夏天如何喝水补水,夏季饮水健康多喝白开水(夏天喝水怎样喝最好？)

气温渐渐爬升，高温天气让人体出汗量明显增多，喝水补水成了夏季最重要的“养生课”，也是人体获得水分的两个主要方式。如何健康喝水、健康补水?

一、饮水健康科普 人体获得水分的三个主要途径

我们需要的水分主要来自三个途径：

1、喝进去的水：包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。

2、来自食物中的水：我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分。我们每天从食物中获得的水分占40%左右。

3、机体内生水：是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小。

二、别等口渴才喝水

我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

如何判断身体是否缺水?

口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当感觉口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。

三、夏季饮水健康指南 这些喝水细节让你喝出健康

水的品种繁多 喝白开水就够了

目前市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水和苏打水等等，应有尽有，可到底喝什么水好呢?其实只要喝白开水就是对身体最好的。天然水中有丰富多样的矿物质和微量元素，人们通过饮水将微量元素和矿物质持续摄入，维持体内的基本的量值，饮水中应含有一定量的硬度(水中钙镁离子总和)，一定量的溶解性总固体(水中矿物质总和)。因此不建议天天喝纯净水，因为经过反渗透法等水净化工艺，一些对人体有益的矿物质也会丢失，建议首选白开水。

喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过热的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。水健康频道提醒大家最适宜的饮用水温度是10℃-30℃之间。

慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水健康频道提醒，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的b族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。

夏天喝水怎样喝最好？

夏季，人体排汗增多，一天需要大量饮水，但是喝水也有学问。内蒙古体育科学研究所的专家提醒人们，为保障身体健康，喝水需要注意“四要”和“四不要”。要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了。最好养成定时喝水的习惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10时喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3时喝一杯，晚上睡觉前来一杯。要多喝开水，不要喝生水。煮开沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质蒸发掉，同时又能保留水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯气可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用，导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加。要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水不但无菌，还含有人体所需的多种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还可能含有某些有害物质。要喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮，其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引起中暑。正确的方法是多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。

想要给身体补充水分，在夏季喝水，一定要注意有这几个分寸

因为夏天这个季节的原因，所以很多人都是比较容易出汗的，如果在这个时候没有补水的话，对于身体的 健康 是非常不利的。而在众多季节当中，夏季很容易使人出现缺水的情况，所以说如何正确的喝水，成为了一个很关键的。看似一件非常容易做到的事情，其实也需要一些技巧。

那么在夏季的时候如何才能够正确的帮助身体补水呢?

首先要知道自己的身体是否缺水，想要了解的话，可以通过尿液的颜色，正常情况下，如果是透明黄或者是白色，属于正常的，如果身体缺水就会使尿量减少，颜色也是比较深的颜色，最好能够在夏天的时候多喝一些水，通过喝水就可以补充身体需要的水，也可以帮助排除身体当中的一些不 健康 的东西，使人的排尿次数正常，尿液的颜色正常。只是在喝水的时候，也需要注意，有一些患有肾功能衰竭或者是急性肾炎等疾病的人，不可以喝水太多。

在夏天的时候，很多的人都是比较喜欢温度太高的，不管是在任何时候都应该喝常温的水。如果在夏天经常的喜欢喝冰水或者凉水，都会对肠胃 健康 造成伤害。还有就是也不能够喝太烫的水，因为在喝太烫的水以后，很容易引发食道癌。

虽然说夏天要多喝水，但是在喝的时候一定要注意时间，比如说在睡觉之前，要注意水不能补充过量，因为在晚上喝的话，除了会使晚上容易上厕所以外，还会影响到人体的睡眠。可能在第二天的时候还会出现身体水肿。对于一些不喜欢喝水的人来说，应该养成定时喝水的习惯，就像是吃饭一样，不要等到口渴的时候再去喝水，因为在口渴在喝水的时候，身体已经出现一个脱水的状态，在这个时候去补充水分的话，对于身体的代谢功能都是很不利的。

如何正确喝水?

很多的人在喝水的时候，喜欢在短时间内喝大量的水，其实这样的方法是很错误的，对于 健康 是不利的，经常的这样喝水会稀释血液，对于心脏都会造成影响，如果喝水比较着急又比较快的话，在这期间就会把空气也吞咽到肚子里面，从而造成腹胀打嗝等等问题。正确的方法就是慢慢的喝水，这样既可以缓解口渴，还可以充分的使喉咙和口腔起到一个滋润的效果。

夏季的时候除了喝白开水以外，其实也可以适量的喝一些淡盐水，或者是通过吃一些水果或者蔬菜，同样可以起到补水的效果，只是不管喝任何水，都要知道没有什么能够替代白开水的，尤其是一些比较甜的水，要少喝，可以适当的用柠檬泡水或者是蜂蜜以及苦瓜泡水去喝。

在夏天的时候，哪一类人群更应该补水?

