晚餐的六大误区伤害你的肠胃(晚饭如果吃的过饱会有哪些坏处？)

晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖……

误区1：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

误区2：吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

误区3：晚餐后吃甜品

不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

误区4：晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

误区5：每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

误区6：用汤泡饭，能更好消化

有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

晚饭如果吃的过饱会有哪些坏处？

一、如果晚饭总是吃得过饱，有可能会增加肠癌的发生率。

晚饭吃的饱，以及睡眠时期的活动比较少，就会导致部分蛋白质来不及消化。如果蛋白质在肠子里面没有及时消化掉的话，就会在大肠里面，在厌氧菌的作用下产生一些含胺、酚、氨、吲哚以及甲基吲哚等毒性物质。

这些毒性物质不仅有可能会刺激人体的肠壁，还有可能会导致这些毒性物质被吸收进血液里面，增加肝肾等解毒器官的负担。另外，还会导致大脑受到过多的毒性刺激，除此之外，还会导致人体胆汁分泌过多胆汁，在肠道厌氧菌的作用之下有可能会生成一些对人体有害的致癌物，从而导致人体患上大肠癌的几率大大增加。

二、晚饭吃得过饱还有可能会导致肠胃疾病。

这是因为晚上吃的太饱，容易导致大量的食物堆积在肠胃里面，不仅会影响肠胃的正常蠕动，还有可能会影响到食物的消化。

如果食物消化不完全，就有可能会导致食物在厌氧菌的作用下产生一些对人体有害的有毒物质，这些毒素反过来又会刺激人体的胃黏膜，久而久之就会导致人们消化不良，或者是患上一些慢性肠胃疾病。

三、晚饭总是吃得过饱，可能会增加糖尿病的发生风险。

通常情况下，人体对吸收的血堂能够在短时间内做出迅速的处理是血糖控制在一定的水平，否则血糖浓度过高，超过限定成就有可能会出现糖尿的现象。如果热量集中在晚饭的饮食方式，就会加速人体糖耐量的降低。长此以往，就会导致中老年人容易患上糖尿病。

总之，晚饭不要吃得过饱，也不要吃的太过于丰富，如果营养比较丰富，并且热量比较高的话，对人体的肠胃就会产生许多不良的伤害。

长期不吃晚饭会带来这些危害

有很多人为了减肥而选择不吃晚饭，晚饭是非常的重要的，长期不吃晚饭的话，会给我们的 健康 造成很大的危害，所以我们一定要按时吃晚饭。

其实吃晚餐真的很重要，但是现在有的人容易走极端，要么就不吃，要么就吃很多。其实这两个极端都是不对的，经过很多的科普大家都知道吃很多不对，但是不吃晚餐呢？也是很不对的。

要适量进行饮食，不要不吃，也不要多吃。

不吃晚饭的话会带来哪些危害呢，我们一起看看吧！

1.诱发失眠

如果不吃晚饭的话，我们的肚子会饿，如果不及时地补充能量，身体会很虚弱，睡觉时产生饥饿感，导致大脑非常的兴奋，很难入睡

2.伤害肠胃

晚饭不吃，我们的胃是处于一个空腹的状态，而体内的胃酸是处于不断分泌的状态，如果胃酸过多，很容易损伤胃黏膜，容易引发一些胃肠的疾病。

3.影响工作效率

晚饭不吃，身体缺少能量，如果还要学习工作的话，是无法集中精神的。

会影响工作和学习的效率，工作效率会明显下降，所以如果不吃晚饭的话，是对工作和学习有很大的影响。

4.降低大脑功能

因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给。

从而导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中。

5.降低人体抵抗力，特别是中老年人

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

长时间不吃晚餐会带来哪些伤害？吃晚餐要注意什么才健康？

长时间不吃晚餐对身体的危害是比较大的，特别是对胃的损害是比较大的，当人们长期不吃晚餐，胃就容易出现疼痛感，因为胃酸分泌过多就会出现这种状况。在吃晚餐的时候也需要注意吃一些清淡的食物，容易消化的食物，对身体是比较好的。

人们长期不吃晚餐对胃的损害是最大的，因为经常不吃晚饭，对胃的损害是一定的在晚饭时间或者是凌晨，这段时间人们出现饥饿感就会胃酸分泌，当胃酸分泌过多就引起胃酸胃痛，还可能会出现消化性的溃疡，这个时候人们就会感觉到不舒适。长时间不吃晚餐的人们就容易出现一些胃病，影响人们的健康，所以要吃一些食物补充营养。

不仅对胃的影响比较大，而且还会影响人们的吸收功能和消化系统，经常不吃晚饭的人消化和吸收功能就会失调，很可能会出现腹胀腹泻的情况。长时间还会出现恶心反酸的症状，因为人们不吃晚饭胆汁会反流，这样就形成了胆汁反流性胃炎，长时间就会出现胃溃疡。除了这些方面之外还会导致营养不良因为不吃晚饭就会出现营养不足，因为营养无法摄入，人们就会出现头晕贫血的状况。

因为在晚餐的时候是可以吃一些低碳水化合物以及高蛋白的和一些蔬菜水果，如果害怕长胖就减少主食的摄入，可以吃一些粗粮，但是是要吃一定的食物的。对于一些营养不良的人来说，就会出现这些状况，适当的吃一些食物，而对于自己来说是一种营养的补充，避免高脂肪高热量的食物收入就可以了。经常不吃晚餐的人也可能会引起低血糖，从而心慌多，汗出现乏力症状严重，会危害人们的健康，所以要有吃晚餐的习惯。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!