夜宵吃些什么东西,才能够不发胖(晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？)

很多上班族晚上都会因为工作加班，吃宵夜就不可避免了。但是，晚上吃宵夜有很容易长胖，不吃吧又很饿，没法正常工作啊。本文就来告诉你晚上宵夜吃什么不长胖反而瘦，让你放心吃，安心加夜班……

1.香蕉

一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

2.西红柿

西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。

3.低脂牛奶

低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

4.黄瓜汁

把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦!

晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？

晚上吃低热量的食物好吃又不易胖。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象，这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系。加上减肥期间控制了食物摄入量，所以晚上会出现想吃东西的现象。

一，为什么晚上会有想吃东西的欲望？晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系，之前的饮食多以高热量，高脂肪，高糖分食物为主，饿了就随意吃。饮食的突然改变身体有些不适应。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡，晚上出现饥饿的现象比较多。这个时候就要会选择食物来食用。但是不宜吃的过多。

晚上饥饿的时候可以选择吃的食物，如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝，这些食物热量低，饱腹感强，不宜长胖，每次食用不超过200卡为宜。

虽然这些食物热量低，但是如果摄入过多，加上晚上人体消化和吸收比白天慢，食用多了也一样会增加胃肠负担，增加长胖的几率。

二，怎样避免晚上吃宵夜的习惯？1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下，晚上也不会出现饥饿感。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡，代谢降低，既影响减肥又影响身体健康，同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生。

2，增加高蛋白，低脂肪的食物。

高蛋白的食物能增加饱腹感，是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，两餐之间加餐。

在两餐之间增加一份加餐，既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。同时还能避免晚上出现饥饿的现象。在下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。

温馨提示：如果晚上不是很饿的情况下，尽量不吃，因为晚上不论吃什么食物，都会增加胃肠负担，很容易导致长胖几率。可以喝一杯温水来增加饱腹感，或者看会书来转移一下注意力。如果实在很饿，再吃一些低热量食物。?

宵夜吃什么不长胖

宵夜吃什么不长胖
有很多人到了晚上的时候就容易饿，而且喜欢吃东西，但是在晚上吃东西很容易使人发胖，所以说在这吃东西就可以吃一些不容易让人发胖的夜宵，那么宵夜吃什么才会长胖呢？
宵夜吃什么不长胖
可以吃一些水果，因为很多水果，热量相对来说是非常低的，所以在晚上饿了的时候可以选择用水果当做宵夜，这样的话不会胖很多。
还可以选择芝麻糊以及粥，芝麻糊可以用来补脑，而且和粥一样，对于人体来说算是比较容易消耗的一种食物，但是尽量要选择不加糖的芝麻糊，喝粥的话也要尽量选择杂粮粥才最好。
如果不喜欢吃上面两种食物的话，那么可以选择，用红枣汤来作为宵夜红枣汤，就是说把红枣放在水里面煮，煮好之后就是红枣汤了，红枣汤对于人体来说可以起到补血的作用，而且热量也并不是特别的高，所以说用这个作为宵夜并不会怎么长胖。
上面三种食物就是可以用作宵夜，而且不长胖的食物，但是对于一些担心发胖的人来说，最好还是不要吃宵夜了。毕竟不管有什么作为宵夜都是有热量的，都是能够使人长胖的。

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