长白头发了吃什么好，3类食物不妨多吃，有助保养头发

随着社会的快速发展，给上班族造成巨大压力，出现了越来越多“早生华发”的现象。其中，导致这样的状况的原因之一是身体内缺少了乌发所需的营养物质。

如果出现了生长白头发的情况，可以从日常的饮食中加以注意，推荐以下几种乌发食物，能有效的预防和改善白发的现象，使白发再度变为黑发。

出现白发应该吃什么？多吃富含蛋白质、维生素A、B和碘元素的食物能变白发为黑发。

一、富含蛋白质的食物是头发生长的基础

头发主要是由角化的蛋白质构成的，所以摄取足量的的蛋白质是必不可少的，像豆类、肉蛋类中富含蛋白质的食物，通过肠胃的消化和吸收就会形成各种氨基酸，氨基酸被合成角蛋白再经过角质化后就是头发了。

在主食和豆类中，黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等食物富含了丰富的胱氨酸和蛋白质，在肉蛋类中可以多吃牛肉、鱼肉、蛋黄这些富含优质蛋白质的美食。

二、富含维生素A、B的食物促进头发生长

通过维生素A、B的补充，可以刺激微血管壁的活化，使得头发可以顺利吸收血液中的营养，并且维生素B具有促进头发生长、恢复色泽的功效。

富含维生素A、B的食物主要是蔬菜和水果，这些食物有胡萝卜、菠菜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。富含B族维生素主要有全谷类食材。其中桑葚具有乌发、润肠、明目、补肝、益肾等功效，尤其适合少年发白者。

三、富含碘元素的食物赋予靓丽乌发

头发的光泽度是由身体里的甲状腺素的作用决定的，而甲状腺素的主要合成元素就是碘元素了。所以为了拥有乌黑亮丽的头发，碘元素的补充也是必不可少的。

碘元素的补充以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚。一般来说，除了菠菜和芹菜，海产品中的碘是陆地植物的几倍，有的高达几十倍。

在海产品中又以海带最佳，海带中不仅碘极为丰富，而且海带中还含有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

大家可以发现这些食物是日常生活中常见的，且种类比较多，大家完全可以既满足乌发的需要又满足对美味的追求，除此之外，也需要保持足够的水分摄入，这样来保证头发的养分能不断通过血液运输到毛囊中。相信大家通过常吃这些富含乌发所必须的食物后会再度拥有靓丽乌发。

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