返回
首页>养生之道>健康生活

“降服”高血脂,4个方法可选用,现在知道还不晚

时间: 2023-08-02 10:38:26

高血脂是现在中老年人群比较多发的一种疾病,如果患病后不能及时进行控制和治疗,就很容易导致其他疾病的出现,比如脑血栓等。所以,在患上高血脂这种疾病之后,一定要足够重视,采用适当的方法对血脂水平进行一定的控制。

那都有哪些可以降血脂的方法呢?

一、加强体育锻炼

通过体育锻炼来控制体内血脂水平是一种最经济有效的方法,一般比较适合身体比较胖的患者。如果想要通过体育运动来控制高血脂,最好是在晚上或者是傍晚的时候进行,另外也要根据自己的年龄和具体的身体情况控制锻炼强度,这样才能起到一个好的效果。但是选择这种方式一定要长期坚持,只有这样才能够见效。

二、多喝水

喝水也是降血脂的方法之一,但相对于其他控制方式来说并不是很明显。在早上起床之后喝一杯水,能够起到稀释血液的效果,从而也能降低血脂水平。建议高血脂患者每天都能多喝一些水,不仅能够降血脂,对于很多心脑血管疾病也有非常好的预防作用。

三、服用药物

如果高血脂的病情比较严重,而且同时伴有身体肥胖的情况,一定要使用药物对血脂水平进行控制,不然很容易导致脑梗塞以及心血管疾病的出现。一般来讲,通过药物控制高血脂是最为明显直接的一种方式,对于病情比较严重的患者比较适用。但是在此要提醒大家,控制高血脂的药物一定要在医生指导下服用,不要自己盲目服用,避免引起其它并发症。

四、注意饮食健康

高血脂患者在平时最好是不吃肉类食物,特别是一些胆固醇含量比较高的肉类以及动物内脏,更是要特别注意。在日常饮食方面,多吃一些比较清淡的食物,比如绿色蔬菜、水果,都能够降低血脂。蔬菜水果当中有很多粗纤维的食物,比如苹果、西蓝花、西红柿等,这些对于高血脂患者的身体健康都有很大好处。

高血脂虽然听起来比较可怕,但是只要我们在生活当中多加注意,还是可以将其控制在一个健康水平之内的。另外,在平时多多进行体育运动,养成好的作息习惯,保证饮食的健康,自然就能够远离高血脂给自己带来的健康问题,同时也能预防其它疾病的出现。

身体出现这些症状,就要小心是高血脂,几个方法

“血脂不降百病生”!

中国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%。

一旦血脂高了,心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。

除此之外,高血脂,还能导致肝部疾病,如脂肪肝、肝硬化等……

高血脂发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。

在高血脂引发一系列健康问题之前,我们必须重视起来。

来看看,什么是高血脂?

高血脂,是指血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。

例如:

血清总胆固醇≥6.2mmol/L,则可诊断为“高胆固醇血症”;

甘油三酯≥2.3mmol/L,则可诊断为“高甘油三酯血症”;

若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”;

如果,高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱,诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

以上统称为“血脂异常”。

哪些人,是高血脂的高危人群?

1、家族中有高血脂者;

2、饮食习惯不好的人,主食量过大,爱吃甜食、高热量食物;

3、长期久坐、缺乏运动者;

4、长期大量吸烟、饮酒的人;

5、长期睡眠不足的人;

6、服用特殊药物的人群,如:类固醇和某些避孕药等。

身体出现5个信号,小心血脂高了,切莫忽视

信号1:出现睑黄疣

睑黄疣,是由于脂质沉积在眼睑部位,导致皮肤出现黄色或橙色斑块,是中老年血脂增高的信号。

在上下眼睑内眦部的皮肤,呈椭圆形扁平黄色隆起,对称发生,也可见于面、颈、躯干和肢体。

睑黄疣的本身对健康不会有明显危害,但睑黄疣的出现,是血脂水平很高的预警信号。

信号2:间歇性腹痛

生活中肚子疼是很平常的事情,几乎每个人都出现过,但如果,肚子发出隐隐阵痛,那你就要小心了。

尤其是吃过饭之后,这可不是什么慢性胃炎,很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

信号3:视力下降或失明

当血脂升高时,血液中的脂蛋白,会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响。

另外,高脂血症,是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

信号4:腿部易抽筋

很多人都以为抽筋,要么是缺钙,要么是着凉了?