儿童在生活当中比较贪玩，运动量也特别大，所以出的汗也要比成年人更多，尤其是在夏天的时候，儿童非常的需要饮水。这一类人群因为有很多都不会照顾自己，所以家里面的大人，应该让孩子养成按时喝水的习惯，这样的话才能够补充身体的水分，如果因为贪玩忘记喝水的话，对于儿童的 健康 是很不利的。

虽然说老年人在平时的时候，运动量相对于年轻人来说比较少。但是仍然需要喝水，还有的老年人因为对口渴并不是很敏感，所以每天都不喝水，这样的话很容易使身体缺水，造成便秘，以及心血管系统的 健康 。可能一些老年人并没有意识到这些问题，所以子女们在平时的时候，一定要告诉老人，每天可以保证八杯水左右。

在生病的时候也是更容易补水的，尤其是感冒发烧这一类疾病，这类疾病通过多喝水，以后可以很好的帮助新陈代谢，如果已经发烧的话，还可以很好的帮助退烧。对于任何人来说都是如此，除了生病的时候要尽早的治疗，吃药以外，还需要通过水分的增加，使身体保持在一个好的状态。

对于一些小宝宝来说，更不知道如何照顾自己，除了婴幼儿每天要喝母乳以外，其实在夏天的时候也应该适当的补充一点水分，如果已经断奶的宝宝更需要注意，除了奶粉当中的水分以外，也应该多给宝宝喝白开水，尽量的不要让宝宝喝，带有味道的水，因为他们是很聪明的，如果经常的喝一些味道比较甜很好喝的水，他们很容易不喜欢喝白开水的味道，这样的话对于 健康 肯定会造成影响。

喝水的时候需要注意哪些事情?

有很多喜欢喝茶水的人，而且在喝茶水的时候一般都是用很烫的热水，冲泡出来的。但是在喝的时候，如果水温太烫的话，都是不建议去喝的，如果长期的喝很烫的，都会使器官出现一些病变，不利于身体的 健康 。对于一些每天喝茶的人来说都需要注意，虽然比较凉的不是很好喝，但是也不能够喝太烫的水。

在夏天的时候通过一些运动，就会出现口渴的这个情况，所以说需要及时的补充水分，但是在刚刚做完运动以后，应该适当的休息一下再喝水，不要喝的太着急，这样才能够有利于自己的身体。

每天早晨起来空腹喝一杯水的话，也是一种很好的 健康 方式，另外就是有很多人，在夏天的时候喜欢熬一些绿豆汤，这样的水，也是比较好的。喝的时候要以温水为主，不可以在冰箱里面放置太长的时间，最好能够熬能够一次性喝完的。

其实在温度比较高的时候，喝水的时候也可以根据这个时候的特点去喝。通过 健康 的方法，能够保证给我一个很 健康 的身体。尽量的不要在口渴的时候才去主动的去补充水，只有养成一个正确的方法，才能够有利于身体的 健康 ，不管是任何人都一定要好好的学会。既要保证身体的水分充足，才可以好好的度过这个季节。

夏季养生保健多喝水的作用

夏季高温，连小孩都知道要多喝水，那么，夏季养生保健多喝水的作用是什么呢?下面跟着我一起来了解一下夏季养生保健多喝水的作用吧。

夏季养生保健多喝水的作用 夏季喝水的好处1.夏季预防感冒

很多人都认为感冒是着凉引起来，其实也不然，夏季天气太热也会引起感冒，这就是所谓的热感冒，那么夏季如何感冒呢?

夏季热感冒的原因主要是忽然受凉，人们在夏季过分贪图凉快空调开得太猛、大汗淋漓时忽然洗冷水澡等，都易招来热伤风。所以说夏季的感冒预防就需要注意冷风，调节内部温度，多喝水。

夏季喝水的好处2.发热无需急着服药 多喝水就行

热感冒的最主要症状就是发热，但不会明显地怕冷，因为夏天的热感冒，因一个?暑?字而起。那么如何来预防夏季感冒呢?夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，比如说将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。

况且夏季多喝水可以有助退烧，同样也可以预防感冒，因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时补水，多喝水准没有错。

夏季喝水的好处3.喝水避免忽然受凉

夏季的热感冒多是因为内外夹攻引起来，外因则是指的冲凉水，空调过低等，而内因包括人体因天气太热而消耗过大、天气热睡不好觉、活动太少等，那么进行预防夏季感冒时，也可以从两方面入手，注意避免忽然受凉，保证睡眠充足，饮食得当、多喝水，保证足够的抵抗力。

夏季喝水的好处4.夏暑烦躁易失眠 热水是强效的安神剂

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

夏季喝水的好处5.色斑 清晨一杯凉白开

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水，还有人为了美白(美白食品)喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。

夏季喝水的好处6.夏季肠胃不适便秘 大口大口地喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便水宜生价格。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

夏季养生保健正确饮水的方法 1、选择?健康?的好水

好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8-9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的氢离子。

2、补水最好是白开水

白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据情况，适当补充一些果汁、汤水等。

3、喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

4、喝水量因人而异

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