女生饮食健康知识_哪些食物该吃哪些食物不该吃

一、女生饮食健康知识

1、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

2、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

3、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

4、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

5、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。很多人经常会觉得没食欲，有规律的运动一下就会发现原来可以吃很多东西。

6、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

二、哪些食物对女性好

1、脐橙--增强免疫力

脐橙是一种江西特产，营养价值丰富，富含维生素、膳食纤维、蛋白质以及多种微量元素，女性朋友常吃脐橙可以增强人体的免疫力，抵抗病毒入侵体内，维持身体健康。同时，将脐橙榨成汁饮用，每天早上为早餐加一杯橙汁，可有效帮助女性朋友祛斑养颜，护肤效果真真是极好的。

2、蜂蜜--健胃护肤

蜂蜜中含有丰富的矿物质，常吃蜂蜜可以健脾养胃，肠胃不好的女性朋友可以多喝蜂蜜水，早晚一杯蜂蜜水，能够有效帮助肠道清理细菌，健脾护胃，处在生理期也可以喝蜂蜜水，会让你的胃格外舒服。另外，蜂蜜除了食用以外，涂抹在面部还有非常好的护肤功能，是女性朋友们维持身体健康和永葆青春的必备品。

3、燕麦--降低胆固醇

燕麦对于降低血脂、降低胆固醇、防愈心血管疾病有着很好的功效，建议女性朋友们每天早上一杯燕麦片，能够有效帮助人体降低胆固醇、改善血液循环、降脂减肥。让你越吃越年轻、越吃越健康、越吃越苗条。

4、鸡蛋--预防乳房疾病

研究表明，鸡蛋有预防乳房疾病的作用，每天早上一个水煮鸡蛋可以帮助女性朋友们大大降低患乳腺疾病的机率，因此，记得每天在早餐中加个水煮鸡蛋吧，对于人体健康的维持大有益处。

5、花生--补血益气

花生中富含维他命E，可有效帮助女性朋友补血、益气、美容、养颜。坚持每日生食几粒花生(带皮)，或是食用花生制片，都可为女性朋友滋阴补气，有效维持身体健康。

6、巧克力--赶走低潮情绪

没有哪个女人不爱巧克力。它似乎有一种神奇的魔力，能够带走所有的不愉快。因此，包包里常备巧克力吧，它会赶走你的低潮情绪，让你有一个更加愉快轻松的心境。

7、红枣--润泽肌肤

红枣是女性朋友离不开的滋补品，常吃红枣，可以令女人气色红润有光泽、延缓衰老。因此，每日吃几颗红枣吧，会让你越吃越年轻。

8、大蒜--杀菌抗癌

大蒜，味道稍微辛辣，且有着很强的杀菌抗癌的功效，常吃大蒜，可杀灭体内细菌，有效帮助抵抗癌症疾病的发生。

三、哪些食物对女性不好

蔬菜、水果虽然对美容有益，但是如果患雀斑，或者脸上有色素黑斑的就不宜吃苋菜、海带、胡萝卜、可可粉、橘子、牛肝、猪肝、核桃、芝麻酱等，食后可使色素加重。有辛辣刺激的葱、姜、辣椒、胡椒等，不宜长期大量食用，因为这些刺激性食物可导致皮肤干燥、粗糙、皮肤瘙痒和诱发皮肤病。

任何富有营养而又有益的食品倘用之过量，也有害于身体，并影响皮肤健美。另外，酸性食品、维生素不充足的食品以及刺激性食品等不利于皮肤健美，故不宜多用。

桔柑、胡萝卜、南瓜、紫菜等富含胡萝卜素，食用过多，可使皮肤呈黄色(橙色皮病)。易患湿疹、荨麻疹等皮肤病者更应注意食品的选择。

一般而言，宜以植物性食品为主，但应避免摄取菠菜、笋、杨梅、甜瓜、无花果等。烟草虽非食品，但对美容极为不利。烟草含尼古丁和一氧化碳，可使皮肤血液循环不佳，烟草中尚含甲醛、蚁酸、氨、酚和硫化合物等，有害于皮肤状态。吸烟者皮肤色泽不佳而且显得苍老。

四、经期吃哪些食物好

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

女孩子生理期除开不能喝冷水以外，还有哪些食物最好不要吃？

大家都知道你现在来月经的时候是不可以喝冷水的，这是由于冷水会导致身体里面的血液出现预计的情况，因此会让你在喝了冷水之后很容易出现痛经的状况。其实女生在生理期的时候有很多的饮食都是要十分注意的，因为这些饮食如果在生理期食用了的话，那么就会导致你非常的难受。

首先在生理期的时候是一定不可以喝冷饮以及吃冰淇淋的，这是由于喝冷饮或者是冰淇淋的话，就会导致自己身体里面的污血没有办法被顺利的排出，而留在身体里面的话会对自己的身体造成非常大的伤害。

除此之外，在生理期的时候尽量也不要吃甜食，因为一些巧克力蛋糕等等这些含糖量比较高的食物，其实会影响你将身体里面的污血正常排出的。而且在生理期的时候尽量不要吃红枣西瓜等等这一类的寒性食物，因为寒性食物其实对于我们的身体是有着很多的影响的，特别是女性在来月经的时候，很多人都会出现痛经的状况。

