如何过一种高品质的健康生活(如何过上高质量的生活，不一定是奢侈那种？)

怎样的生活才是高品质的健康生活?就是要以科学的理念和方法指导生活，体现保健生活化、生活保健化。具体来说是三个方面：就是改变不良的生活方式，树立良好的健康心态和饮食习惯。远离不良的生活环境也很重要，比如逃离二手烟环境，不吃或少吃不利健康的煎烤食品。

总体来说，过上高品质健康生活就是要实现“六好”，即吃好、喝好、睡好、运动好、补好、心态好。如何实现呢?戴教授着重讲了喝水的重要性与如何喝水才是科学的方法以及吃喝的学问。

喝水习惯决定你的健康状态

水是健康之本，也是疾病之源。

人如果不吃不喝72小时就有生命之虞，而有水则可生存23天。根据最新的研究表明，很多慢性病如高血压、糖尿病、脑血栓、胃溃疡、颈椎病、心肌梗死、甚至有些癌症等慢性病都与缺水有关。而多喝水有助于预防这些疾病。

要主动喝水

中年人要提前考虑你的健康生活，而不能等到疾病出现才想着改变它。

进入中年以后，感觉器官逐渐迟钝，口渴等征状不太明显，此时要主动补水，喝足够的水。而老年人有三怕：一怕摔跤;二怕突然变瘦;第三就是怕缺水。

喝多少才合适呢?这里有5个数字：

2000毫升：人体一天所排出水份。

450毫升：晚上睡觉排出的水份。

基于此，人一天必须补充不少于2000毫升的水，才能不缺水;早晨起来空腹喝450毫升的水，以补体内的水不足。

21分钟：水从口进入全身细胞的时间。吃饭前半小时喝水，可以有助于食物消化吸收。

25度：水是有活性的。25-37度的水对人的健康最有利这样温度的水夏天是凉开水，冬天是温开水，称之为温凉开水。

8杯：每人每天定时喝8杯(250毫升容量)水。早晨起床后喝两杯：第一杯一口气喝下，苏醒肠胃;第二杯分两口喝，水进入直肠、结肠，以利通便;其余六杯分别在中餐、晚餐前各一杯;上午10点、下午3点、晚上8点、睡前各一杯。共8杯。

要减肥，多喝水

喝水可激活分解脂肪的因子，造成减肥效果。

胖的人大多不爱喝水，怕发胖。其实缺水也会发胖，造成新陈代谢迟缓，形成脂肪堆积。因此，要减肥，多喝水。

喝茶：茶叶是天然的抗癌剂

研究表明，女性每天两杯茶卵巢癌发病率下降46%;喝茶对降低肺癌、消化系统癌症、膀胱癌、皮肤癌等，降低心脑血管疾病、糖尿病，防止老年痴呆等都有好处。喝茶还可以缓解紧张压力，提高身体免疫力。

为什么喝茶有如此多的好处呢?因为茶叶中的茶多酚类是强抗氧化剂，是人体的“清道夫”。

泡茶的水温要100度。这个温度的水才能保证在第一杯茶水中把茶叶中的85%的茶多酚泡出溶入水中，第二杯茶泡出15%。洗茶、泡浓茶都是不好的习惯。

因茶叶的作法不同，功效也有所差异。“喝茶四季歌”就是科学的概括：春喝花茶;夏喝绿茶;秋喝乌龙茶;冬喝红茶。

喝牛奶不仅仅是补钙

喝牛奶可以补钙，钙不仅对强骨有利，它还可以对抗因吃盐过多引起的高血压，保护心脏，降低癌症发病率等。因牛奶中富含钙，而钙与长寿、更年期、性格等都有关系。每天喝牛奶是补充钙的重要手段。

