不同阶段的宝宝睡多久合适，你家宝宝达标了没，对照下

对于宝宝的睡眠问题，妈妈们肯定都是比较担心的，妈妈们一旦发现宝宝睡眠有所减少，就会有所担心会不会给孩子的健康带来影响。即使影响宝宝的睡眠因素是有很多，宝宝睡眠的时间到底是多长算正常？每一个宝宝的不同年龄段睡觉的时间也是不一样的。所以爸爸妈妈们一定要了解一下，千万不要误判。

一个月：一个月之内的小宝宝睡觉的时长大概是二十个小时，而白天他睡觉的频率大概是两次到三岁之间。

两个月到三个月：随着年龄慢慢的增长宝宝总共睡觉的时长会有所减少，会从二十个小时转变为十六个小时到十八个小时之间。

四个月到九个月：到了这个月份的宝宝爸爸妈妈们应该已经明显的感觉到了宝宝的睡觉时间又有所缩短，大概是十四个小时到十六个小时之间。

十个月到十二个月：白天睡觉的时间大概为十三个小时到十四个小时。白天睡觉的频率仍然没有改变。

十三个月到十八个月：到了这个月份他白天睡觉的频率也会有所缩短，缩短为一次到两次，而每周夜的平均睡眠时间为12个半小时左右。

一岁半到两岁：睡觉的总时长为十二个半小时。

两岁到三岁：这个时候白天睡觉的时间没有改变但是他的睡觉频率变为一次，而每昼夜平均睡眠时间为十二个小时。到了这个年龄的时候宝宝已经趋近于成年人，所以睡眠时间是差不多了。

孩子如果还没有到达一岁半，在睡觉的过程当中家长们一定要仔细的观察宝宝的睡姿是否出现了一定的问题。因为很多时候宝宝喜欢趴着睡是容易出现窒息，对于孩子的睡眠也会产生影响，综合来判断一定要调整好宝宝睡眠的姿势。

通过以上文章内容大家应该有所了解在各个年龄段宝宝的睡眠时间是不一样的，如果发现宝宝睡觉时间有所缩短也不要太过于担心，这属于宝宝的一种正常成长行为。

在孩子的生长过程中最佳睡眠时间是多久？

?最近能睡着吗？觉得疲累吗？?

?觉得痛，头和肩都很痛。?

这是来自日本儿童睡眠发育治疗中心一位男孩和医生的对话。

男孩从小学一年级开始，每天身体就感到非常疲惫，无法正常进行上学。每天的起床时间很不规律，有的时候会一觉睡到中午，有的时候直到傍晚才会起床进行活动。

经过医生的诊断男孩患有?非24小时睡眠周期综合症?，这种症状导致孩子睡眠节奏紊乱，每天入睡的时间，都会比前一天推迟一个小时，如此循环往复。

为什么孩子会得这种病？原来是男孩每天熬夜导致的。

?一旦睡眠情况变差，身体就无法进行调节控制，最后只能危害身体的健康。?治疗中心的医生说道。

在日本，每年都会有4000名儿童，因为睡眠规律不规律导致无法正常上学。

而大部分孩子出现睡眠问题，从幼儿的时候就开始显现了。但是由于父母意识不到情况的严重性，导致孩子身体越来越不适，最终形成?

