气以健脾，兼能化湿，药性温和。熟炒或者用白扁豆煮粥，适用于脾虚之人食用。

薏苡仁： 也就是薏米，味甘、淡，性微寒，具有健脾、祛湿作用。可用大米50克，薏苡仁30克，加白糖适量，煮成薏苡仁粥食用。

有湿气之人，如何祛湿？

困倦、乏力、头重，加上舌苔较厚腻，舌体胖大，颜色淡，有时还看到舌头上有牙印（齿痕），这都是湿气重的典型表现，如果你有上述症状，那要赶紧祛湿了。

一、艾灸祛湿

艾灸是将艾条点燃，通过一定手法，用纯阳之火的热力刺激人体穴位，激发体内经气，促进气血运行。可以温通经络、散寒止痛，有利于将湿气和热毒排出体外。在关元、中脘、足三里等穴位艾灸，可以起到很好的祛湿作用。

二、药膳祛湿

体内有湿，可以多吃具有祛湿作用的食物，除了上文提到的薏米、山药、白扁豆等，还可以用赤小豆、茯苓、莲子、冬瓜皮等加入大米或小米熬粥，或者煲汤，帮助健脾祛湿。

三、运动祛湿

动能生阳，汗能排湿。适当运动，可以振奋阳气，同时能让湿邪通过汗水排出体外。可以根据自身情况，选择相应的运动，比如跑步，羽毛球，爬山等，或者练太极拳、八段锦、六字诀等 养生 功法。

四、经络祛湿

通过按摩人体重要的穴位，疏通经络，把经络通畅了，有助于健脾祛湿。平时多按摩足三里、丰隆穴、中脘穴等，睡前可以用热水泡脚，泡脚的同时按摩足底涌泉穴，可以在热水中加入适量羌活、独活、苍术、白术，能更好祛湿哦。

上班疲劳、犯困，除了健脾、祛湿之外，也要注意作息规律，尽量早睡，不要熬夜。还可以喝一些铁观音茶，薄荷菊花茶等，提神醒脑、赶走疲劳。

告别亚健康的妙招有哪些？如何告别亚健康？

当然，良好的生活习惯、身体的自我调节是最安全、最有效的。出现亚健康状态是说明人体的平衡会马上被打破，可能是不良生活习惯或压力过大等原因，通过调整生活习惯可以解决，必要时可以使用舒迈360等类似调理产品，增强人体免疫力。

亚健康是我们现在面临的一个健康问题，也就是说身体健康出现了很严重的问题，给我们的正常工作和生活带来了严重的影响，有的人整天昏昏沉沉、健忘、失眠、烦躁等等，去医院检查也没发现什么问题，这就是亚健康的表现，应该引起我们的重视；如果忽视了一段时间就很可能进入病态阶段。那么如何调节亚健康，需要做什么呢。接下来，我想和大家分享一下健康的四要素：均衡的营养、充足的睡眠、良好的心态、适当的运动。对于健康人来说，我们必须注意自己的生活方式。

世界卫生组织提出了健康的四大基石，首先是合理的饮食，在数量上不宜过多，吃得太多，营养过剩其实就是垃圾，但也不宜吃得太少。除了注意数量外，还要保证多样性，切不可偏食。心理平衡，这很重要。我国在健康的四大基石中又增加了一项：保证充足的睡眠。在睡眠的过程中，所有的身体和内脏其实都在进行调节。我们在生活中一定要注意健康的五大基石。当然，平时多了解一点中医养生知识，打打太极，做做药膳，做做食疗，都很有好处。

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亚健康状态的调理方法

亚健康状态的调理方法

亚健康状态的调理方法，亚健康是现代人普遍的健康状态,不少人身上没什么病痛,但总是感觉疲劳、失眠等,有这些症状的人要做好调理,预防疾病。下面是亚健康状态的调理方法。

亚健康状态的调理方法1 方法一、饮食要有规律

暴饮暴食已经成飞现在白领族很常见的状态，有的人大鱼大肉吃惯了，一些不起眼的五谷杂粮不喜欢吃，这样就容易引起肥胖，胃肠道等疾病，这些都是造成身体亚健康的一些起因，要想改变就需要改掉这种暴饮暴食的习惯。

方法二、睡眠要充足

随着电子产品的兴起，越来越多的人都喜欢熬夜打电竞，长时间的熬夜肯定会容易导致疲劳成积，情绪暴躁，造成思维能力的下降，这个时候就更容易引起颈椎病等一些慢性疾病。只有阳城一中早睡早起的习惯，保持睡眠充足才是更重要的。

方法三、全面补充营养

改善亚健康状态就需要及时补充营养，也可以适度的增加保健品来保养身体，目前能够保养身体的保健产品有很多，比如睡眠不好的话可以买点澳洲SWISSE 睡眠片来吃，提高免疫力可以买点修正灵芝孢子油软胶囊来吃，只有保证身体营养充足才会改善身体亚健康问题。

方法四、身体锻炼

越来越多的人都喜欢宅生活，忙于事业身体锻炼的时间是越来越少了，需要提高抵抗力就需要重视身体锻炼，修生养性可以辅助一些锻炼，这样才会改善身体亚健康问题。

如何改善亚健康状态，可以采取以上的四个办法，除了以上的办法之外还可以采取其他的方法来改善，比如中医按摩或者是饮食疗法都可以，掌握好方法相信你的亚健康状态会在短时间内消失的，尤其是长期保持一个良好的心态很重要。

亚健康状态的调理方法2 一、处于以下亚健康状态时怎么调理？

1、失眠烦躁健忘时、多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

2、眼睛疲劳时、在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

3、大脑疲劳时、坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

4、筋疲力尽时、可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

5、神经敏感时、神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

6、体瘦虚弱、体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

二、调理亚健康吃什么食物？

1、姜茶

国外大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，目前还无法明确具体哪种物质在起作用。我国古代中医认为，生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳之功效，同时又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等症。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。不过，郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。

3、香蕉

研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的.30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。

4、土豆

一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿，饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品，可缓解宿醉引起的头痛。

5、白菜

研究发现，白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。郭海英教授介绍说，除了胃溃疡之外，白菜等食物还能辅助治疗口腔溃疡。

6、金枪鱼

90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。

7、火鸡

90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授介绍说，中国人的饮食习惯中，火鸡并不是常见的食物，不妨用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。

亚健康状态的调理方法3 一、亚健康常见的调理方法

1、肺气虚状态有气短、多汗、易等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2、肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

3、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

4、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

5、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

6、脾阳虚状态有、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

二、亚健康的种类有哪些

亚健康如今已经成为影响人们健康的一大问题，虽然没有表现出明显的疾病，但是也离疾病不远了，如果长期心情抑郁、没有胃口等，不但会影响到生活，也会影响到工作，但为了早日发现亚健康，要来了解亚健康诊断方法，首先我们来看看亚健康的类型。

1、身体成长亚健康、学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

2、心理素质亚健康、来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

3、情感亚健康、本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

4、思想亚健康、思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

5、行为亚健康、表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

生理亚健康

生理亚健康是指随着现代社会生活节奏的加快，尤其是一些办公室白领男女面临的亚健康状态日益加重，生活压力大，缺乏锻炼，男性的性生活时间逐渐减短，女性性冷淡严重，夫妻生活质量下降，导致感情破裂，离婚率大幅上升，身体长期处于亚健康状态。

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