很多上班族晚上都会因为工作加班,吃宵夜就不可避免了。但是,晚上吃宵夜有很容易长胖,不吃吧又很饿,没法正常工作啊。本文就来告诉你晚上宵夜吃什么不长胖反而瘦,让你放心吃,安心加夜班……
1.香蕉
一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多,建议吃上一只皇帝蕉就好,只有50kcal,而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。
2.西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
3.低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。
4.黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯,会有饱腹感,但又不会发胖哦!
晚上吃低热量的食物好吃又不易胖。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象,这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系。加上减肥期间控制了食物摄入量,所以晚上会出现想吃东西的现象。
一,为什么晚上会有想吃东西的欲望?晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系,之前的饮食多以高热量,高脂肪,高糖分食物为主,饿了就随意吃。饮食的突然改变身体有些不适应。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡,晚上出现饥饿的现象比较多。这个时候就要会选择食物来食用。但是不宜吃的过多。
晚上饥饿的时候可以选择吃的食物,如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝,这些食物热量低,饱腹感强,不宜长胖,每次食用不超过200卡为宜。
虽然这些食物热量低,但是如果摄入过多,加上晚上人体消化和吸收比白天慢,食用多了也一样会增加胃肠负担,增加长胖的几率。
二,怎样避免晚上吃宵夜的习惯?1,三餐规律,不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下,晚上也不会出现饥饿感。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡,代谢降低,既影响减肥又影响身体健康,同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生。
2,增加高蛋白,低脂肪的食物。
高蛋白的食物能增加饱腹感,是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧。高蛋白低脂肪的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。
3,两餐之间加餐。
在两餐之间增加一份加餐,既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。同时还能避免晚上出现饥饿的现象。在下午的3~4点增加一份低热量食物,如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。
温馨提示:如果晚上不是很饿的情况下,尽量不吃,因为晚上不论吃什么食物,都会增加胃肠负担,很容易导致长胖几率。可以喝一杯温水来增加饱腹感,或者看会书来转移一下注意力。如果实在很饿,再吃一些低热量食物。?
宵夜吃什么不长胖
有很多人到了晚上的时候就容易饿,而且喜欢吃东西,但是在晚上吃东西很容易使人发胖,所以说在这吃东西就可以吃一些不容易让人发胖的夜宵,那么宵夜吃什么才会长胖呢?
宵夜吃什么不长胖
可以吃一些水果,因为很多水果,热量相对来说是非常低的,所以在晚上饿了的时候可以选择用水果当做宵夜,这样的话不会胖很多。
还可以选择芝麻糊以及粥,芝麻糊可以用来补脑,而且和粥一样,对于人体来说算是比较容易消耗的一种食物,但是尽量要选择不加糖的芝麻糊,喝粥的话也要尽量选择杂粮粥才最好。
如果不喜欢吃上面两种食物的话,那么可以选择,用红枣汤来作为宵夜红枣汤,就是说把红枣放在水里面煮,煮好之后就是红枣汤了,红枣汤对于人体来说可以起到补血的作用,而且热量也并不是特别的高,所以说用这个作为宵夜并不会怎么长胖。
上面三种食物就是可以用作宵夜,而且不长胖的食物,但是对于一些担心发胖的人来说,最好还是不要吃宵夜了。毕竟不管有什么作为宵夜都是有热量的,都是能够使人长胖的。
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