睡眠负债?的问题。

可见，睡眠不规律已经在全球范围内非常普遍，我们国家的儿童也同样面临睡眠不规律、睡眠不足的问题。

那么，导致孩子睡眠不规律的原因是什么？孩子长期睡眠不足会产生怎样的影响？应该如何培养孩子的睡眠习惯？我们来看一下分析。

01.造成孩子睡眠不规律的原因

孩子睡眠不规律是一朝一夕形成的要想改变孩子睡眠失调的问题，家长要先找到导致孩子睡眠不规律的原因，这样才能?对症治疗?。

家长习惯不好

都说父母是孩子的榜样，而孩子又喜欢模仿父母。很多家长会有晚睡的习惯，有的是忙于工作，有的是沉迷于追剧，这就会直接导致自己的孩子跟着晚睡。

当孩子习惯之后，就会觉得晚睡是一件很自然的事情，因为有父母做榜样。

睡前太兴奋

孩子在睡前若进行一些兴奋的游戏，或者在睡前使用电子设备，都会刺激大脑的活跃性。

睡眠习惯不好

有的孩子白天午睡的时间过长，这就会导致到了夜晚没有丝毫的睡意。这也是影响孩子睡眠质量因素之一。

02.缺乏睡眠对孩子有什么影响

英国最新研究证实睡得晚或者睡眠不足会影响儿童智力发育降低其反应阅读和算术的能力。

那么睡眠不足，具体有哪些危害呢？我们一起来看看。

影响孩子身高增长

研究表明孩子的身高70%取决于基因，30%取决于后天。而这30%中起决定作用的就是睡眠。

睡眠不足直接会导致促进身高增长的生长激素分泌变少。这是因为只有孩子达到深度睡眠的状态下，生长激素才会处于分泌的最高峰，分泌量可以达到白天时的5倍。

睡眠不规律会造成孩子免疫系统功能受到影响，从而导致体内分泌激素的紊乱，从而影响身高的增长。

导致儿童肥胖症

《英国医学杂志》一项研究发现：孩子睡眠时间越多，以后体重越均衡。

英国的这项研究，每半年就对被调查的儿童，进行一次身高、体重和脂肪的记录。被记录的还有孩子的睡眠习惯。

研究发现，睡眠不足的儿童，年龄到达7岁的时候，身体肥胖指数更高。研究人员进行推测，可能是由于睡眠不足，导致体内激素水平的紊乱，使孩子食欲增加，导致肥胖。

影响孩子大脑发育

成年人头一天睡眠不足，第二天工作效率都会降低，更别说是一个正在成长发育的孩子了。

睡眠不足，长期熬夜的孩子第二天通常会出现注意力涣散，记忆力减退，烦躁萎靡不振的精神状况，长期下去会对孩子的记忆力造成损伤，导致智商下降。

只有孩子培养良好的睡眠习惯，做到早睡早起，才能保证大脑的充分活力。

03.遵循睡眠规律表，养成良好的睡眠习惯

下表为专家推荐的睡眠时长标准，只有孩子睡眠时长达标了，孩子才能更好地生长发育。孩子睡足觉，可以使生长激素分泌增多，而大脑得到充分休息，孩子也会更聪明。

家长需要知道的是，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上的21点～凌晨1点；凌晨5点～7点。如果孩子在这两个黄金时间，还没有睡着，那么就会影响孩子身体健康。

为什么这么说呢？那是因为生长激素分泌的前提是孩子已进入深度睡眠，若孩子在这个时间里还处于清醒状态，那么，必然会影响到生长激素的分泌，影响到孩子长高和大脑发育。

所以说，家长要引导孩子最好晚上8点半就开始启动睡眠程序，第二天7点以后再让孩子起床，这样就能达到生长激素分泌的高峰值。

另外需要注意的是，不同年龄的孩子，有其不同的入睡时间，来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：要在晚上7：30或8：30让孩子开始入睡。

或许这个时间对于很多家庭都不太现实，有的家长可能7点才刚下班回家，那么7点30让孩子睡觉就有些困难，那么，家长可以适当延长到晚上9点。毕竟为了孩子的身体，入睡能提前就提前，这样对孩子的成长发育有利。

那么，应该如何引导孩子提前入睡呢？

缩短孩子上午小睡的时间

有些孩子习惯在上午一睡就是好几个钟头，这样到了下午的小睡时间，就会表现得极为抗拒，要么根本睡不着，要么在下午接近傍晚的时候睡眼蒙眬，看起来很疲惫。可是到了晚上，睡觉时间到了，他又累过了头。一个解决方法就是把缩短孩子上午小睡的时间，这样他在晚上才能尽早入睡。

白天多活跃，消耗体力

父母可以在白天的时候让孩子尽情地玩耍，多参加户外的活动，这样孩子的精力就会得到消耗，这样到了晚上，孩子就不会过于兴奋，也会早点上床休息的。所以说，家长应该尽可能地让孩子在白天保持活跃。

建立优质的睡前程序

对孩子来说，安排一套优质的就寝程序，对规律的睡眠习惯的养成也很有帮助。建立优质的睡前程序，就相当于睡前的一场仪式，当孩子习惯之后，就会明白这是每天要做的事，做完这些事，就应该上床睡觉了。如果孩子还没有形成固定的睡前程序，那么现在就应该开始行动了。

