若无长寿基因，人过45如何延长寿命，这5个健康操作，你做到几个

人生不过匆匆数十载，还未好好感受上学的乐趣，我们就匆忙被赶入了社会大染缸，此时的你或许还没有体会到时间和年龄的可贵，但你身边的家长却已经感知到了衰老的气息，对“寿命”问题也越来越上心，害怕自己不能有更多的时间感知美好世界。

有很多人刚刚过了45岁，就已经被各类疾病缠身，这除了体质有关以外，遗传基因也是一大因素。有很多人认为自己没有长寿基因，就和“长寿”无缘，其实这种想法兵不正确，既然先天不足，那可以通过后天的改善，从而达到长寿的目的。

做好以下五件事，长寿也会找上你：

1、保持清淡健康的饮食

很多疾病的出现都和日常饮食有关，比如中老年人常见的“三高”疾病，就和日常饮食搭配不健康有直接关系。长期摄入高脂肪、高盐分、高糖分类食物，就容易导致血脂、血压、血糖的异常升高，对健康十分不利；

而且随着年龄的不断增长，人体消化系统也会变得逐渐脆弱，大量摄入不易消化的食物，更是增加了消化系统负担，导致各种消化系统疾病出现，为长寿埋下了隐患。所以想要健康长寿，首先应保持清淡、健康的饮食。

2、勤于锻炼很重要

现代上班族每天都扑在工作岗位上，留给锻炼的时间非常少，甚至有朋友直接省略了锻炼的步骤。殊不知缺乏锻炼不仅会让肥胖找上自己，同时也不利于血液循环及消化系统的工作，久而久之疾病也会因此出现。所以无论你身处哪一年龄段，锻炼都是不能缺少的。

3、保持良好的健康睡眠

青年人群每天最少应维持八小时左右的睡眠，而中老年人每天也应保持六小时左右的睡眠。良好的睡眠不仅能让第二天的工作更加顺利，同时还有易于大脑以及各器官的修复和休息，如果长期保持不良的睡眠状态，那就会为疾病留下突破口。

4、戒烟、戒酒，让身体健康起来

烟酒是很多人舒缓压力的方式，但吸烟对人体却有极大的伤害，一支香烟中就大约有一百多种有害物质，这其中更是含有四十多种致癌物，同时香烟还会对血管造成刺激，导致血管的异常痉挛，增加自身患高血压的几率；

另外，酒精进入人体后会对消化系统的粘膜造成刺激，同时还会对肝脏、血管等组织造成一定的影响，导致酒精性脂肪肝、高血压、消化系统疾病的出现，让健康大打折扣。

5、保持开朗乐观的心态

如果长期处于压抑、高压力、抑郁的情绪之下，就会打乱人体内分泌系统，特别是对于女性而言，内分泌紊乱不仅会导致月经不调，更是会引发乳腺、卵巢的功能异常，甚至是发展为乳腺癌、卵巢癌一类疾病，所以生活中保持好心态也十分必要。

最后还要提醒各位，如果慢性疾病已经找上自己，也需要按照医生的建议服用药物，只有将慢性疾病控制在合理范围内，才不会对身体造成更大的影响。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!