有句俗话,早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,早餐一定要吃,而且还要吃的有营养,这样对我们胃也好,对于我们这些上班族来说,能吃上一份营养早餐,真的是太不容易了,今天我就教大家几个方便快速又营养的早餐……
牛奶干果麦片粥
原料:牛奶,燕麦,葡萄干,坚果,蜂蜜锅内放入少量水,点火,然后放入一些麦片。煮沸。根据个人喜欢,煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3钟。冲入牛奶,即可熄火。放入几个坚果葡萄干,调入蜂蜜,配一两份水果吃,一份简单美味营养的早餐就可以吃了。
优点:原料天然。牛奶后加入,一是避免长时间加热,破坏营养,再者可以使粥的温度快速降低,加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养,还可以马上吃到嘴里。
番茄三明治
鸡蛋,番茄,火腿,生菜,花生酱把鸡蛋放入油锅煎好,备用,在用小火把火腿煎至两面微焦后备用,把番茄切小薄片备用;生菜冲洗干净,然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。取两片方包,分别抹上预热融化好的花生酱,然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿,再把另外一片方包盖上,对齐后,用刀以对角线切开即可。最后在配上一杯果汁或者牛奶就特别好了。
优点:方包是属于粗纤维,可以改善肠道,番茄含有丰富的vc,可以补充人体所需的维生素,在加上火腿,补充人体所需的热量,在配上蔬菜,就是更加均衡了。
胡萝卜早餐饼
胡萝卜,鸡蛋,玉米粒,面粉,牛奶胡萝卜擦丝,鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉;胡萝卜丝用油煸炒软,将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里;锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟即可,最后配上一杯牛奶或者果汁就非常完美了。
优点:胡萝卜是蔬菜中营养最为丰富的,含有大量的维生素和矿物质,保护眼睛的同时也有瘦身的效果,作为早餐来食用最好不过了。
早上对上班族来说,的确是得争分夺秒。我的快速美味早餐大致有以下几种,我们一起分享。
第一种:牛奶,煎蛋,面包片,再加一桔子。
先把牛奶放微波炉里,定时3分钟。拿出面包机加热面包片,定时估计在1分钟左右。在热牛奶和面包的同时拿出煎锅煎鸡蛋,鸡蛋要煎的外焦里嫩估计,一般需要5分钟。这样的话最快10分钟就可以吃到美味早餐了。考虑到没吃到蔬菜,为补充维生素,再吃一个桔子。
第二种:煮馄饨。把馄饨从冰箱里拿出来,拿锅热水,大概需要5分钟左右水开。在等水开的这几分钟的同时,拿一把香菜,洗净,切碎片备用。水开后放入馄饨,拿勺子在锅里搅几下,防止黏住锅底。馄饨一般需要6分钟才能煮熟。与此同时,拿出碗,在碗里放入紫菜几片,虾皮一小把,盐、鸡精、酱油、醋、香油适量,再把切好的香菜放入碗里,等馄饨煮好后,拿个大勺子把馄饨和汤一起舀到碗里,把碗底的调料搅拌以来,一道热乎乎的美味馄饨就做好了。
第三种:煮面条。方法与煮馄饨类似,把馄饨换成面条即可。在煮面条时荷包一个鸡蛋,也可以同时放一点西红柿碎片,煮出来后色香味俱全。
第四种:豆浆,鸡蛋,包子。早一天晚上把黄豆泡好,早上起来,洗好放入豆浆机打豆浆,豆浆机带自动加热功能,估计时间十分钟左右。与此同时,锅里加水,把鸡蛋放锅里去煮,拿出篦子放锅上,从冰箱拿出包子放篦子上,盖好锅盖,这样蒸包子的同时鸡蛋就煮熟了。这也需要十分钟。这样的话,豆浆煮好的同时,鸡蛋和包子也熟了。一道制作的美味早餐就好了。
我的早餐基本就是这样,也可以把牛奶、豆浆换成麦片、黑芝麻糊、蛋汤、八宝粥等,根据自己喜好进行调换,偶尔会在外面喝一碗老豆腐加油条或丸子汤加一份烙饼,这个我自己做不了,冬季的话,还可能去吃一碗羊肉汤加饼,冬至以后,还会陪爱人去喝头脑加烧麦,头脑的分量比较大,早上吃一份头脑,中午我都不用再吃午餐了。
现在很多人因为种种原因,晚上不早睡,早上起不来,于是吃早餐成了问题,有人上班路上随便在街边买点儿凑合,有些人干脆不吃早餐,虽然暂时对身体看不出什么影响,但长此以往会造成很大的健康隐患。
其实做早餐也用不了太长时间,尤其学会了快手早餐,再早起个十分八分钟,就能吃上营养健康的早餐,自己做既安全又卫生,而且也很节约哦,相信做一段时间您也许会上瘾,再也不去外面买了。
下面我把经常做的12种快手早餐总结出来分享给您,看了这十多种早餐,看您还决定出去买着吃吗?
