牛奶什么时候喝最好最科学(牛奶在什么时间喝最好)

牛奶是现代人每日必不可少的一种饮品，牛奶的营养非常丰富以及全面，那么牛奶什么时候喝最好呢?喝牛奶也要讲究时间，要配合人体消化系统的不同时间，这样才能全面的吸收牛奶中的营养。那么，牛奶什么时候喝最好呢?

1.不宜空腹饮用

我们都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上时间不宜空腹饮用牛奶。早上是我们学习以及工作最精力旺盛的时间，如果这个时候空腹喝牛奶的话势必会让我们有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

但有很多人都有早上空腹喝牛奶的习惯，这不仅仅不利于精力的集中，而且对肠胃也是一种伤害。经过一晚上的休息后，我们的肠胃已经排空，并且已经做好了消化食物的准备，而牛奶属于流质食物，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。而牛奶中所含有的蛋白质原因具有修补肠胃组织的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用。

空腹喝牛奶的危害还不止这些，牛奶中所含有的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，增加了人体的负担。

2.注意事项

不仅仅要关注牛奶什么时候喝最好，而且还要关注与牛奶搭配时应该选择什么食物。早餐喝牛奶的时候千万不要空腹，而是应该在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。并且在喝牛奶的时候还应该注意一点，那就是喝牛奶之前的食物应该选择一些含淀粉较多的食物，比如馒头、米饭、馒头等，这样可以让牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

3.晚上喝牛奶

专家指出，牛奶什么时候喝最好的问题，晚上才是最佳的时间。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是其中所含有的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能抑制大脑思维活动从而使人想睡眠，最为主要的是它没有任何的副作用。

而且晚上喝牛奶还非常有利于吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

4.利于钙的吸收

晚餐食物中的钙质在睡觉前大部分都会被我们人体所吸收，并且women在睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。

这种溶解作用是我们人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。而如果再晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中所含有的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

面对牛奶什么时候喝最好的问题，晚上才是最佳的时间，因此广大居民在平时一定要注意喝牛奶的时间，以免浪费了牛奶中的营养不说还给身体造成不必要的负担。

牛奶在什么时间喝最好

1、晚上睡前半小时
纯牛奶在晚上半小时喝效果最好，因为它含有的一些营养成分在进入人体以后，会转化成丝氨酸，这种物质会让人产生困倦，而且它还含有微量的咖啡因，这种物质具有镇静安神的作用，如果在睡前半小时喝一些纯牛奶，就可以让人们快速进入睡眠。
2、午后三四点
午后三四点也是喝纯牛奶的好时候，因为每到这时，人们经历了将近一天的工作与学习，身体正处于疲惫状态，这时身体能量会大量流失，如果及时喝一些纯牛奶，就能为身体补充乳汁和蛋白质等多种营养物质，可以快速让身体吸收能量，能让疲惫的状态尽快改善。

牛奶什么时候喝最好

牛奶什么时候喝最好

牛奶什么时候喝最好，牛奶是日常生活中很多人用来补钙的饮品，那么该在什么时候喝牛奶对人的身体比较好呢？好的牛奶喝下去也得要身体吸收才行，下面我分享牛奶什么时候喝最好的文章，一起来看下吧。

牛奶什么时候喝最好1 空腹喝牛奶好吗

多人认为早上空腹喝牛奶最好。其实恰恰相反，早上空腹喝牛奶营养价值最低。这是因为，空腹喝下去后，牛奶经胃和小肠很快进入大肠，结果牛奶中的各种营养成分来不及消化和吸收而造成浪费。另外，蛋白质必须要经过胃的酶解作用，转化成氨基酸才能被小肠吸收，处于胃排空时，蛋白质不经此过程直接进入大肠，腐败在大肠内并产生有毒物质而不利于健康。科学的吃牛奶方法是在淀粉类食品作为热量来源的基础上饮用，最好在早饭1～2小时后再喝，同时吃一点饼干、馒头淀粉类食品。这样，牛奶便能在胃里停留较长时间，与胃液发生充分酶解作用，使牛奶中丰富的营养被吸收。

