高纤维食物有哪些，哪些可帮助通便减肥，看好它们的强项

秋天到来了，天气慢慢的变凉了，马上又进入了大家贴秋膘的时间，秋天的时候非常容易长胖，因为温度的降低，人们的惰性越来越强了，所以很容易吃完饭就直接坐下，导致肠胃吸收消化出现问题，这也就意味着大家需要多多的补充一些膳食纤维，促进肠胃的蠕动，加速脂肪的燃烧，起到减肥瘦身的作用。

膳食纤维这种营养物质虽然在身体里面没法直接消化吸收，但是它对于食物的研磨以及食物的处理有着非常直观的作用，众所周知，如果纤维素缺乏的话，容易会引发便秘以及其他的胃肠疾病，所以及时补充膳食纤维非常重要。

一、燕麦

燕麦这种食材是很多人在减肥时候的首要选择，因为燕麦它的膳食纤维比例非常之高，非常适合用于在减肥时候当作主食，一方面可以增强饱腹感，降低热量摄入，另外一方面它的膳食纤维可以通便。

二、菌类

另外菌类也是位于膳食纤维排行榜当中的一类食物，菌类食物包含的食材非常丰富，比如说在生活当中非常常见的金针菇，蘑菇，香菇以及木耳银耳等等，这些菌类食物各有各的风味，但是膳食纤维都很多，所以是大家用于调理肠胃时候的很好的选择。

三、苹果

大家都听说过这样的一句话，叫做每天一苹果医生远离我，苹果的营养价值一直是得到大家的认可的，另外苹果的膳食纤维也非常丰富，尤其是在苹果皮里面更是拥有非常优质的膳食纤维，建议大家吃苹果的时候带着皮一起吃掉。

四、火龙果

如果大家出现了连续三四天便秘非常痛苦的话，可以尝试一下吃火龙果，把火龙果切成块，然后和酸奶搅拌在一起，通便效果非常明显。因为火龙果的膳食纤维非常丰富并且热量很低，所以也受到很多减肥人群的喜爱。

五、山药

山药的膳食纤维也是数一数二的，山药的烹饪方式有很多，比如说可以蒸山药或者是用山药来煮汤喝，在煲汤的时候加入山药味道也非常不错，山药里面还含有其他的营养成分，对于美容养颜，排出毒素作用很大。

高价值纤维食物的排行榜里涉及到的食物种类是非常多的，主要涉及到的食物就是菌类食物，绿色的蔬菜，以及各种各样的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纤维改善便秘的问题的话，可以按照这一个排行榜里面涉及到的食物来吃，长期坚持，大家会发现自己的肠胃消化能力得到了明显的改善。