低血糖会有头晕、出虚汗等症状出现,尤其对于一些减肥的女性来说,因为节食等原因很有可能会导致出现低血糖,甚至是贫血,如果血糖长期供应不足的话,也是会有导致死亡的可能,所以在日常的饮食中要多加注意,多吃提高血糖的食物。
低血糖的女性可以适当多吃如下几种食物:
1、虾皮炒腐竹
虾皮和腐竹都是低脂肪高蛋白的食物,不会导致因多食而发胖,对于改善低血糖有非常好的效果。
2、黑豆
黑豆入肾经,有生血乌发的作用,它含有非常丰富的蛋白质、维生素以及微量元素等营养物质,有非常显著的改善低血糖的效果。
黑豆的吃法有很多种,比如打磨黑豆浆、煮黑豆粥等,一般的烹饪方式都不会破坏其营养价值,所以可更换多种不同的烹饪方式以调节口味。
3、南瓜红枣汤
南瓜含有大量的胡萝卜素和维生素,红枣和红糖的含铁量都非常高,是补血的最佳食品,所以这三者结合煮汤可以有效改善低血糖。
4、芹菜、白菜等纤维素含量高的食物
纤维素有助于维持血糖浓度的稳定。芹菜、白菜、薯类等食物都含有比较多的膳食纤维,可适当多吃。高纤维食物和蛋白质食物一起食用效果最佳。
如果自己你出现低血糖症状或者低血糖症状相对较严重的话,也是有一些东西是不能吃的,日常中要多多注意,比如:
1、含有饱和脂肪酸的食物不能吃
比如猪油、牛油、奶油等都含有大量的饱和脂肪酸,这会增加体内胆固醇的含量,尽量不要吃这些食物。
2、酒精类饮料、甜味剂等不能吃
酒类和甜味剂(菊花精、甜味糖等)几乎不含有营养素,它们没有提高血糖的作用,所以也不宜多吃。
3、精细加工的食品不能多吃
精细加工过的食品进入体内后很容易被消化,以至于这些食物被快速吸收,在体内停留时间非常短暂,虽然在刚开始会比较快速提升血糖含量,但是又会很快下降,使机体血糖含量水平迅速降低,所以不宜多吃,应该以粗粮食物为主。
如果出现低血糖的话,要适当的改变饮食习惯,要多吃水果、蔬菜谷类等粗杂粮、瘦肉等,这些食物在体内消化的速度比较缓慢,可以保持血糖处于稳定水平。另外,还要增加适量的运动,比如慢跑、打球等,以增强体质,帮助改善低血糖。
少吃多餐
低血糖患者最好少量多餐,——天大约吃6~8餐。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此,要交替食物种类,不要经常吃某种食物,因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情,使症状更复杂。
●均衡饮食
饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。>>>贪心多吃荔枝小心低血糖
●应加以限制的食物
严格限制单糖类摄取量,要尽量少吃精制及加工产品(例如,速食米及马铃薯)、白面粉、汽水、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁(例如,葡萄汁混合50%的水饮用)。也少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、蕃薯。豆类及马铃薯可以一周吃2次。
●增加高纤维饮食
高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用(例如,麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱,苹果中的纤维能抑制血糖的波动,也增加一杯果汁,以迅速提升血糖浓度。
纤维本身也可延缓血糖下降,餐前半小时,先服用纤维素,以稳定血糖。两餐之间服用螺旋藻片,可进一步地稳定血糖浓度。
●戒烟禁酒
酒精、咖啡因、抽烟都将严重影响血糖的稳定,最好能戒除或少用。
血脂低也是一个健康的指标。血脂低意味着很多慢性疾病的血脂是低的。代表这种病人的营养状况非常不好。这种情况下,要增加营养,要提高它的热量和其他一些营养成分。那如果过分的节食,造成血脂过低,这种情况下也是不健康的
女性朋友是会比男性朋友更加容易出现贫血的状况,所以低血糖也是一些女性朋友容易患,但是是可以通过饮食来很好的改善调理一些,那么,女性朋友在平时的生活中食用什么饮食可以很好的帮助改善呢?
