气温渐渐爬升,高温天气让人体出汗量明显增多,喝水补水成了夏季最重要的“养生课”,也是人体获得水分的两个主要方式。如何健康喝水、健康补水?
一、饮水健康科普 人体获得水分的三个主要途径
我们需要的水分主要来自三个途径:
1、喝进去的水:包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分,这部分水大约占到60%。
2、来自食物中的水:我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,不仅可以保留食物中大部分的水分,还在烹调时加入一定的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。我们每天从食物中获得的水分占40%左右。
3、机体内生水:是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但占的比重很小。
二、别等口渴才喝水
我们一直认为,口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。
如何判断身体是否缺水?
口渴,往往被作为判断身体缺水常用的一个方法,其实,当感觉口渴时,机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了,包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。
三、夏季饮水健康指南 这些喝水细节让你喝出健康
水的品种繁多 喝白开水就够了
目前市面上所售的饮用水名目繁多,纯净水、蒸馏水、矿泉水和苏打水等等,应有尽有,可到底喝什么水好呢?其实只要喝白开水就是对身体最好的。天然水中有丰富多样的矿物质和微量元素,人们通过饮水将微量元素和矿物质持续摄入,维持体内的基本的量值,饮水中应含有一定量的硬度(水中钙镁离子总和),一定量的溶解性总固体(水中矿物质总和)。因此不建议天天喝纯净水,因为经过反渗透法等水净化工艺,一些对人体有益的矿物质也会丢失,建议首选白开水。
喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过热的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉。水健康频道提醒大家最适宜的饮用水温度是10℃-30℃之间。
慢喝不快喝
喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。
喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。水健康频道提醒,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的b族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。
夏季,人体排汗增多,一天需要大量饮水,但是喝水也有学问。内蒙古体育科学研究所的专家提醒人们,为保障身体健康,喝水需要注意“四要”和“四不要”。要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。当身体特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限情况下运行了,也就是说非常缺水了。最好养成定时喝水的习惯。一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10时喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3时喝一杯,晚上睡觉前来一杯。要多喝开水,不要喝生水。煮开沸腾3分钟的开水,可以使水中的氯气及一些有害物质蒸发掉,同时又能保留水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多,因为自来水中的氯气可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用,导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加。要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。新鲜开水不但无菌,还含有人体所需的多种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水,不仅没有了各种矿物质,而且还可能含有某些有害物质。要喝加盐的温热水,不要喝冰水。在夏季,不少人在大量出汗后,选择饮用冰水或冷饮,其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感,但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅,肌体散热困难,余热蓄积,极易引起中暑。正确的方法是多喝一些加少许盐的盐水,以补充丢失的盐和水。
因为夏天这个季节的原因,所以很多人都是比较容易出汗的,如果在这个时候没有补水的话,对于身体的 健康 是非常不利的。而在众多季节当中,夏季很容易使人出现缺水的情况,所以说如何正确的喝水,成为了一个很关键的。看似一件非常容易做到的事情,其实也需要一些技巧。
那么在夏季的时候如何才能够正确的帮助身体补水呢?
首先要知道自己的身体是否缺水,想要了解的话,可以通过尿液的颜色,正常情况下,如果是透明黄或者是白色,属于正常的,如果身体缺水就会使尿量减少,颜色也是比较深的颜色,最好能够在夏天的时候多喝一些水,通过喝水就可以补充身体需要的水,也可以帮助排除身体当中的一些不 健康 的东西,使人的排尿次数正常,尿液的颜色正常。只是在喝水的时候,也需要注意,有一些患有肾功能衰竭或者是急性肾炎等疾病的人,不可以喝水太多。
在夏天的时候,很多的人都是比较喜欢温度太高的,不管是在任何时候都应该喝常温的水。如果在夏天经常的喜欢喝冰水或者凉水,都会对肠胃 健康 造成伤害。还有就是也不能够喝太烫的水,因为在喝太烫的水以后,很容易引发食道癌。
虽然说夏天要多喝水,但是在喝的时候一定要注意时间,比如说在睡觉之前,要注意水不能补充过量,因为在晚上喝的话,除了会使晚上容易上厕所以外,还会影响到人体的睡眠。可能在第二天的时候还会出现身体水肿。对于一些不喜欢喝水的人来说,应该养成定时喝水的习惯,就像是吃饭一样,不要等到口渴的时候再去喝水,因为在口渴在喝水的时候,身体已经出现一个脱水的状态,在这个时候去补充水分的话,对于身体的代谢功能都是很不利的。
如何正确喝水?
很多的人在喝水的时候,喜欢在短时间内喝大量的水,其实这样的方法是很错误的,对于 健康 是不利的,经常的这样喝水会稀释血液,对于心脏都会造成影响,如果喝水比较着急又比较快的话,在这期间就会把空气也吞咽到肚子里面,从而造成腹胀打嗝等等问题。正确的方法就是慢慢的喝水,这样既可以缓解口渴,还可以充分的使喉咙和口腔起到一个滋润的效果。
夏季的时候除了喝白开水以外,其实也可以适量的喝一些淡盐水,或者是通过吃一些水果或者蔬菜,同样可以起到补水的效果,只是不管喝任何水,都要知道没有什么能够替代白开水的,尤其是一些比较甜的水,要少喝,可以适当的用柠檬泡水或者是蜂蜜以及苦瓜泡水去喝。
在夏天的时候,哪一类人群更应该补水?