在这个时候如果使用了大量寒性食物的话，那么就会导致自己的身体里面寒气加重，从而不利于在经期的时候顺利的将体内的污血排出，而且在经期的时候最好也不要吃酸辣的食物。这是由于酸辣的食物，其实对于我们的身体是有着很多的刺激的，而女性在月经期间整个人的身体是比较虚弱的，因此在这个时候使用太多刺激性的食物的话，也会对自己的身体造成极大的影响。

女性饮食应忌哪些东西？

饮食须知：

(1)不宜节食以求身材苗条：现代医学认为：人体内的脂肪量对少女月经有影响。一般来说，少女体内的脂肪量要占体重的70%以上才会发生月经初潮。16岁以后的少女，要想维持正常的月经周期，体内的脂肪必须占到体重的20%～22%。然而，有很多少女为了追求身材的苗条，怕发胖，一味地禁食富含脂肪的食品，不敢吃肉食，结果搞得自己身体瘦弱，这是不利于身体健康的。因为如果脂肪的摄入量不够，会影响到对脂溶性维生素A、D、E、K及胡萝卜素的吸收天长日久，就会发生严重营养障碍，造成体内雌性激素分泌的减少，引起少女月经初潮的推迟或发生痛经、闭经、子宫功能性出血等月经失调现象。不仅如此，长期缺乏脂肪，也不利于少女身体的正常发育。

(2)忌偏食：人对营养的需要是多方面的，长期食用一种食品，会造成不同程度的营养缺乏。

(3)忌用汤泡饭：泡过的饭或食物，不加咀嚼就咽进肚里，很难消化。

(4)忌吃得太快：吃饭太快会使唾液不能充分和食物混合，不利于消化。

(5)忌吃零食：女孩子有一大特点，就是吃饭时吃得少，而平时大吃零食，花生、瓜子、糕点、话梅、生鱼片、无花果、糖块等等什么也少不了。这样目无正餐而偏食一些杂七杂八的东西的结果，可造成淀粉类碳水化合物、蛋白质等摄入量不足。不吃或少吃蔬菜就会引起维生素和无机盐类的严重缺乏，而且，常吃零食而忽视喷香的饭菜，打破了正常的饮食规律，消化系统没有定时进食的条件反射，破坏了规律性，胃肠也得不到应有的休息，必然会引起食欲的减退。长期的食物搭配不平衡，势必造成营养不良，影响到体质。

(6)忌饭前大量饮水：这会加重肠的负担，冲淡胃液，影响消化。

(7)忌吃烫饭：吃烫饭容易使口腔、食道、胃黏膜发生烫伤和引起炎症。时间长了，有可能引起食道和胃的癌变。

(8)忌分神：吃饭时不要看书、看报、看电视或高声谈笑，否则，消化器官获得的血液会相对减少。

(9)忌吃得太饱：进食过量，超过了胃肠道的消化能力，时间长了，会使胃功能下降，甚至会因大量食物残渣产生有害物质经肠壁进入血液，而造成血管慢性病变。

营养专家建议 哪些食物不应该食用？

导读：很多人喜欢参考营养专家的建议来吃东西，但你知道哪些是他们极度不推荐的吗？加工肉品、含糖咖啡、棒状人造黄油、加工糕点等大多含有大量的糖、化学品，对人体不仅不营养，还会引起许多健康上的疾病。

一、不应该食用的食物

1 、热狗熏肉香肠

根据研究，这些加工过的肉类会增加癌症或心血管疾病死亡的风险。此外，它们的钠含量可能很高，会增加高血压、糖尿病和慢性肾脏病的风险。

2 、含糖咖啡产品

咖啡馆的花俏混合饮料可能含有400卡路里以上的热量和15匙的糖，这些糖浆添加剂都会损害你的健康。吃糖可能会增加心脏疾病死亡风险1倍以上。

不健康的食物会导致健康疾病，

3 、棒状人造黄油

你应该要避免反式脂肪食物，它们会提高坏胆固醇的水平，增加心脏疾病的风险。棒状人造黄油多数仍使用部分氢化油制成，这表示它们富含反式脂肪。

延伸阅读：健康饮食：吃糖和垃圾食物会变笨？

4 、避免加工糕点

加工的糕点大多含有防腐剂、过多的化学品，它们就像含糖的零食，长期食用会有健康上的妨害。你应该改吃蔬菜、水果等新鲜食物。

5 、避免含糖谷物

含糖谷物一般都太少纤维、糖份太多，这会让你吃进一大堆的糖，没有任何的营养。因此，避免食用含糖谷物，只选择无糖的。

二、适合食用的健康食物

1 、各种新鲜蔬菜

蔬菜含有维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供人体相当多的营养。你可以多吃菠菜、青花菜、花椰菜及各种绿叶蔬菜。

延伸阅读：女性饮食健康必吃强大食物清单

2 、各种新鲜水果

水果含有丰富的维生素C和纤维，以及天然的糖份，可以提升人体的免疫力，预防生病和感染。你可以多吃苹果、奇异果、酪梨等水果。

3 、新鲜的瘦肉品

瘦肉含有丰富的蛋白质，可以修复肌肉组织，还可以帮助健康。牛肉、鸡肉、鱼肉等都是非常好的选择。

4 、可以食用鸡蛋

鸡蛋富含有蛋白质、矿物质、健康脂肪、碳水化合物等营养，很适合当早餐食用。如果你不想要摄入太多热量，可以吃水煮蛋，健康、热量又低。

5 、各种类的坚果

坚果含有抗氧化剂和健康的脂肪，可以预防老化、感染。杏仁、核桃、开心果、腰果等都是非常好的选择，你可以每天吃一小把。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!