肩周炎患者若想缓解疼痛，可坚持做这2个简单动作，平时注意什么

俗话说顶天立地为之人，这其中自然离不开骨、关节和骨骼肌。如果把人体比作一台复杂精密的机器，那么骨就像是机器中的轴承。在动力源骨骼肌的作用下，骨对于保护人体、支持体重、协调运动等诸多方面具有重要意义。可是要想充分发挥骨的作用，不仅需要坚韧壮实的骨，更需要骨与骨的密切配合——关节。

人体身上的关节数不胜数。受制于篇幅，今天就着重讲讲肩关节吧。首先肩关节是典型的“球窝”关节，号称全身运动最灵活的关节。其次功能决定结构。为了保障上肢灵活，肩关节的关节囊壁薄而松弛，且周围有大量软组织营养滋润。因此一旦我们不注意休息、过度使用肩关节，极易导致肩关节出现肿胀疼痛，引发肩周炎。

一般而言当出现肩周炎后，最典型的症状就是持续性疼痛，影响上肢活动。轻则热敷减轻，重则夜不能寐。除此之外，倘若按压肱二头肌上部，也会出现疼痛。不仅如此随着人年龄增长，肩关节也会自然老化。因此不容小觑，在日常生活中就要注意保护。

以下有2个简单小动作能有效缓解肩关节痛感，现在就一起来看看吧。

1、伸展肩关节，上半身呈现“W”型。具体做法：找一堵干净平整墙面身体贴于墙面但垂直于地面。五指闭拢后，双臂尽量向上举过头顶，向内侧面伸展肩关节。一般而言以5到10次为一组，二至三组即可完成训练。

此动作不仅可以上提肩关节促进血液循环，还可以通过锻炼肱二头肌。倘若肩关节痛感不是很严重，可以适量增加力量幅度提高肩关节和肱二头肌承重能力，如双手握紧两瓶矿泉水向上托。训练完之后会有轻微酸楚痛，一定要注意放松休息。

2、大鹏展翅法。具体做法：在保持双肘打直的大前提下，双上肢向后抬举。切记一定要保持双上肢与身体正中线呈约30度夹角。如果夹角过小两肩无紧拉感，达不到训练效果，难以缓解疼痛；如果夹角过大，很有可能损伤肩关节，甚至出现肩关节脱位。

以上就是两个可以缓解肩关节疼痛的小方法了，你可要记好。除此之外，我们还应该做些什么呢？

首先一定要注意肩关节的保暖。中医讲寒邪凝滞主痛，则会影响肩关节血液循环，不通则痛。因此平时我们可以在睡前热敷肩关节，以此来缓解疼痛。但是若肩关节出现红肿发热，这时候就要采用冰敷了。如果症状较严重，请及时就医，切勿耽误病情。此外还要注意补血活血，血能濡养关节，促进恢复。

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