什么食物补钙效果好，不是虾皮，答案有你不知道的(补钙吃什么食物好)

钙元素是人体非常重要的营养元素之一，它对于骨骼的发育和生长以及健康起了至关重要的作用。缺乏钙质就会引起骨骼方面的一系列疾病。

在缺钙严重时，大家可以通过医生的指导使用钙剂来进行补充。但轻微的缺钙，补充钙质最公认的方法就是通过食补，所以大家需要充分的了解哪些食物当中的钙含量比较丰富，能够有效补充身体中的钙元素。

首先就是来给大家介绍六种食物是补充钙质的良品，希望大家可以通过多吃一些这种补钙的食物增强体质：

1、燕麦片：在钙质补充方面相比较于各种谷类，燕麦片钙的含量最高，是大米的7.5倍左右，补充钙的程度上比牛奶稍微略低，但是钙补充的效果是非常好的。

2、芝麻酱：有补钙的效果，所以许多人吃芝麻酱，芝麻酱有很多的优点是一般人所不知道的，有关钙补充的研究显示，一勺芝麻酱含有200毫克的钙，所以芝麻酱，既美味又可以很好的补充钙质。

3、绿叶蔬菜：食用绿叶蔬菜也能够起到很好的补充钙质的作用，特别是小油菜和苋菜，这两种蔬菜当中钙的含量超过了牛奶。多吃这两类蔬菜，能有助于人体对于钙的吸收，并且它们含有丰富的维生素k和矿物质元素，多吃之后对于人体的营养摄取会起到平衡作用。吃的时候，可以先在沸水中焯一下，这样才能提高钙的补充效果。

4、虾皮：补钙钙效果好，虾皮中蛋白质和各种矿物质丰富，其中最丰富的是钙含量，其中100克虾皮中含有991毫克的钙，食用适量的虾皮，不仅能够补钙。同时还能提高孩子的食欲。

5、奶酪：它是乳制中含钙量最高的，每100克奶酪含钙659毫克，而且奶酪中的钙容易被孩子们吸收，促进代谢的同时，还可以调理肠道菌群。牛奶是人体中钙的最好来源，也是很多人补钙的第一选择。钙和磷的比率非常适当，而且还含有人体能够吸收的多种矿物质，因此，成年人和儿童都要经常补钙。

6、牛奶：补钙效果最佳，虽然牛奶在大众们最爱的补钙食物当中，牛奶只是排到了第三位，可是这并不能否认牛奶具有非常多的营养，和补充钙质的事实。

最后就是大家在补充钙质之前，需要前往医院通过检查了解自己的身体缺钙程度是怎样的，根据医生的建议通过最合适的方法进行补充钙质，过量补钙对身体并没有好处，反而会损伤身体。平常可以多去户外晒晒太阳，能够促进身体对钙质的吸收。

补钙吃什么食物好

您好，含钙食品主要包括：

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
我以前也缺钙，后来白天吃加钙米饭，晚上喝牛奶（喝纯奶最好先吃点东西垫下底，酸奶的话注意不要买成酸奶饮品，效果差很多的）。所谓加钙米饭就是把蛋壳洗干净研磨成粉，然后加到米饭里，基本上每一小碗米饭加两个蛋壳就足够了。希望你能满意这样的答案，祝您早日康复！

省钱又有效的“补钙食物排行榜”你知道吗？

第一名：芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

第二名：虾米

虾米的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第四名：乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第五名：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第七名：紫菜

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。

补钙第八名：黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

第九名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

补钙第十名：黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

原来吃虾皮不补钙？真正补钙的有哪3种食物？

补钙是一个非常老套的话题，中国居民膳食指南建议成人每天都要摄入800毫升的钙，才可以满足人体需要，青少年和产妇等人群会对钙的需求更高一些。很多人觉得喝骨头汤吃虾皮儿可以起到很好的补钙效果，于是很多人为了补钙会选择性的吃一些这种食物，但事实真的是这样吗？

1、喝骨头汤不补钙：

很多老人都坚信，骨头汤里边有丰富的营养物质，是补钙的最佳选择，但实际上抛开其中含有大量的脂肪，不说不管是骨头汤还是骨头当中的骨髓，骨头汤中的钙只有2~4mg，而且这种钙也不容易被人体吸收，属于游离的感。

2、吃虾皮不补钙：

为什么有这么多人会说虾皮补钙效果好呢？是因为虾皮中的钙含量是牛奶的10倍，而牛奶也是公认的补钙良品，但是虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中的人体，对其吸收率是很低的。

而且虾皮中的含盐量非常高，我们在平时做菜的时候，只是添加少许虾皮作为辅料，就可以增香增味，食用量其实很低。如果你真的要靠吃大量虾皮来补钙的话，那就会导致摄入量过高，容易引起高血压的风险，可以说是得不偿失了。

3、喝豆浆不补钙：

一般的豆浆是大豆加入20倍水制成的，也就是说它的钙含量只有大豆的21%。大豆的钙含量大约为200mg/100g，稀释20倍之后，就变成了10mg/100g，这个数值仅仅只有牛奶的1/10，小油菜的1/2而已。

在日常生活中很多人都会觉得豆浆可以代替牛奶，其实区别很大，我们单从补钙的角度考虑，豆浆不仅含钙量非常低，而且也不像牛奶那样含有促进钙吸收的维生素d和乳糖，所以都将不是一种补钙的食品。

4、吃海带不补钙：

相信很多人都在朋友圈里看到过，海带的含钙量是非常多的。但是这也只限于干海带而干海带，谁又会去大量吃呢，如果泡了水的话，钙含量就会减少很多。另一方面就是海带里边的海藻胶，可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，所以如果只是单纯的靠吃海带来补钙的话，那效果显然不明显。

最后给大家推荐几种补钙效果好的食物：

1、奶制品：以纯牛奶（钙含量为104毫克/100克）、酸奶为代表的奶制品不仅含钙量非常高，而且吸收率也很好，是膳食中钙的最佳来源。

2、绿叶菜：比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们当中的钙含量为50~108毫克，热量也很低，因此如果多吃一些绿色蔬菜的话，对补钙也是很有帮助的。

3、芝麻酱：大家可能不知道的是，芝麻酱中的含量也非常高，100克的芝麻酱中含钙量有1170mg，如果平时吃个火锅，把芝麻酱抹在馒头上，或者是吃上几勺芝麻酱200～300mg钙不在话下。不过要注意的是芝麻酱的热量很高，所以一定要控制好饮食。

各位朋友，你都采取什么样的方式补钙呢？不妨在下方评论中留言，说出你的补钙经验。

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