易伤关节的运动有哪些，这3项你经常做，但不曾留意

有句老话说，人的生命，都在于运动，然而对于大多数辛勤工作的上班族而言，我们可能不会像专业运动员那样，普通人锻炼常做的运动比如跑步、打羽毛球等，更多的是为了增强机体的有氧代谢能力，只有多迈出双腿去进行锻炼，才能让我们的身体代谢能力增强，生活才更加健康。

当我们进行体育锻炼时，一定要把握好次数和强度，一切以自身承受能力为标准，防止运动过度，某些运动，如果长期下去，容易造成人体自身的关节受损，那么到底具体是哪些运动呢？现在就一起来看看吧。

1、扛重物。许多人都看过这样一张照片，就是泰山的挑山工在崎岖的山道上，扛着重物缓慢前行，长期的扛重物，会导致记住受压，出现畸形、突出等不良后果，许多老年人上了年纪，但还是经常扛重物，如果长期做这些动作往往导致脊柱、膝关节的红肿胀痛，引发关节炎等，相较于年轻人而言，大多数中老年人阳气不足，新陈代谢慢，疾病预后差。因此，尽量少地区扛过重的物品，做一些适当的运动才是正确的。

2、跑步。相较于高强度的快速跑而言，适量的匀速慢跑是不会对膝盖产生损伤的。有调查研究显示，跑步是所有运动中最容易引发的膝关节炎的运动。众所周知，膝关节联系着大腿和小腿，是支撑机体站立的最主要关节。

因此为了支持机体、减少摩擦，在膝关节中不仅有滑液润滑，还有半月板减震缓冲。倘若跑步过量，比如某天跑步几公里，超出自身耐受限度，就会起反面效果，会耗伤自身的关节滑液、损伤半月板，导致膝关节炎等，所以一定要量力而行。

3、爬楼梯。如果你不想去健身房，那么爬楼梯也是一种不错的选择，即方便又实惠。和跑步一样，这也是一种极易损伤膝关节的运动。上楼时，不仅需要我们抬腿，同时还需要上提膝关节。在这个过程中，膝关节的负重可能是体重的3到4倍。因此在爬楼之前，除了要热好身，最好带上膝关节护具。

以上就是3种易伤关节的运动了，生活中一定要小心。除此之外，我们还要注意运动之后的放松与调整，适量补钙，保持好心情，才能让身体更健康。

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