体内有宿便吃什么有助排出？6款食物有效果，早知道早好

现在大多数人都有便秘的症状，主要是因为肠道内的大便没有及时排出，慢慢会变硬，形成宿便，导致便秘。宿便内的毒素对人体有很大的危害，症状如皮肤粗糙、失眠、健忘、口臭和记忆力下降等，严重的还可能引发胃穿孔、肝昏迷等。

今天我们就来了解一下吃什么东西可以帮助排便。

1、苹果

生活中人们经常说：多吃苹果，可以排毒美容养颜。苹果里含有纤维素、有机酸、果酸、钾、果胶和黄酮类抗氧化剂等营养元素。可以帮助肠道排毒，排除宿便，降低身体里面的毒素，维护肠道的健康。

2、糙米

糙米是米类的一种，是粗加工的米，只除去了稻壳保留了部分外层组织，富含膳食纤维、维生素E、B族维生素，还有钾、铁、锌和镁等营养元素。能增加肠道有益菌繁殖数量，提高人体免疫力，加快血液循环，给肠道补给能量，防止便秘。

3、白菜心

白菜心味甘、性微寒，是我们日常餐桌上经常见到的食物，里面含有维生素、纤维素、蛋白质、碳水化合物和糖类等营养元素，有清热解毒、顺肠通便的功效。煮熟的白菜心可以增强肠胃的蠕动，有助消化，预防大便干燥，生的白菜心没有经过高温营养会更丰富，有助于顺肠通便。那些容易心烦气躁、宿便不通、尿黄的人多吃白菜心便可改善。

4、芹菜

芹菜是经常食用的一种蔬菜，可以通过拌、炒或者底料食用，里面含有膳食纤维、维生素C、磷、钠、钾和胡萝卜素等营养元素。作为一种强抗氧化剂，在肠道发生反应时会形成木质素，能使肠道的大便加速运转，控制致癌物在里面形成，从而维护肠道的健康。

5、豆芽

豆芽味甘性寒，分绿豆芽和黄豆芽两种，黄豆芽是黄豆发芽长出来的，绿豆芽是绿豆长出来的，里面含有蛋白质、维生素、胡萝卜素、铁和钙等营养元素，可以预防肠癌、清热解毒、除湿利尿等。适用于口干舌燥、肠胃不好、湿气重、便秘等群众。

6、白开水

每天早上起床的时候喝几杯温的白开水或盐水，可以补充人体一夜所消耗的水分，还能促进排尿、排毒、清除人体内的废物，对排除宿便也有极好的效果。

建议大家平常多吃水果蔬菜，不仅有助于清除宿便，还可以清除身体里的毒素、美容养颜、减肥瘦身等。

吃什么食物可以快速清除宿便？

可以快速清除宿便的食物：

1、黑木耳：肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”。减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

3、糙米：肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

4、苹果：肠排毒“仪表”。国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的 排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

5、花生：肠润泽“华容道”。台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

6、芹菜：肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

7、猪血：肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

扩展资料：

排宿便的营养食谱：

1、白萝卜蜂蜜汁

配方： 白萝卜100克，蜂蜜适量。

功效： 清热通便。

用法： 每日1次，连服数日。

气秘症状：大便秘结，欲便不得，暧气频作，胸胁痞满，甚则腹中胀痛，烦热，口干，纳食减少。苔薄腻，脉弦。

2、锁阳红糖饮

配方： 锁阳15克，红糖适量。

功效： 温阳润肠通便。

用法： 每日1剂，分两次服完。

3、松子粥

配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。

功效： 养阴润肠。

用法： 每日2次，或随意食之。

人民网-白领吃什么能排宿便？这7种食物可缓解便秘

如何改善宿便问题？

很多人平时的工作压力比较大，平时饮食也没有太多的时间注意，甚至有人没有时间经常去上厕所，容易出现宿便无法排出的情况，宿便问题是一个需要重视的问题，有宿便身体也会有毒素残留，那如何改善宿便问题？吃什么能缓解宿便的情况？
1、如何改善宿便问题
宿便产生毒素影响新陈代谢
当宿便长期留在人体内，毒素就会被肠道重新吸收，这时会使新陈代谢变差；随着代谢能力变差，人体消除毒素的能力就会降低，导致没有胃口等现象，若没被清除的有毒物质渗透到血管等其他组织中，身体会开始不自主发烧，希望能靠体温加快新陈代谢。
用食物调整体质清涤胃肠
周宗翰医师表示，想要排出宿便，平时可多吃红薯、山药、玉米，减少摄取精致类淀粉，帮助调节肠胃环境，增加免疫功能，也可食用具有胶质的海带和紫菜，帮助排出体内放射性毒物，另外帮助降低胆固醇的黑木耳，也有清涤胃肠的功能。
宿便长久未解决应及时就医
碰上慢性便秘问题，千万不要使用缓泻剂解决，因缓泻剂会刺激肠子排出刺激物质，长期使用会使肠胃道蠕动功能变弱；除了改善平时生活习惯外，若症状持续未好转，应尽快就医检查，才能避免影响健康。
2、宿便的危害
1、宿便会阻碍营养吸收
宿便会压迫小肠绒毛的活力及弹性，这导致我们即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的人，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就无法发挥它的最大效果了，保健品心里苦啊，不是它不发力，是宿便阻碍了它造福人类啊。
2、宿便会经由血液毒害身体
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症（acidosis），同时会加重肝、肾、皮肤叁大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便造成的哦！
3、宿便让身材走形
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及嵴椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎幺减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便。