空腹喝牛奶的害处

1、有碍消化

由于水在牛奶中的比例较大，如果空腹时喝了比较多的牛奶，就会稀释了胃酸，影响消化和吸收。另外空腹时胃肠蠕动会加快，牛奶在胃肠中的停留时间缩短，营养成分也难以被吸收。

2、产生有害物质

空腹喝牛奶不仅牛奶中的营养不容易吸收，而且牛奶中的蛋白质、氨基酸如果还没充分消化吸收就排入到大肠中，被大肠内的细菌分解腐败，会转化为对人体有害的物质，影响肠道健康。

3、浪费营养物质

牛奶中含有丰富的蛋白质，但是空腹喝牛奶时这些蛋白质会难以被人体吸收，部分蛋白质会仅仅被作为热量消耗掉。因此，在喝牛奶前要先吃些食物，这样能减慢胃肠蠕动，令牛奶中的营养物质能被充分吸收。

4、影响精神状态

时下不少年轻人都有在早餐时喝牛奶的习惯，但如果是空腹喝牛奶的话，就可能会对肠胃功能造成影响。在经过了一个晚上的睡眠之后，胃早已排空，正是需要补充能量的时候，此时如果不吃主食就喝大量牛奶，就会难以获取到早上工作学习所需要的'能量，精神状态也会不佳。

什么时候喝牛奶最好

1、早餐时

早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。

2、饭后半小时

喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后，因为牛奶有润肠通便的效果，这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显。所以吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我们发生便秘等肠道问题，牛奶里面的各种酶也能帮助我们对食物的消化，使我们从食物里获得更多的营养。

3、运动后

运动后喝一定的牛奶，不仅可以补充体力，还能补充钙质，维生素，能起到强健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳时间选在这个时候，牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗，而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收，

4、睡觉之前

喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前，不仅是因为牛奶有很好的安眠效果，我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的无机盐，维生素，氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白质也能阻止我们肠胃对重金属盐的吸收，达到延年益寿的效果。

牛奶的营养价值有哪些

1、牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。

2、牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢。

3、牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。

4、牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。

5、牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用，喝牛奶的男子身材往往比较苗条，体力充沛，高血压的患病率也较低，脑血管病的发生率也较少。

6、牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。

牛奶什么时候喝最好2 牛奶睡前喝最好

上午十点钟左右或者下午四点钟左右，在饥饿状态下喝牛奶，可以补充我们能量的需求。牛奶什么时候喝最好，在睡前喝牛奶是最好的时间点，牛奶中含有一些镇静催眠的成分，可以促进睡眠，并且，睡前喝牛奶有利于吸收钙，在晚上零点以后，血液中钙的水平会逐渐下降，促进甲状旁腺分泌亢进，时间长了容易形成骨质疏松，睡前喝牛奶，可以使牛奶中的钙缓慢地被血液吸收，防止骨流失、骨质疏松症。

喝牛奶记住这些最佳时间

1、早饭后

早饭后喝牛奶可以有效滋润我们的肠胃，也可以提供人体充足的能量与营养需求，但不要空腹喝牛奶，不仅不利于营养的吸收，还会加剧乳糖不耐症状。所以应该在吃过早餐后一小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的营养成分被更好的吸收。

2、下午4点前后

下午4点前后容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。这个时间点喝牛奶可以帮助身体迅速补充营养，从而使精神饱满，更好的工作。

3、临睡前半小时

喝牛奶记住4个最佳时间，临睡前喝可以帮助睡眠，牛奶中含有一些镇静催眠的成分，牛奶中的钙还能消除紧张情绪，人睡着之后，人体血液中钙的水平也会慢慢降低，睡前喝牛奶可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，防止骨流失以及骨质疏松症。

4、出厂日期后一个月左右

超市里常见的常温奶在生产日期后一个月左右口感最佳，营养价值最好，少数的低温巴氏奶如果存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低。