提高精子质量，4类食物常吃，做好3件事，有助提高(吃什么提高精子质量)

精子质量的好坏，决定男人的生育能力。随着二胎的开放，越来越多的夫妻加入到生育的行列中来，但是精子质量不佳，很容易导致宝宝不健康，甚至不育。有什么方法可以提高精子质量吗？

以下四类食物可以有效的提高精子质量，使男性朋友“精力”旺盛

1、多食用富含蛋白质的食物

精子的主要组成成分就是蛋白质，如果身体缺少蛋白质就会使精子数量减少，何谈质量。所以日常生活中，男性朋友可以多食用富含蛋白质的食物，例如豆制品、鸡蛋、瘦肉等等。

2、多食用富含锌、镁的食物

锌具有生精的作用，还具有促进精子生成和发育的作用，而镁具有提高精子活性的作用。此外锌还具有增强抵抗力的作用，可以保护精子免受机体疾病的伤害。所以日常生活中，应该多进食富含锌、镁的食物。比如水果、坚果、粗粮等。

3、多食用富含维生素的食物

维生素在人体中有重要的作用，在精子中也不例外，可为精子的生成提供原料。维生素E还具有维持男性生殖系统活力的功效。所以要多食用富含维生素的食物，例如新鲜水果和蔬菜等。

4、多食用富含精氨酸的食物

精氨酸是精子头部的重要组成部分，经常食用可以提高精子的数量，增加精子质量。富含精氨酸的食物有山药、海参、花生仁、葵花籽等。

除多食用以上几类食品外，还要坚持做好以下三件事情，可以让男性“精力”更加旺盛。

1、经常泡脚

脚有“人体第二心脏”之称，可见脚的重要性。这是因为脚上有很多的经脉穴位，经常泡脚，可以很好的滋养脚上的肾经，从而起到养肾的功效。而肾对于男性的生殖系统有很重要的作用。所以经常泡脚可以提高生殖能力和精子质量。

2、远离高温环境

精子对温度比较敏感，高温会使精子的成活率大大下降，所以日常生活中要远离高温环境，比如蒸桑拿。

3、内裤透气，裤子宽松

男性衣物过紧，会压迫生殖系统，导致精子质量下降，内裤不透气也容易使生殖系统温度升高，影响精子的成活。所以选择衣物需要宽松，内裤选择透气的。

以上就是能使男性“精力”旺盛的四种食品和需要做的三件事情。男性朋友平常应该多加注意，以保证自己的精子质量，才能为顺利受孕提供保障。此外日常生活中，还应该做到不抽烟、不喝酒和多参加运动，都可以有效提高精子质量。

吃什么提高精子质量

男人备孕吃什么提高精子质量？为了做好优生优育，男性朋友也需要做好备孕的保健工作。那么男人备孕吃什么提高精子质量？下面养生之道网为您介绍有关知识。
男人备孕吃什么提高精子质量

1、蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体自身的合成,只能从食物中获得,但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。
2、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,比如,锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降,睾丸变小、很难硬得起来,精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降,缺锰则会造成男性精子成熟障碍,呆滞精子量减少。

3、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。所以,提高精子质量是男性备孕的必修课题,除了在日常生活中需要注意一些事项,健康饮食最为关键的。那么,男人吃什么补精子?
4.1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质,除了最基础的蛋白质,锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素,而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统,硒也因此有“男人的体内黄金”之称,它们是维护男性精子健康的核心所在,很多精子异常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量,补锌的食物:海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄,补硒的食物:海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜,精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
4.2、植物种子

植物种子可以养肾补阳,如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳,建议男性多吃。
4.3、水产品

鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物,鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克,赤贝含锌11.58毫克。
4.4、富含胚芽的食物

经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
4.5、坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌,所以男子要多吃这类坚果食物。
补精子食谱

1、莲子茨实淮山粥

做法:莲子10克,茨实10克,鲜淮山50克,粳米100克。材料处理后放入锅中,加水煮粥,粥熟即可。
功效:此粥适合于脾肾两虚者,遗精、腰酸、纳呆者食用。常用其作早餐,或午睡后当点心,每次吃一碗。每周2-3次,可在粥中放些瘦猪肉,口味和营养更加。
2、甲鱼虫草红枣汤

做法:甲鱼1只(约500克),冬虫草(可用蛹虫草代替)10克,红枣20克,调料适量。共同隔水炖2小时后,调味食肉喝汤。
功效:此汤有补肾益精作用,适用于早泄遗精,耳聋目暗,烦热口干。
男性备孕的饮食禁忌

1、奶茶

珍珠奶茶多是用奶精制成,而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌,对精子的活跃性产生负面影响,中断精子在身体内的反应过程。
2、啤酒

孕前准爸爸需要保护好肾脏,如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭,不利于受孕。
3、猪腰

很多人都喜欢吃动物内脏,尤其是吃烧烤时,“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告:吃内脏补身,当心重金属“镉”损精不育。肝脏、内脏、猪睾丸,想“吃啥补啥”的人们,可得当心了,因为吃多了,人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里,很可能会造成不育不孕。
4、咖啡

咖啡之所以具有提神醒脑的作用,是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动,它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时,相对较弱的副交感神经就会受到压抑,临床表现为性欲的减退。

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