喝豆浆对女性尤其好

早喝豆浆，晚喝牛奶应成为女性的每天必修课。35岁以上的女性每天坚持喝豆浆，能降低乳腺癌发病率，减轻更年期综合症等。

喝酒是把双刃剑

少喝有益，多喝伤身。女性喝酒不好，应忌酒。

在酒类中可适当喝的酒排序为红葡萄酒、黄酒、啤酒。

喝咖啡润眼

常喝咖啡，肝癌发病率下降50%。喝咖啡对眼睛干涩症有缓解作用。有助于降低中老年女性冠心病和糖尿病的发病。

吃的学问总结起来有32个字、4句话：

即总量控制，结构合理;品种多样，全面均衡;优质营养，重点保证;有害食品，摒弃远离。

吃早餐尤其重要

长期不吃早餐会引起消化系统疾病，降低新陈代谢的速度，引起脂肪堆积，形成肥胖。女性胆结石的发病率比男性高两倍以上，有研究表明与女性雌激素有关，也与不吃早餐有关。

每餐都要保证一定量的蛋白质摄入，这点很重要。同时每天要吃5种以上的蔬果。红色的蔬菜和水果有保护皮肤的作用。

应经常吃的食品是蔬菜、水果、鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、粗粮。花生、玉米容易霉变，生成致癌物质黄曲霉素，吃时一定要注意。剩的蔬菜不要吃，如舍不得倒，放在冰箱里包装好，吃时不要再热，否则致癌物质上升十倍。

多吃白肉少吃红肉

红肉与白肉要少吃红肉、可多选择白肉。红肉是指猪肉、牛、羊肉等，白肉是指鸡、鸭、鹅、兔子肉和鱼、虾等。

红肉吃多了，癌症、心脑血管病、类风湿关节炎会增多。

吃鱼好处多

每周吃一到两次鱼，可防冠心病猝死、防脑血管病、防乳腺癌等。

鱼都好，海鱼更好，含脂肪多的海鱼最好。

吃鱼的作法以清蒸为佳，煮次之，然后是嫩煎、微波炉转。

内脏里的黑衣要洗掉，鱼胆不要吃，鱼皮也不要吃。江河污染，致癌物质大多聚集在鱼皮里。生鱼、生虾有寄生虫，尽量不吃。

每天吃一只鸡蛋

鸡蛋黄富含卵鳞脂，有降胆固醇、保肝、促进大脑发育、保护大脑之功效;鸡蛋还富含b族维生素、矿物质(铁、钙、锌、硒等)。鸡蛋中的蛋白质是蛋白质家族中的上品，每天可吃一只鸡蛋。

保持鸡蛋的营养，最好采取煮的方法。水开后再煮四分钟，把鸡蛋取出，这时，蛋清、蛋黄刚刚凝结，营养最佳。依次是嫩煎、炒、打蛋花。

如果要补钙，腌鸡蛋里的钙增加10倍。

如何过上高质量的生活，不一定是奢侈那种？

高质量的生活当然不见得要奢侈，奢侈而苍白的地生活再贫瘠不过了，若是要说起来，经济的水平不管如何高出常人，他也仅仅只是满足了影响人生活质量的因素之一。

我认为，一个高质量的生活，至少受3个因素的影响，分别是物质水平，比如饮食住宅购物等方面；二是人际交往，你朋友圈里的质量高低，三是你内心精神生活的充沛。

网上有一句开玩笑的话说：贫穷限制了我的想象力，永远也想象不到有钱的生活多么美妙。的确物质生活是人的基本，而现代社会里经济实力就直接决定了你物质生活的高低。但是要注意到，物质生活质量绝不完全等同于物质生活花费的钱数。有多大的能耐就买多贵的商品，虽然价格本身就决定了一定的好坏，但你的物质生活里一定不能少了自己的经营。

就简单的拿饮食来举个例子，你天天吃鲍鱼熊掌，这是好东西吧，价格可不便宜，但你的饮食质量高么？合理的搭配，按照自己的身体需要来选择安排，各种营养元素都要摄入，蔬果鱼肉米面杂粮都不能少，要是再能用心的烹饪一下，有个好味道，那你的饮食质量就非常高了，其他的方面也是这么个道理。高质量的生活需要有经营的物质生活。

