多吃这些蔬菜,对预防心脑血管疾病有好处

随着我们年龄的增长，35岁以后，血管会自然衰退老化，增加心血管疾病发生的风险。但如果我们在日常生活中注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，便可清理和保护我们的血管，能让血管更年轻、更健康，下面这些蔬菜建议每天吃一点……

1、小白菜：保持血管弹性

小白菜中含有大量粗纤维，其在肠道中会和脂肪、胆固醇结合，减少这些物质的吸收，可防止血液中胆固醇形成，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

而且其中丰富的钙、镁等矿物质，对帮助降低心血管病的发生率有明显的作用。

2、菜花：血管清理剂

中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能润肺养肺，还是一种非常好的血管清理剂。

3、芥蓝：软化血管

芥蓝中含有丰富的膳食纤维和矿物质，这些都能帮助降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等。

4、西兰花：血管清理剂

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化凝固，防止血小板凝结，从而减少心脏病与中风的危险。

5、西红柿：抗氧化

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高很多，它还可提高机体抗氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。

6、胡萝卜：排出毒素

胡萝卜是有效的排汞食物，它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。

7、冬瓜：预防动脉硬化

冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病、高血压也有着良好的作用。

8、洋葱：抗动脉硬化

洋葱中含有一种能使血管扩张的前列腺素a，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、血糖，抗动脉硬化的功能。

9、大蒜：防止血栓形成

大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。

另外，大蒜中还含有一种叫做大蒜新素的硫化物，这种物质可以减少血液中的胆固醇，阻止血栓形成。

10、黑木耳：排出有毒物质

现代医学研究发现，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠胃的作用。

11、海带：防止血栓

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓形成又有降胆固醇、抑制动脉粥样硬化的作用。

12、花生米：清理血管壁

最后介绍的这个是花生米，它含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有清理血管壁的作用，还能帮助软化血管、控制血压和血脂。

你知道每天吃哪些“蔬菜”，可以疏通血管吗？

你知道每天吃哪些“蔬菜”，可以疏通血管吗？

一、洋葱能清理血管中的垃圾

洋葱中富含很多的葱姜蒜辣素，这种化学物质可以促进食欲，而且还能提升肠胃蠕动，并且洋葱中的膳食纤维含量非常高，多服用洋葱可以非常好帮助排便预防严重便秘，有利于降低毛细血管中废弃物产生。

毛细血管中废弃物太多，会影响到血液的流动性，会致使脑神经处在晕厥的情况，也会提升血液的粘，也会发生心脑血管疾病的风险。因此多吃洋葱协助清理血管垃圾，可以不错的预防心脑血管疾病。

二、洋葱可以预防胆固醇升高

洋葱中富含很多硫酸盐这就是洋葱刺激性异味的缘故。主要成分便是丙乙酰氯、甲乙酰氯和丙烯基硫醚这三个化学物质。他们能够防止血细胞发生堆积的状况，还能非常好的预防胆固醇升高，改进血管健康。

三、洋葱可以稀释液血液

洋葱中富含很多的前列环素A，这是一种纯天然的血液稀释液化学物质。前列环素A，还能够扩大人体血管，前列环素A的摄取能防止血液的黏稠度上升，而且还能促进血液更为畅顺。进而减少心脑血管疾病产生的几率。

四、洋葱能分解糖分物质、降血脂

洋葱中富含很多的黄尿苯丙酸，它能协助体细胞对糖的运用，摄入量适当的黄尿苯丙酸可以减少血液中糖成分。相互配合上前列环素稀释液血液的工作能力，洋葱可以不错的降低血糖。

五、洋葱能够预防血管硬化、降低血脂

洋葱中富含很多二烯丙基硫酸盐，这一化学物质具备很强的清理血管垃圾、预防动脉硬化的实际效果。并且，洋葱中还带有槲皮层类化合物，这一化学物质对血脂高及其心肌梗塞的情况有不错的预防功效。

六、洋葱最佳食用方式

洋葱中富含很多的维他命及其膳食纤维素，持续高温烹制会毁坏洋葱中营养元素，因此洋葱最好的服用方法便是拌凉菜。拌凉菜洋葱最好是挑选紫皮洋葱，由于紫皮洋葱的味儿更重，这就是洋葱中的硫酸盐。因此紫皮洋葱对心脑血管疾病更强。

心脑血管疾病是许多中老年都亟待解决的事，无论是否有心脑血管疾病，都应该多吃一点洋葱，那样可以协助毛细血管清除垃圾，及其可以疏通血管，预防血管老化，还能推动血液商品流通。除开多吃洋葱以外，还需要有一个有效的饮食搭配，这样才能更大限度的减少心脑血管疾病的几率

哪些食物可以预防心脑血管病？

日常生活当中可以预防心脑血管疾病的食物有很多，那么常见的这些食物有：各种水果、各种蔬菜、海参、泥鳅、芝麻、山药、杏仁、深海鱼肉类、各种豆制品等等，以上的这些食物经常吃的话，都对于预防心脑血管疾病有着非常好的效果，而且这些食物当中所富含的营养物质及微量元素都极为的丰富，所以从健康的角度来讲，我们确实应该多吃一些，不过这里特别需要注意的是，据世界卫生组织报告称，最健康的饮食方式是每餐达到12种以上不同食物的摄入，因此我们不仅应该经常吃这些食物，而且种类还要尽量保持多种以上。除此之外，我们想要很好的预防心脑血管疾病的话，还应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

首先第1点就是保持良好的睡眠，因为熟悉健康管理的朋友可能都知道，睡眠是健康之本，经常熬夜贪黑的人们更容易患上一些不可逆的慢性疾病，这些疾病当中当然包含心脑血管疾病，另外，据科学研究表明，当我们进入睡眠状态之后，我们的心脏也会自动进入自行的休眠状态，这时心脏的跳动率仅为清醒时候的1/3。

2、保持合理的运动

俗话说，运动是生命之本，据世界卫生组织发布的最新数据表示，所有的慢性疾病患者当中，因缺乏运动而导致慢性疾病的占80%以上，也就是说10个慢性疾病的患者有8个是因为不运动所导致的，从这点我们可以看出运动的重要性，所以我建议大家一定要经常运动。

3、保持良好的心情

良好的心情一直是治病的良药，特别是对于预防一些重大的慢性疾病，甚至是绝症来说，良好的心情更为重要了，所以我建议大家无论在生活或工作当中遇到什么样的事情，都应该保持良好的心情。