其实,早餐最难搞的就是主食干粮,如果平时有准备好的干粮,如包子、馒头、饺子、饼等,早起从冰箱取出加热一下即可,再用电饭煲或者破壁机预约个粥或豆浆,早餐就解决了,如果没有,那就先学起来这些快手早餐饼吧。
【鸡蛋面糊饼卷三丝】?
所需食材:鸡蛋、面粉、植物油、盐、熟黑芝麻
辅料:土豆、胡萝卜、青椒
制作:准备一个面盆,打入一颗鸡蛋,再放入两勺面粉(面粉的量可以根据家里人口数决定)、适量盐、胡椒粉;倒入清水,边倒边搅拌,搅拌成容易流动的面糊;电饼铛预热,刷上少许植物油,倒入一勺或两勺面糊,用刮刀或铲子推开、刮薄,上面再撒上熟黑芝麻,盖上电饼铛盖子上下火加热,因为饼比较薄,不到一分钟就熟了,全部烙好后,卷上自己喜欢的蔬菜,或涂上辣酱、卷上火腿肠、小青菜即可享用了。
【蜜红豆玉米面松饼】?
所需食材:玉米面、鸡蛋、小麦粉、酵母、自制蜜红豆、植物油
这是个发面松饼,不过可以头天晚上预备好。
制作:盆里放入一勺玉米面,倒入开水,把干粉全部烫熟,稍微放凉,放入两勺小麦粉,打入一颗鸡蛋、3克酵母,接着倒入温水或凉白开并不断搅拌,最后成稍微能流动的面糊,盖上盖子放入低温处发酵。早上把发酵好的面糊用筷子搅动排气,电饼铛预热,刷上少许植物油,倒入一勺面糊用铲子推薄,上面撒上自制蜜红豆,盖上盖子上下火加热,很快一张美味的松饼就熟了。
【芹菜叶鸡蛋饼】?
所需食材:芹菜叶(任何青菜都可以)、鸡蛋、盐、胡椒粉、植物油
做法:你可以用自己喜欢的任何青菜,或者用冰箱现有的青菜都可以。洗净青菜,沥干水分,再用刀剁碎,放入大一点儿的盆里,打入两颗鸡蛋、撒入适量盐、胡椒粉,用筷子搅拌成稀糊状。电饼铛预热,刷上少许植物油,倒入一勺面糊,再用铲子推薄,盖上盖子上下火加热,等表面定型再用刷子涂层薄油,烙熟即可。
【豆浆渣鸡蛋饼】?
所需食材:豆浆渣、鸡蛋、面粉、香葱、盐、油、熟黑芝麻
制作:如果你早上预约了豆浆,豆浆过滤后,豆浆渣倒入大一点儿的盆里,打入两颗鸡蛋,加入少许香葱碎、适量盐及面粉,搅拌成能流动的面糊;电饼铛预热,刷上少许植物油,到入一勺面糊,盖上盖子上下火加热,等上面稍微定型,撒上少许黑芝麻,继续加热,最后两面金黄,按下能回弹即熟。
【洋葱圈鸡蛋饼】?
所需食材:洋葱1个、鸡蛋、面粉、虾仁、胡萝卜、盐、青椒、胡椒粉、植物油
制作:首先把洋葱横着切成厚度约一公分左右的片,大一些的圈留着备用,把小洋葱圈剁碎,放入大一点儿的盆里,打入一颗鸡蛋,再加入胡萝卜碎、青椒碎、虾仁碎、一勺面粉、适量盐、胡椒粉、一勺植物油,再倒入少许水,搅拌成稍微干一点儿的面糊,电饼铛预热,涂上少许植物油,把大洋葱圈摆在上面,中间倒入面糊,摊平,盖上盖子上下火加热,烙至熟透且两面金黄即可。
【鸡蛋馒头片】?
所需食材:剩馒头、鸡蛋、食盐、植物油、熟黑芝麻
制作:把馒头切成约一公分左右的厚片必用;鸡蛋打入碗中,加入适量食盐打散至挑不起鸡蛋清,之后把馒头片放入,使其全部裹上鸡蛋液。电饼铛预热,刷上少许植物油,把裹满蛋液的馒头片摆在上面,再撒些熟黑芝麻,盖上盖子上下火加热,煎至两面金黄即可。
【鸟巢土豆丝饼】?
