怎么快速增肥，这些方法健康有效，不可错过

生活中有很多的烦恼，胖人为了减肥而烦恼，瘦的人为了增肥而烦恼，减肥的方式比较多，可以通过很多的方式来进行，但增肥就需要掌握方法了，如果偏瘦对自己的身材不是十分的满意，就开始制定自己的增肥计划。害怕吃药增肥有激素，所以就想要选择健康又有效的增肥方式。

吃不胖是有很多原因的，只有从根本找到不胖的原因，才知道从哪些方面进行改变。

1、生理原因

肠胃系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，所食用的食物未经消化排泄，自然是不会变胖的。这样的人体相对较弱，免疫力低下，可以调整脾胃，并吃容易消化吸收的食物。

2、遗传

体质跟父母传有直接的关系，父母不胖，孩子也会很瘦。

3、疾病

胃肠功能紊乱，胃炎，反流性食道炎，糖尿病等，都是会导致人体偏瘦。

4、早晨不吃饭

由于工作原因，早晨不吃饭，营养跟不上，也是不会发胖的。

不少的人选择盲目的增肥，比如说吃得多，经常是油炸食品，吃饭不运动，觉得这样可以长肉更快，这些都是错误的增肥方式，想要增肥又快有健康，我们可以尝试一下这几种方法。

1、饮食必须跟上

必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。

2、运动

血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。

3、保证睡眠充足

充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。

4、调理脾胃

怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。

增肥并不是一件简单的事情，并且有不少的人增肥时有误区，觉得狂吃，吃增肥药的效果更好一些。但其实增肥不是一天两天的事情，比较好的方式就是在日常中改掉一些不好的习惯，比如说熬夜，暴饮暴食，造成不吃饭，运动少等。

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