体质差如何补救，可从5个方面入手，早知道早恢复

很多人都自诩是体质强健的人，但大家对“体质”的定义其实并不了解。科学认为体质和遗传以及后天获得等都都有关系，如果父母体质都比较虚弱的话，那后代的体质也会相对较弱。另外，长期保持不良的生活和饮食习惯，同样也会导致体质下降。

一个体质弱的人，不仅看起来弱不禁风，疾病也比较容易找上自己。特别是夏末秋初交汇的时节，体质弱的朋友更是感冒频发。其实，体质弱究其根本，和患者免疫力低下脱不开关系。想要改善自身体质，可以从以下几方面入手：

1、运动调理绝对不能少

现代上班族的工作大部分都需要久坐，身体缺乏运动，也会导致体质的下降。所以体质差的朋友，应该坚持进行有氧运动，它不仅能增强自身的新陈代谢，同时还能提高血液循环程度，从而改善自身的体质情况；

但是，由于本身体质就比较弱，能够承受的运动强度十分有限。所以在运动的选择上应该以柔和的有氧运动种类为主，比如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的方式。

2、进行食疗的调理

这里的食疗指的绝对不是盲目进补，而是选择适合身体营养的食物，比如富含蛋白质、维生素一类的食物，能够增强人体的免疫能力，改善身体亚健康的状态。另外，对于肉类的摄入也不能少，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，就是不错的选择；如果在体质弱的同时，还伴随着气血两亏的话，可以在医生的建议下服用补气养血的食物，帮助改善自身体质。

3、充足睡眠很必要

长期有熬夜习惯或者是睡眠质量不佳的人，就容易损伤身体的元气，而且对器官的代谢和修复非常不利，从而导致了体质越来越差。所以调整自己的睡眠状态很有必要，每天维持在六到八小时的睡眠，如此才能改善自身体质。

4、必要时就医调理

如果在平时一直都保持健康的生活和饮食习惯，而且也定期进行体育锻炼，但自身体质却是越来越差，甚至有贫血、头晕等症状出现，那就有可能是疾病引发的。及时就医进行检查，就能尽早发现身体内的疾病，可以按照医生的建议来进行调理和治疗。`

5、保持乐观的心态

体质和心态之间也有必然的联系，体质差的朋友往往性格也比较沉闷，心事都是埋在心里，不愿意和他人进行交流。长期保持压抑的情绪状态，就会打乱身体内分泌平衡，从而导致体质越来越差。而保持乐观积极的心态，就能提高自身免疫能力，避免疾病找上自己。

做好以上五点，就能改善自身体质，大家不妨在生活中多多尝试。但是，需要注意一点，那就是长期坚持！只有长期保持良好的习惯，体质差才会远离自己。

体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？

改善方向建议从：饮食，情绪和运动上一起进行。

- 饮 食 篇 -

一、饮食要定时。让吸收系统养成了定时吸收与休息的习惯，这样肠胃就容易养好。

二、吃易吸收好消化的食物。留意自己有没有食物过敏，一吃就会有不适的食物。如果就要避免。吃一些容量消化的食物。确保有足够的物质让身体进行修复。

- 情 绪 篇 -

保持好情绪。好情绪吸收能力就强，免疫也能增强。不良情绪影响肠胃功能，导致吸收不好或过多。消耗过多的能量，神经系统消耗的能量就比肌肉要多，情绪不好，要么能量消耗过多而消瘦，要么吃多了过劳肥。如果发现自己有调节不了的情绪，可以看看心理医生，心理问题与生理上的感冒是一样的——只不过出现了点小问题，而自己没法解决。

- 运 动 篇 -

首先体质差的人群一定要注意运动的强度。其实这部分人群绝大多数都会出现运动量过大的问题。因为很多时候都会以“别人”作为参考，往往会觉得自己运动得很少，怕没效果。强度评级（推荐阅读：锋说 | 新手九周蜕变计划（3））。这类人群在自主感觉11左右就很好。时长在 20分钟左右（指身形比较消瘦的人群，减肥人群另外讨论）。

刚开始时，建议先快走或慢跑。心血管功能好了，才有能力吸收营养。体质不好的原因也往往是吸收不了或吸收营养种类不全。每星期总时间在150分钟左右。一般有一个星期就能感觉到体质在加强。

如果体形肥胖且体质不好，更多原因会在饮食与情绪上。运动方面的原因可能比重会少些。

一句话总结：好体质=规律饮食+良好的情绪+科学的运动。加油!

体质差的人怎么有效恢复健康？医生教你四个小妙招帮你调

第一种情况，如果你舌头伸出来一看，舌淡胖、苔白腻、有齿痕。大多数情况下，是脾气虚了。了解中医的人都知道，脾主运化，给全身提供营养，是一身能量的源泉。不过在中医上来说营养又称为水谷精微。说的就是人吃进去的食物，经过我们脾脏的转运，转化为我们身体所需要的水谷精微物质，然后再将其最具有营养、最精华的部分运送给周身，给周身提供充足的气血、营养、能量，以此来保证机体的正常运转。一旦脾气虚，身体所需要的水谷精微吸收、运送不足，身体就会变得越来越差。这时通常会先把脾胃给健运起来，再进补，大多考虑健脾益气的四君子颗粒，效果较好。

第二种情况关于运动，我们身体内经络中的气血要始终像一条小溪一样地流动着，肝心脾肺肾的功能才正常，身体才能够好。如果说你的运动过少，那么身体内经络中的气血就犹如一潭死水，周游不起来，身体就会变得越来越差。这个时候可以出去散散步、做一做拉伸等活动，将经络中的气血流动起来。

第三种情况是关于睡眠的，其实睡觉质量是非常重要的。如果你晚上睡不好、睡不着，大多与我们的心脏有一定的关系。我们的心主血、藏神，只有心血充足的情况下，我们的心神才有家可归，一旦心血不足，藏不住神，就会致使心神失养，出现晚上睡不好、睡不着。晚上睡不好，那么我们白天的时候就会没精打采的，长期下去，身体就会受到影响，导致身体素质越来越差。通常会建议大家晚上不要太晚睡觉，要早睡早起，或者是晚上睡觉前不要吃得太撑等等。只有把睡眠调整好，晚上能睡好觉了，身体才能够逐渐地恢复。

第四种情况有关于我们的情绪，我们的肝主疏泄、主情志。通常我们要保持一个良好的心态，这样我们的身体各方面才能够保持 健康 。如果你平时特别爱生气、爱抑郁、易怒，大多数情况下，身体也会相应地出现各种各样的疾病，最典型的就是肝气郁结、肝火旺盛。这个时候，通常会建议大家要自主地去控制一下自己的情绪，但实在控制不住的话，大多会考虑使用清肝火、疏肝解郁的药物来调理，就比如说龙胆泻肝丸、柴胡舒肝丸等，都可以达到比较好的效果。

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