所需食材:土豆、青椒、鹌鹑蛋、面粉、盐、油、胡椒粉
制作:土豆用插菜板擦成细丝,放入清水中洗去表面的淀粉,控干水分倒入大一点儿的盆里,加入青椒丝、少量盐、胡椒粉,再放入少量面粉让土豆丝表面裹上面粉即可。电饼铛预热,涂上少许植物油,用筷子夹起土豆丝放入电饼铛里,整理成鸟巢状,中间打入一颗鹌鹑蛋,盖上盖子山下火加热烙熟即可。
【米饭蔬菜饼】?
所需食材:剩米饭、鸡蛋、青椒、胡萝卜、熟黑芝麻、紫菜、火腿、盐、油
制作:把米饭倒入大一点儿盆里,打入一颗鸡蛋,加入青椒胡萝卜碎及火腿丁,用筷子搅拌成干一点儿的糊状,电饼铛预热,刷上少许植物油,把米饭糊倒进来用铲子推开,摊薄,盖上盖子加热,等上面稍微定型时放入一颗鸡蛋黄,用铲子推开使其布满饼的表层,再撒上熟黑芝麻和紫菜碎,盖上盖子继续加热,等烙制两面金黄酥脆即可关火。
总之,有一个万能的电饼铛,很多早餐饼都能轻松搞定,省时省力,简单又营养,而且手不粘面就能做。怎么样?这些早餐饼有您喜欢的吗?学会了也做起来吧,别再去外面买着吃了!
好了,关于早餐饼的美食分享就到这儿了,喜欢就转发分享给亲朋好友收藏吧,如果您有好的建议,欢迎在评论区留言分享,也希望您提出宝贵意见,再次感谢您的阅读。
俗话说“一日三餐少不了”,对于早餐怎么吃,怎么做,许许多多的人都有不同的理解。我们现在处于物质条件非常丰富的社会,根据每个人不同的饮食爱好,所以不同的人对于早餐的吃法有不同的办法。对于我来讲,如果在家自己做早餐,应该怎么做才健康又美味呢?我们是按照下面这样处理的!
1.早上熬煮稀饭营养粥之类的,这样比较简便又营养。
早上吃稀饭,可能会是许多家庭的早餐内容,如果喜欢亲自动手做早餐的朋友,完全可以用高压锅在早晨的时候,亲自动手煮一些稀饭粥,比如腊八粥,蔬菜粥等等,这些是完全可以的,而且非常方便。如果早上时间紧,可以提前在晚上用电饭煲之类的,预设时间,煮稀饭粥,早上起来提前就做好了,非常方便吃。
比如在我家里面,每天早上都是用电饭煲熬制腊八粥,只要提前在晚上预设好时间,并且稀饭里面除了有优质的大米,还有枸杞,红枣,薏米,黑米,黄豆,黑豆等等其他杂七杂八的粗粮,适量放在一起,熬出来的稀饭,早上吃起来很有味道,这样做方便,又很健康,并且粥也非常养胃。
2.早上吃上一些蛋奶食品,补充蛋白质健康有营养。
一般除了早上要吃一些稀饭粥养胃以外,还可以煮一两个鸡蛋,喝一两百毫升的牛奶,有了这些蛋白质类的食品补充,就更加健康和营养了。比如我家里面,有小孩在上中学,每天早上起床以后,都必须给他准备一个鸡蛋,一碗的牛奶,还有稀饭。因为早上吃鸡蛋、牛奶比较营养以外,还有因为早上的时间比较紧张,而且这样的吃法也很方便。
就说牛奶吧,提前从超市买回来的牛奶,只要放在家里面的微波炉里,热两分钟就可以喝了。还有这个鸡蛋,我们也有这个蒸蛋器,煮也比较方便,一般在晚上的时候把鸡蛋放进去,设定好时间,早上起床就可以吃了。所以这些蛋奶食品,在早上的话都是非常方便的,也是非常营养的。
3.常备一些馒头包子蛋卷,可以丰富早餐的营养搭配。
如果家里面有条件的话,早上也可以自己蒸馒头、包子之类的。但是大部分的家庭,早上的时间都比较紧张,如果自己蒸包子馒头的话,可能时间来不及。现在一般的城市或者社区,都会有一些门店专门卖包子、馒头、糕点之类食品,只要平时买一些现成的放在家里,早上起来用微波炉,稍微热一热就可以吃,也很方便的。
比如我们家里面,平时就喜欢买一些河北老面馒头、玉米馒头,放在家里面。把它们和鸡蛋一起放在蒸蛋器里,早上起来就是热乎乎的,直接吃就行了,非常方便,这样的早餐搭配起来,也非常的营养。有时候也会在超市里买一些蛋卷和面包之类的放在家里面,早上既有稀饭、鸡蛋,还有包子、馒头、蛋卷等等,所以早餐来得快,也吃起来非常的营养健康。
总之,如何在家自己做早餐,应该怎么做既健康又美味,主要还是根据自己的情况和条件,既要注重方式灵活,又要注意品质搭配,才能保障早餐吃得好,方便又健康。
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