睡前程序包括刷牙、洗澡、抚触、穿睡衣等，这些活动在宝宝睡前一个小时就可以进行。给宝宝洗漱完以后，再给他轻声读书、讲故事，也可以让他听一会儿音乐，这不仅能促进睡眠，对孩子的智力发育也很有好处。

每个家庭选择的睡前程序都各有不同，应该针对孩子的性格特点，做出针对性的引导。关键的一点是让孩子感到睡前程序的平静和温馨，并且要始终如一的坚持下去。进行睡前程序不仅可以培养孩子的自理能力，同时也增进了亲子感情。

最后，试着和孩子说说睡前的悄悄话吧，这也能促进孩子更好地入睡，而且还是一种高质量表达爱意的方法。

4—5岁宝宝睡眠时间

自从当了妈妈，以后才发现照顾孩子真的是一件特别辛苦的事情，不仅要照顾孩子的饮食，孩子的睡眠也是非常受家长们的重视的，不同年龄的宝宝，睡眠时间都是不一样的，那么四岁宝宝睡眠时间标准是怎么样的呢？

确实在不同阶段，孩子所需要的睡眠也是存在很大的不同的，如果宝宝已经四周岁了，基本上还是以晚上睡觉为主，家长们要保证晚上孩子睡眠的时间，大概在11.5个小时左右，只要晚上睡眠时间保持在这个数值范围内，基本上孩子白天就不需要睡觉了。

也有些家长们就会觉得孩子还毕竟很小，白天不给他睡午觉行吗？确实是可以的，只要保证孩子晚上睡觉睡得足了，白天的话是完全没有必要让孩子睡午觉的。在白天的时候，如果发现宝宝还老是昏昏欲睡的话，就说明孩子晚上没有睡好，才会导致白天也想睡觉。

这个时间只是一个大体上的数字，并不是说所有的宝宝都是适合这种情况的。具体要睡多长时间，还是要根据自家的宝宝来看。有些宝宝天生精力就会比较充沛，所以可能晚上不需要睡11.5个小时，白天也是不需要睡午觉的，有些体质较差的宝宝就不这样了。

摸清宝宝的睡眠规律，娃就好带了（附各阶段宝宝睡眠时间表）

大家好，我是奶爸汤姆，这是长篇 育儿 系列《知娃成长记》的第二十篇。

汤姆是一名“八零后”，最近升级当了奶爸，娃娃的小名叫“知知”。《知娃成长记》，既是关于孩子成长的记录，也是为人父母的 育儿 心得和体会。借着这个长篇 育儿 系列，希望跟各位宝妈宝爸、热心网友真诚交流、沟通，互相学习、借鉴。

言归正传。

上一篇说到，宝宝的发育不是呈简单的线性关系，而是存在几个“飞速生长期”。对广大宝妈宝爸们来说，这可以说是有喜有忧。喜的是位于飞速生长期的宝宝，体重、身长等都会显著增长；忧的是这阶段的宝宝会表现得特别反常、变得很不好带，令大人不知所措。汤姆在上一篇做了详细介绍，也建议宝妈宝爸们提前了解宝宝的这一生长特性、做好各项准备，同时更有耐心，陪伴宝宝度过令人振奋而又烦恼的飞速生长期。

如果说宝宝的头等大事是吃、那么次等大事就是睡。婴幼儿的睡眠问题绝对能决定一个家庭全体成员的精力和 健康 状态。宝宝睡不好，全家都遭殃。今天，汤姆就跟大家分享一下宝宝的睡眠规律，使宝妈宝爸们能够“知己知彼”，娃就好带了。

我们先说说小家伙的意识状态。婴儿共有六种不同的意识状态，每天会循环几次。其中两种是睡眠状态，其余则是清醒状态。这六种状态分别如下 ——

1.深度睡眠。非常安静地躺着，没有任何动作，反应相对迟钝。听到声音最多稍微动一动身体。以我们家知知为例，她的深度睡眠状态通常分布在凌晨三点到清晨七点之间、以及中午十二点到下午三点之间。