人际关系同样重要，人从来不是单独的，我们有很强的社会性，而结交的朋友如何能直接影响你的生活质量。近朱者赤近墨者黑，一个自己的生活都处理不好的人更是会把你的日子也变得一团糟。

我有个认识的大学同学，他本身底子不算好但胜在很努力所以考上了还不错的大学，但是在大学里他摊上了3个沉迷游戏得过且过的室友，在他准备考6级的时候他室友就总是问他，出去玩玩么？出去一天有什么影响？从最开始的一周一次到3天一次到天天晚上都一起嗨，他后来都没去考试，我问起他时他只跟我说，我知道自己过不了了，还去考什么？

相反的，如果你和一些优秀的人成为了朋友，你可以通过他们接触到很多新的思想，参与更多有趣的活动，个人习惯也能在彼此的影响中越来越好。

而精神生活大概是最重要的一点了，就算你有优异的物质条件，周围围着一群优秀向上的人，如果你内心干枯又封闭，那是无论如何也过不好自己的人生的。在踏实下来的基础上多一点发现和探索，多一点欣赏和渴望。杜伽尔说，生活是一种绵延不绝的渴望，渴望不断上升，变得更伟大而高贵。从中我们就能知道只有内心不停止追求，生活才能不断地提升。充实且充满活力的内心让你在繁杂的世界里坚定自己的位置。

怎么才能过上有品质的生活？

我认为真正的节俭生活应该是下面两个态度
第一、明确生活态度，化解生活难题
确立标准：坚持保密法则，不说教、不宣扬我们的观点，不试图改变他人。
为自己建立一套衡量天使与魔鬼的标准，确保自己始终选择天使而不是魔鬼，不对他人的选择妄加评论。
制定标准，确定简单可行的目标，争取做到能力范围内的最好。
接受自己偶尔的失败，不过分追求完美，承认不完美和瑕疵也是我们的重要部分。
保持标准的一致性，一旦决定遵守法则，就坚持下去。
坚持做好自我管理：照顾好自己的身体，养成健康的饮食、生活和作息规律，定期体检，定期运动。
清醒的认识到每一天都很重要，把每天都当成重要的日子来过，创造人际交往的良性循环。
每天给自己留一点空间，保持这段时间的简单、空闲和纯粹，定期给自己充电，恢复精力。
经常清理物品，保持空间整洁，不被凌乱的空间打扰思路和情绪。
认识到钱不是万能的，重视品质而非价格。
只挑最好的，永远不要退而求其次；如果买不起，就不要买，等攒够了钱再买；如果必须买，就买能力范围内最好的。
重视品质而非价格的购物原则是：挑选高品质的物品中价格最低的一个。
第二、正确看待情绪，学会恰当处理
坚持做自己的顾问：学会倾听自己的声音，辨别直觉与思维的区别。在我们即将做出重大决定或需要找出如何行事的原因时，能够与内心的想法一致。
正确认识情绪波动：人类都会有情绪，强烈的情绪波动很正常，掩盖情绪只会带来精神的压抑，痛快的发泄反而能解决问题。但是发泄情绪一定要选对时间和场合，并且保持在可控范围内。
坚持正确的情绪处理法则：不轻易大喊大叫， 吼叫是失去控制、辩论失败的标志。
当情绪即将爆发时，必须尽快离开现场，防止失态。不害怕、不惊讶、不犹豫、不怀疑，克服恐惧心理，时刻保持警惕，权衡各种可能，一旦下定决心就争取到底，自信而坚定的按计划走完自己选择的路。
面对担心，我们要做的是获得可行的建议、掌握最新消息，然后行动起来，执行一切有建设性的行动。有时候唯一解决担心情绪的办法是分散注意力。
关于如何控制情绪，有一条古老的智慧 “从一数到十，或背唐诗宋词”，给自己的情绪一段冷却的时间，这样更容易恢复理智和冷静，且找到更适合的应对方式。
抱怨、批评、指责很容易，但是赞美却很难，实在找不到好话的时候，就什么也不要说，这样可以避免尴尬以及引发不必要的坏情绪