每个人依靠一日三餐实现营养补给,但一部分人因三餐饮食关系导致身体肥胖。开始有意识减少日常饮食规律,比如一日一餐、一日两餐等。有意识减少吃饭次数,最终目的是为了减少总热量摄入促进减肥等。其实,一日三餐饮食结构选择的好,能达到减肥目的。
实际上,在一日三餐饮食结构上减少油腻性食物、高热量食物摄入可实现减肥目标。但是,一日三餐怎么吃才能减肥?
1、早餐:柠檬水和煮鸡蛋
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐,但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间,可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题,有利于促进新陈代谢起到减肥作用。
注意,柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分,可保证人体机能正常运转。
2、午餐:豆腐脑和苹果
午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主,有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸,能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质,加上黄体酮对女性子宫有好处,应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑,能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱,能促进胃肠道蠕动促进消化,利于减肥。
3、晚餐:燕麦片和纯牛奶
大多数人不吃晚饭,认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸,造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等,能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主,到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食,反而会导致减肥功亏一贯。
燕麦片和纯牛奶能补充营养,又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分,利于促进新陈代谢。
综上所述,一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢,利于减肥。值得注意的是,在晚餐期间应控制饮食,不可过于暴饮暴食。徒增高热量高脂肪类食物,不但会增加胃肠道蠕动负担,也会导致减肥计划破产。
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