其实并不一定是,还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇,出现代谢异常,聚集在肌肉之中,引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。

另一方面,高血脂会导致血管变窄,血液循环无法得到畅通,也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

信号5:总是犯困

现在大部分人,一上班就会觉得自己犯困,当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的,但是,还有一部分是高血脂阻碍血液流通,而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

当你的血脂较高时,供给给大脑的氧气就会减少,大脑缺氧了,就会犯困打哈欠,而这种短暂的犯困,也是大脑自我保护的行为。

预防改善血脂,做好“6个字”!

第一个字:“吃”

饮食,对于预防改善血脂,十分重要,所以,生活中,一定要注意自己的饮食。

多吃优质蛋白

饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物,包括:蛋类、乳制品、豆制品等。

乳制品类食物,除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是高脂血症人群的优质食品。

少吃沙拉酱

沙拉酱的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黄和水。以某款蛋黄沙拉酱为例,100克中就含有脂肪76克,能量2939千焦!

所以,预防改善血脂,沙拉酱要少吃!

植物油,搭配吃

很多人以为血脂高,就要远离油脂,避免血脂更高。

其实这并不是对的,油脂脂肪,对于我们人体来说,也是非常重要的营养物质。日常生活中,食用油脂,不要吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。

多吃新鲜的蔬菜

坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

第二个字:“喝”

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。水是生命之源,日常喝水也是有讲究的,喝对的,对于血液以及身体健康,十分有益。喝水,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

主动喝水

不要等口渴时再喝水,建议每日喝够1200毫升水。

小口慢饮,这样最利于身体吸收水分。

喝好三杯水

想要更好的保护血管健康,预防血脂高、血粘稠、血栓,每天要喝好“三杯”!

第一杯:睡前喝200ml温水;

第二杯:起夜时喝100ml温水;

第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水;

生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!

少喝含糖饮料

有研究发现,每天多喝1份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。

并且,如果经常喝含糖饮料,容易导致肥胖,而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

所以,日常生活中,一定要注意少喝含糖饮料,并且要注意控制体重,不可过胖!

第三个字:“睡”

睡觉,是身体缓解疲劳,和自我修整的良好机会。

但是,夜晚睡眠期间,血液循环较慢,容易出现血流不畅、血栓等。

所以,血脂高的人,睡前要注意,下面这几点:

睡前少进食

对高血脂者来说,如果,食物没有充分消化就睡觉,心脑血管供血不足,会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

因此,血脂高的人,睡前2小时,最好不要吃东西,尽量减轻身体各器官的负担。

枕头别太高

血脂过高时,血液会变得黏稠,血液流度比正常人慢,睡眠时就更慢了。

此时,如果再睡高枕头,那么,血液流向头部的速度就会减慢,血流量也会减少,大脑可能发生缺氧,不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉,严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

慎服安眠药及降压药

对血脂高的人来说,睡前要注意,不宜服大量的安眠药及降压药物。

这些药物,均能在不同程度上,减慢睡眠时的血液流速,并使血液黏稠度相对增加,加上夜间人们的血压本身要比白天低

,如果,再加上药物的作用,可能导致血压更低、血液流速更慢,诱发心脑血管疾病的发生。

第四个字:“戒”

戒烟

吸烟,是高血脂发病的头号危险因素。

香烟中的有害物质,会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大,导致血脂随血液流经这段血管时,就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙,在血管壁内沉积形成血栓。

所以,想要改善血脂,一定要注意戒烟!

戒酒

喝酒过量,也是诱发高血脂的主要因素之一。

大量喝酒,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。

想要改善血脂状态,一定要注意解酒,不可贪杯!

戒懒

想要预防改善血脂健康,一定不能懒,要动起来!

运动量减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是,导致高血脂发病率较高的一个重要原因。

如果,不能合理运动,脂肪在体内的堆积,容易导致高血脂!

所以,想要健康,改善血脂,一定要动起来,切不可太懒!

戒咸

一些腌制品,吃得多,则会为高血脂的发生埋下隐患。

大家每日食盐的标准应为5-6克,一定要改掉“重口味”的饮食习惯。

日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品,避免高脂血症的发生。

第五个字:“动”

运动降脂,被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。

英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。

这是因为,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。

有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。

脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。较为理想的运动时间,是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者,可在医生指导下,进行适量的运动。

第六个字:“减”

心情要做“减法”

易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。

所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;

宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。

如果大家对于高血压高血脂改善有困难,找不到好的方法,可以咨询——益桖泰康,它的治疗特别有效,很多人都在用,帮助我们的生活更加健康!

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图