只要是有生命的东西,都需要睡眠来维持生长和发育,比如人类就是睡眠的代表。人一生中有大约三分之一的时间都在睡眠中度过,通过睡眠能补充人体所消耗的细胞,同时代谢器官也会在夜晚进行修复和调整,所以睡眠对人类来说至关重要。
一个健康的成年人,每天应保证六到八小时的睡眠时间,而睡眠状态又被分为浅睡眠和深度睡眠两种,在这时间段内,人体也会无意识的变换睡觉姿势,比如平躺、侧卧等都是常见的睡姿。殊不知,看似我们每天都在做的事情,这背后和健康也有关系。
睡姿和健康有关系,哪种睡姿才最为合适?
1、最佳睡觉姿势,其实是仰卧
很多人都不喜欢仰卧的睡姿,认为该睡姿会让身体充满紧绷感,而且也没有任何的安全感。但仰卧睡觉却有很多的好处,它能在一定程度上预防颈部和背部的疼痛,特别是本身就患有颈腰椎病的朋友,更适合仰卧的睡姿,有利于疾病恢复。
而且仰卧还能减少胃酸的倒流,同时还不会对脸部的皮肤造成压迫,最大程度上放置了周围的形成。女性采取仰卧的睡姿,不会对胸部造成挤压,能保持胸部的丰满性。但是仰卧也有所弊端,比如经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的朋友,这就是最糟糕的睡觉姿势。
2、紧随其后的侧卧,也是不错选择
睡觉时保持侧卧的姿势,不仅会让人提高安全感,同时也能起到预防颈部和背部疼痛的情况,而且对于习惯打鼾的人来说,这种睡姿也能减少打鼾出现的频率;
另外,对于怀孕的女性来说,侧卧位也是最佳的姿势,特别是左侧卧位,不仅能减少胎儿对骨盆的压迫,同时还能优化体内的循环,增加对胎盘的营养输送。如果无法做到自我控制的话,也可采用枕头或孕妇辅助睡眠神器,以此来固定自己的睡眠姿势。
3、不理想的睡姿,是胎儿睡姿和俯卧
胎儿一般蜷缩的睡姿,不利于颈部和腰部的骨骼健康,同时还会影响呼吸系统对氧气的吸入。而且女性长期保持这一睡姿,虽然安全感爆棚,但是却会对面部皮肤和乳房造成压迫,导致皱纹和乳房形状发生改变。
另外俯卧也并不是最佳的睡姿,虽然该睡姿能缓解打鼾,但是它的好处也就只有这一点而已。俯卧会给自己的关节和肌肉造成压力,同时面部皮肤也会受到压迫,一整夜保持这一姿势,第二天早上就会有腰背酸痛感、头晕等症状出现。
在平时你习惯用哪种睡眠姿势呢?其实无论是哪一种睡姿,到了深度睡眠状态时,都会不自觉的发生变化,所以大家也不用过度紧张。只要不是刻意要求自己,长期采用一种睡姿,就不会对身体造成过大的影响。
不同的睡觉姿势对身体有不同的影响,常见的睡姿主要有四种,分别是仰卧、左侧卧、右侧卧、趴着。每种睡姿对身体都会产生不同的好处和坏处,针对自己的平常生活,简单的介绍一下这几种睡姿。
1、仰卧睡姿
仰卧是大多数人选择的睡觉姿势,这种姿势也被称为最正常的睡姿。仰卧的时候,身体不会压迫所有的器官,可以让人们快速进入睡眠状态,这样的姿势可以让人有好的睡眠质量。除此之外对身形还有好处,长时间仰卧可以缓解弓背的现象,让身体形成一条直线。不过也存在缺点,这种姿势会让人打呼噜,流口水,影响别人的睡眠。
2、趴着睡觉
趴着睡觉是对人体损害最大的睡姿,长时间趴着睡觉会让人浑身酸痛,而且趴着的时候脸必须朝向另一侧,会引起头疼。而且这种睡姿对于身体肥胖或者女性来说,危害会更大。长期趴着会压迫自己的胸部,让人们感觉呼吸不畅,影响个人的睡眠质量。
3、左侧卧
我们都知道左侧卧是有危害的,因为我们的心脏就在左边,长期以左侧卧的姿势睡觉,会压迫我们的心脏。对于心脏的功能来讲,这是一种很大的压力,会影响自己的血液循环。特别是对于一些老年人来说,这种姿势是很危险的。不过左侧卧也有优点,可以让我们减少打呼噜,呼吸顺畅。
4、右侧卧
右侧卧与左侧卧的最大差距就在于,不会压迫自己的心脏,可以让我们很快地进入睡眠,而且晚上也不会打呼噜。不过也是有缺点的,长期右侧卧会对脸部造成挤压,让脸部皮肤变得褶皱。
每种睡姿都有优点和缺点,我们根据身体选择合适的睡姿就可以。
不同的睡姿所起的作用也是各不相同的,有的睡姿可以养生保健,有的睡姿影响健康,这5种睡姿的利弊具体如下。
一、“复原式”侧卧
利:防止胃食管返流。
弊:增加皱纹。
专家点评:英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
建议:如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
二、“僵尸式”仰卧
利:有益关节炎。
弊:这种睡姿对一些具有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停一级心脏不好的人来说,非常危险,一定要避免。
专家点评:理疗专家萨米·马戈表示,仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。
建议:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
三、“胎儿式”睡姿
利:缓解腰痛。
弊:加重颈脖疼痛和头痛。
专家点评:萨米·马戈表示,最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。
可是如果当你采取这种睡姿睡眠的时候,千万不要把枕头垫的太高或者太低,不然当你睡醒了非常容易发生头颈疼痛的现象。
建议:选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。
四、“汤勺形”睡姿
利:减轻压力。
弊:导致疼痛。
专家点评:美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示,前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
建议:夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。
五、“日光浴”睡姿
利:防止打鼾
弊:易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
专家点评:施纳尔森博士表示,日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾 。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
建议:艾克莱斯顿博士建议,喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。
哪种睡姿最健康
土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说,有胃灼热症状的人建议选择左侧卧,会明显减轻病症,但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中,有40.9%会经常性做噩梦,而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过,如果你身怀有孕,那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧,英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说,这是美容觉的最佳睡姿,因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。
此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。至于趴着睡,如果晚上吃撑了,这倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用英国骨科医生埃米·霍普的话说,从肌肉骨骼学的角度来看,趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
错误睡姿的危害
趴着睡觉,会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
蜷着睡觉,会伤颈背
有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。
仰面朝天,会伤肺
保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。
枕臂而眠,会阻气血
枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。
全身侧卧,会脑梗
有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。
那么,该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。
良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势,一夜之间,总得翻几次身,最好能做到放松身心,舒适而眠。
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