一、女人低血糖的原因
血糖低的女性一般都是发生在中青年女性,外表上会有明显的瘦弱或营养不良,低血糖对于我们身体健康的危害是非常的大,严重了是会引起休克,所以我们的是需要很好的注意这些。至于功能性低血糖发生的原因,目前认为可能由于只是胰岛素分泌高峰延迟引起的。患者进餐后,体内胰岛素的分泌量较少,低于正常人;当血糖逐步达到高峰时,胰岛素的水平却未达到高峰;当血糖逐渐下降时,胰岛素的高峰来临了。此时体内的葡萄糖已大部分被消耗,出现了胰岛素的相对过多,故而产生了功能性低血糖。
二、女人低血糖饮食推荐
1、饮食应该力求均衡
女性朋友如果是出现了血糖低的状况,每餐的饮食就是不要超过75克了,而且每次的主食分配一定是要均匀,一定是要搭配上蛋白质和脂肪类的食物,而且每天蛋白质摄入100-150克。蛋白质能够刺激胰岛素分泌,作用较缓慢,因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克~150克蛋白质。
2、随身携带点心
血糖低的人群往往是比较容易饿,所以就是要注意少食多餐,饮食最好是要清淡一些,平时是可以多准备一些吃的在身边,在不舒服的时候就是要补充一些,最好是选择一些巧克力,红枣,鸡蛋,饼干之类的,我们是可以准备一些保健的饮料,是要根据自己的身体状况来选择了。低血糖主要会导致头晕,平时一定要格外注意,尽量不要一个人独处,避免晕倒身边没人照料。不舒服最好告诉旁边的人,寻求帮助,不要硬撑着,好一点后进行相关的治疗,不要盲目用药等。除了以上需要注意的步骤之外,还可以进行一些饮食上的进补,如乌鸡炖红枣,红豆薏米糖,姜糖水,黑木耳,红枣,猪肝等,肝脏内的可以补血,不妨多吃一些。有了好的生活习惯,病也会好的快一点。
上面就是关于血糖低的女性朋友的饮食推荐了,女性朋友在平时的饮食中一定是要注意均衡,不要挑食,而且如果是出现了低血糖的的状况,是可以在身上带一些零食,这样是可以很好的应对血糖低带来的一些不适。
低血糖症是一种由各种原因引起的低血糖浓度。低血糖的症状在日常生活中通常表现为出汗、饥饿、心悸、颤抖、脸色苍白等。如果症状比较严重,可能会出现躁动甚至昏迷。但是,即使是低血糖引起的饥饿,也不能乱吃东西,相反,发生低血糖后,更要注意饮食。对于低血糖患者,应定时定量进食,少食多餐,并随身携带一些甜饼干或糖粉,防止低血糖。
低血糖患者每天应定时定量进餐,每餐的主食不应少于150克。他们应主要吃干饭,而不是吃稀饭和米糊。此外,每餐应吃富含蛋白质和维生素的食物,蛋白质每餐可在50~80克之间。每天喝250毫升的牛奶。低血糖其实是指成人空腹血糖浓度低于正常值,会给患者带来很多不舒服的症状,严重危害身体健康。当然,我们吃的食物一定要荤素搭配,不仅要吃馒头等碳水化合物,还要适当摄入蛋白质和脂肪物质。
饮食方面一定要注意增强营养,尤其是一日三餐,要多注意吃一些高营养和蛋白的食物,另外平时带多谢糖果等,比如没有及时的进食,或者有过度的劳累的情况,因为蛋白质和脂肪的消化时间比碳水化合物长,患者不容易发生低血糖。低血糖患者除了要注意饮食外,还要注意不能进行过于剧烈的运动或过长时间的运动。
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