2.轻度睡眠。比较活跃，噪声会吓到、甚至吵醒宝宝。睡眠很浅，透过他们闭合的眼皮，可以看到眼球在快速转动。除了刚才说的两个时间段，知知其余的睡眠基本上都是这个模式，睡觉的时候不太踏实，时不时还会扭动身体。

3.刚刚醒来或开始犯困。眼皮半开半合，眼球向上翻。身体打挺、打呵欠、四肢抽动。知知的这种状态常见于喂奶之后、或者是深度睡眠刚刚 醒来。

4.清醒、快乐、警觉，但不是很活跃。这是汤姆和知妈最喜欢的状态，因为这时候知知最“乖”：乖乖吃奶、乖乖玩耍，给她换尿布也不折腾。

5.清醒、快乐、非常活跃。这时候的知知动作非常多、表情也丰富，很喜欢我们逗她玩耍，笑容也非常多。

6.大哭大闹、拼命挣扎。基本上每天白天会有一次，再就是发生夜惊时。（关于夜惊，请参考《知娃成长记》第十五篇）

如果是状态4和5的话，可以在宝宝耳边轻轻说话、唱歌，或者摇一摇拨浪鼓、放一些轻柔舒缓的音乐，他们可能会安静下来，扭头去看。因为这两种状态下的宝宝，对外界反应最为强烈、玩耍最投入。

另外值得注意的是，哭泣的婴儿拒绝接受新的信息或感观刺激，只希望立刻获得安抚。我在第十九篇里也提到，“做好对宝宝情绪的应对和安抚，宝宝很容易莫名其妙地哭闹、生气，可以多增加拥抱、多进行肌肤接触、多跟他们说说话唱唱歌，当然声音和语调要轻柔一些”。

接下来说说婴儿睡眠的注意事项。汤姆归纳了一些很实用的建议如下：

1.尽量让宝宝仰卧、也就是背部平躺，这样睡最安全，可以降低“婴儿猝死综合征”的风险，这也是美国儿科学会和许多儿科医生推荐的睡觉姿势。

2.婴儿床一定要选用质量可靠、设计合理的产品，使用时要做好固定。如果带有侧开口，请确认宝宝不会从床上掉下来。

3.不要在婴儿床上放任何有可能导致宝宝受伤的东西，尤其是可能造成窒息的物品，例如枕头、枕巾、毯子、垫子、被子、毛绒玩具等。

4.如果要在婴儿床上部悬挂音乐盒、风铃、拨浪鼓等玩具，请一定注意物品坠落的风险，最好在宝宝睡觉时取下。当然，更加稳妥的做法是，不要悬挂任何玩具。

最后，是各阶段宝宝的睡觉时间表，供宝妈宝爸们参考：

1.刚出生到三个月：每天睡14到17个小时，但具体分布因人而异，每一段睡眠在2到4个小时之间。白天需要打盹儿两到五次。

2.四到六个月：每天睡12到16个小时，夜间可以一次睡最多5到6个小时（这对宝妈宝爸来说真是好消息），宝宝开始逐渐适应其他家庭成员的作息，并“学会”跟大家步调一致，同睡同醒。白天需要打盹儿三次。

3.七到十一个月：每天睡12到16个小时，但夜间可以一次睡最多10到12个小时，白天需要打盹儿两到三次。

此外，还有两种情况值得一提：

一是早产的宝宝睡眠时间会更长一些，有可能长达一天睡22个小时，具体情况要看提前出生的周数、出生时的状况等。

二是宝宝的睡眠跟喂养也有关系。一般来说，吃配方奶的宝宝比母乳喂养的宝宝夜间醒来的次数更少、每次睡觉的时间也更长，这是由于他们需要更长的时间去消化。但宝妈宝爸也不必因此而刻意追求配方奶，因为总的睡眠时长还是相差无几的，而且母乳喂养的优点更多。差不多到了九个月大的时候，吃配方奶的宝宝跟母乳喂养的宝宝，在睡眠表现上会达到一致。

知知，你在思考什么问题呢？

老规矩，最后附上知知的“宠物”薯仔，希望它能陪伴知知一起健 健康 康、快快乐乐地成长。

连续疯长了好几天，薯仔似乎放慢了生长的步伐，今天跟昨天区别不大，但仔细观察还是不难发现，它的根须进一步发育了。

今天就先写到这儿吧，咱们下一篇再聊。

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