“降服”高血脂，4个方法可选用，现在知道还不晚

高血脂是现在中老年人群比较多发的一种疾病，如果患病后不能及时进行控制和治疗，就很容易导致其他疾病的出现，比如脑血栓等。所以，在患上高血脂这种疾病之后，一定要足够重视，采用适当的方法对血脂水平进行一定的控制。

那都有哪些可以降血脂的方法呢？

一、加强体育锻炼

通过体育锻炼来控制体内血脂水平是一种最经济有效的方法，一般比较适合身体比较胖的患者。如果想要通过体育运动来控制高血脂，最好是在晚上或者是傍晚的时候进行，另外也要根据自己的年龄和具体的身体情况控制锻炼强度，这样才能起到一个好的效果。但是选择这种方式一定要长期坚持，只有这样才能够见效。

二、多喝水

喝水也是降血脂的方法之一，但相对于其他控制方式来说并不是很明显。在早上起床之后喝一杯水，能够起到稀释血液的效果，从而也能降低血脂水平。建议高血脂患者每天都能多喝一些水，不仅能够降血脂，对于很多心脑血管疾病也有非常好的预防作用。

三、服用药物

如果高血脂的病情比较严重，而且同时伴有身体肥胖的情况，一定要使用药物对血脂水平进行控制，不然很容易导致脑梗塞以及心血管疾病的出现。一般来讲，通过药物控制高血脂是最为明显直接的一种方式，对于病情比较严重的患者比较适用。但是在此要提醒大家，控制高血脂的药物一定要在医生指导下服用，不要自己盲目服用，避免引起其它并发症。

四、注意饮食健康

高血脂患者在平时最好是不吃肉类食物，特别是一些胆固醇含量比较高的肉类以及动物内脏，更是要特别注意。在日常饮食方面，多吃一些比较清淡的食物，比如绿色蔬菜、水果，都能够降低血脂。蔬菜水果当中有很多粗纤维的食物，比如苹果、西蓝花、西红柿等，这些对于高血脂患者的身体健康都有很大好处。

高血脂虽然听起来比较可怕，但是只要我们在生活当中多加注意，还是可以将其控制在一个健康水平之内的。另外，在平时多多进行体育运动，养成好的作息习惯，保证饮食的健康，自然就能够远离高血脂给自己带来的健康问题，同时也能预防其它疾病的出现。

身体出现这些症状，就要小心是高血脂，几个方法

“血脂不降百病生”！

中国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%。

一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。

除此之外，高血脂，还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来。

来看看，什么是高血脂？

高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。

例如：

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；

甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；

若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

以上统称为“血脂异常”。

哪些人，是高血脂的高危人群？

1、家族中有高血脂者；

2、饮食习惯不好的人，主食量过大，爱吃甜食、高热量食物；

3、长期久坐、缺乏运动者；

4、长期大量吸烟、饮酒的人；

5、长期睡眠不足的人；

6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。

身体出现5个信号，小心血脂高了，切莫忽视

信号1：出现睑黄疣

睑黄疣，是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。

在上下眼睑内眦部的皮肤，呈椭圆形扁平黄色隆起，对称发生，也可见于面、颈、躯干和肢体。

睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现，是血脂水平很高的预警信号。

信号2：间歇性腹痛

生活中肚子疼是很平常的事情，几乎每个人都出现过，但如果，肚子发出隐隐阵痛，那你就要小心了。

尤其是吃过饭之后，这可不是什么慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

信号3：视力下降或失明

当血脂升高时，血液中的脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。

另外，高脂血症，是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

信号4：腿部易抽筋

很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？

其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

信号5：总是犯困

现在大部分人，一上班就会觉得自己犯困，当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的，但是，还有一部分是高血脂阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

当你的血脂较高时，供给给大脑的氧气就会减少，大脑缺氧了，就会犯困打哈欠，而这种短暂的犯困，也是大脑自我保护的行为。

预防改善血脂，做好“6个字”！

第一个字：“吃”

饮食，对于预防改善血脂，十分重要，所以，生活中，一定要注意自己的饮食。

多吃优质蛋白

饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物，包括：蛋类、乳制品、豆制品等。

乳制品类食物，除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。

少吃沙拉酱

沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！

所以，预防改善血脂，沙拉酱要少吃！

植物油，搭配吃

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。

其实这并不是对的，油脂脂肪，对于我们人体来说，也是非常重要的营养物质。日常生活中，食用油脂，不要吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

多吃新鲜的蔬菜

坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

第二个字：“喝”

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。水是生命之源，日常喝水也是有讲究的，喝对的，对于血液以及身体健康，十分有益。喝水，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

主动喝水

不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。

小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。

喝好三杯水

想要更好的保护血管健康，预防血脂高、血粘稠、血栓，每天要喝好“三杯”！

第一杯：睡前喝200ml温水；

第二杯：起夜时喝100ml温水；

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水；

生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

少喝含糖饮料

有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。

并且，如果经常喝含糖饮料，容易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖饮料，并且要注意控制体重，不可过胖！

第三个字：“睡”

睡觉，是身体缓解疲劳，和自我修整的良好机会。

但是，夜晚睡眠期间，血液循环较慢，容易出现血流不畅、血栓等。

所以，血脂高的人，睡前要注意，下面这几点：

睡前少进食

对高血脂者来说，如果，食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

因此，血脂高的人，睡前2小时，最好不要吃东西，尽量减轻身体各器官的负担。

枕头别太高

血脂过高时，血液会变得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠时就更慢了。

此时，如果再睡高枕头，那么，血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

慎服安眠药及降压药

对血脂高的人来说，睡前要注意，不宜服大量的安眠药及降压药物。

这些药物，均能在不同程度上，减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，加上夜间人们的血压本身要比白天低

，如果，再加上药物的作用，可能导致血压更低、血液流速更慢，诱发心脑血管疾病的发生。

第四个字：“戒”

戒烟

吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。

香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

所以，想要改善血脂，一定要注意戒烟！

戒酒

喝酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。

大量喝酒，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。

想要改善血脂状态，一定要注意解酒，不可贪杯！

戒懒

想要预防改善血脂健康，一定不能懒，要动起来！

运动量减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是，导致高血脂发病率较高的一个重要原因。

如果，不能合理运动，脂肪在体内的堆积，容易导致高血脂！

所以，想要健康，改善血脂，一定要动起来，切不可太懒！

戒咸

一些腌制品，吃得多，则会为高血脂的发生埋下隐患。

大家每日食盐的标准应为5-6克，一定要改掉“重口味”的饮食习惯。

日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症的发生。

第五个字：“动”

运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。

有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。

第六个字：“减”

心情要做“减法”

易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血脂升高的诱因。

所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；

宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。

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