男人想健康，早餐吃什么好，五款饮食方，给男人补足营养

一日之计在于晨，而其实和中晚餐相比较，早餐也是非常重要的，不过现在人们的工作压力比较大，特别是很多职场男士常常疲惫不堪，有不少人早上宁愿多睡几分钟，也不愿意起来烹饪早餐，但这样就没有办法保证身体有足够的能量摄取，导致工作学习效率也会下降，因此不管是在工作日还是休息日，男性都必须要按时吃早餐，那么早餐吃什么比较好呢？

1、冰镇燕麦粥

男性朋友完全可以把蛋白粉混进燕麦粥里面，再加入一些热水搅拌均匀，这样就可以食用了，而为了营养更加均衡，也可以在燕麦粥里面加入新鲜的水果、坚果等，有些男性可能上班时间比较早，没有充裕的时间喝燕麦粥，完全可以在第1天晚上将燕麦粥放入冰箱里面冰镇，然后第2天上班的时候带去公司饮用。

2、煎蛋

其实生活当中很多人都有每天吃鸡蛋的习惯，特别是煎蛋烹饪方法非常简单，口感也非常好，男士需要早晨早起5分钟左右，准备一个鸡蛋和少量食盐，锅中加入植物油，然后放入鸡蛋和食盐，两分钟之后出锅食用，而单纯吃煎蛋也非常单调，营养也不全面，所以最好是搭配其他食物一起吃，比如说面包牛奶等。

3、鲜果奶昔

男性可以在每天早晨起来之后，将自己所要吃的水果牛奶等食物一起放入搅拌机当中，按开关自行搅拌，然后自己就可以喝鲜果奶昔了，假如说早晨起来时间不是特别充裕，可以在晚上睡觉之前混合一杯鲜果奶昔放入冰箱，第2天早晨出门的时候直接拿出来饮用。

　4、休闲食品作早餐

现在市场针对职场人士也推出了比较方便的早餐食品，比如说全麦饼干，干果以及全谷物麦片等，这些食物总的来说营养价值比较全面，能够保证人们一上午的热量摄取，另外自己也不用下厨烹饪，只需要出门的时候带一包休闲食品即可。

5、花生炖牛奶

准备适量的花生，银耳，牛奶等，然后将这些食材清洗干净备用，在锅里面放入牛奶、银耳等食材一起煮，花生烂熟的时候就可以饮用了，这几款食材含有丰富的维生素以及蛋白质等营养元素，操作起来也非常简单，特别适合忙碌的上班族食用。

现在很多职场男士的经济压力以及精神负担都比较大，所以常常顾不上饮食健康，但如果长时间没有办法按时吃饭，会对机体健康造成特别大的伤害，所以不管工作有多忙碌，男士必须要养成每天吃早餐的良好习惯，以上我们向大家推荐的这些食品，营养价值比较丰富，另外也非常简单，男性完全可以根据自己的口味喜好选择适合自己的早餐食品。

男人补身体吃什么 8种食物吃了对男性有好处

5 鲜枣如今男性扮演着承担着的角色，因此他们长期处于高压的状态，所以更需要补充营养。男性每天吃3—5枚鲜枣，可以补充维生素C，这样能缓解紧张的工作、生活。另外还有些含维生素C丰富的食物，比如橙子、猕猴桃等都有这样的功效。

6 番茄番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类番茄红素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

7 多吃蚝男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

8 鸡蛋毫无疑问，早上吃鸡蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一个鸡蛋，不会增加胆固醇，而且让人一整天内的摄入热量更少，不知不觉减轻体重。

因为鸡蛋提供了高质量的蛋白质，还有12种维生素和矿物质，可以充分满足男士的营养需求，其中B族维生素对改善记忆有帮助，对脑力活动的男士更有帮助。

男人早餐吃什么最有营养

科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能 补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功 能，防止疾病的发生。

●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性 食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食 酸碱平衡及营养素的平衡。

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