儿童在生活当中比较贪玩,运动量也特别大,所以出的汗也要比成年人更多,尤其是在夏天的时候,儿童非常的需要饮水。这一类人群因为有很多都不会照顾自己,所以家里面的大人,应该让孩子养成按时喝水的习惯,这样的话才能够补充身体的水分,如果因为贪玩忘记喝水的话,对于儿童的 健康 是很不利的。
虽然说老年人在平时的时候,运动量相对于年轻人来说比较少。但是仍然需要喝水,还有的老年人因为对口渴并不是很敏感,所以每天都不喝水,这样的话很容易使身体缺水,造成便秘,以及心血管系统的 健康 。可能一些老年人并没有意识到这些问题,所以子女们在平时的时候,一定要告诉老人,每天可以保证八杯水左右。
在生病的时候也是更容易补水的,尤其是感冒发烧这一类疾病,这类疾病通过多喝水,以后可以很好的帮助新陈代谢,如果已经发烧的话,还可以很好的帮助退烧。对于任何人来说都是如此,除了生病的时候要尽早的治疗,吃药以外,还需要通过水分的增加,使身体保持在一个好的状态。
对于一些小宝宝来说,更不知道如何照顾自己,除了婴幼儿每天要喝母乳以外,其实在夏天的时候也应该适当的补充一点水分,如果已经断奶的宝宝更需要注意,除了奶粉当中的水分以外,也应该多给宝宝喝白开水,尽量的不要让宝宝喝,带有味道的水,因为他们是很聪明的,如果经常的喝一些味道比较甜很好喝的水,他们很容易不喜欢喝白开水的味道,这样的话对于 健康 肯定会造成影响。
喝水的时候需要注意哪些事情?
有很多喜欢喝茶水的人,而且在喝茶水的时候一般都是用很烫的热水,冲泡出来的。但是在喝的时候,如果水温太烫的话,都是不建议去喝的,如果长期的喝很烫的,都会使器官出现一些病变,不利于身体的 健康 。对于一些每天喝茶的人来说都需要注意,虽然比较凉的不是很好喝,但是也不能够喝太烫的水。
在夏天的时候通过一些运动,就会出现口渴的这个情况,所以说需要及时的补充水分,但是在刚刚做完运动以后,应该适当的休息一下再喝水,不要喝的太着急,这样才能够有利于自己的身体。
每天早晨起来空腹喝一杯水的话,也是一种很好的 健康 方式,另外就是有很多人,在夏天的时候喜欢熬一些绿豆汤,这样的水,也是比较好的。喝的时候要以温水为主,不可以在冰箱里面放置太长的时间,最好能够熬能够一次性喝完的。
其实在温度比较高的时候,喝水的时候也可以根据这个时候的特点去喝。通过 健康 的方法,能够保证给我一个很 健康 的身体。尽量的不要在口渴的时候才去主动的去补充水,只有养成一个正确的方法,才能够有利于身体的 健康 ,不管是任何人都一定要好好的学会。既要保证身体的水分充足,才可以好好的度过这个季节。
夏季高温,连小孩都知道要多喝水,那么,夏季养生保健多喝水的作用是什么呢?下面跟着我一起来了解一下夏季养生保健多喝水的作用吧。
夏季养生保健多喝水的作用 夏季喝水的好处1.夏季预防感冒
很多人都认为感冒是着凉引起来,其实也不然,夏季天气太热也会引起感冒,这就是所谓的热感冒,那么夏季如何感冒呢?
夏季热感冒的原因主要是忽然受凉,人们在夏季过分贪图凉快空调开得太猛、大汗淋漓时忽然洗冷水澡等,都易招来热伤风。所以说夏季的感冒预防就需要注意冷风,调节内部温度,多喝水。
夏季喝水的好处2.发热无需急着服药 多喝水就行
热感冒的最主要症状就是发热,但不会明显地怕冷,因为夏天的热感冒,因一个?暑?字而起。那么如何来预防夏季感冒呢?夏季感冒如果没有引起并发症,或长时间连续高热,患者无需急着服药,可以用非药物手段降温,比如说将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。
况且夏季多喝水可以有助退烧,同样也可以预防感冒,因为发烧过程中会消耗大量的体液,一定要及时补水,多喝水准没有错。
夏季喝水的好处3.喝水避免忽然受凉
夏季的热感冒多是因为内外夹攻引起来,外因则是指的冲凉水,空调过低等,而内因包括人体因天气太热而消耗过大、天气热睡不好觉、活动太少等,那么进行预防夏季感冒时,也可以从两方面入手,注意避免忽然受凉,保证睡眠充足,饮食得当、多喝水,保证足够的抵抗力。
夏季喝水的好处4.夏暑烦躁易失眠 热水是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中,温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。而值得一提的是:水对于身体有着独特的按摩功效,轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
夏季喝水的好处5.色斑 清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水,有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水,还有人为了美白(美白食品)喝柠檬水,到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以,清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
夏季喝水的好处6.夏季肠胃不适便秘 大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内有宿便,缺乏水分,二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因,日常多饮水。后者需要大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能够尽快地到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便水宜生价格。记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。
夏季养生保健正确饮水的方法 1、选择?健康?的好水
好水的条件,不应含有农药、重金属、细菌等有害物质,应均匀地溶解钙等无机物成分,PH值为8-9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温,在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的氢离子。
2、补水最好是白开水
白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收,可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外,也可以根据情况,适当补充一些果汁、汤水等。
3、喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
4、喝水量因人而异
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