饭后散步有哪些好处？懂得散步，3个好处不请自来

现在的人都比较注重身体健康，所以养成了一个比较好的习惯，就是在吃完饭以后散步，这是现在很多人都比较喜欢的保健方式。虽然这种方式比较好，对身体的好处比较多，但是仍然有许多需要注意的问题。要了解并不是所有人都适合在吃完饭以后去散步。

散步的好处还是比较多的，在日常生活当中，散步会有以下的好处：

第一，促进肠胃蠕动

在吃完饭以后去散步，能有效的使腹部的肌肉进行收缩，这样就能达到促进肠胃蠕动的效果。有很多人有消化不良的问题，保持一个好的习惯经常吃完饭以后去散步就能够缓解这种症状。

第二，能够促进血液循环

散步虽然是一项比较缓慢的运动，但它是一项全身性的运动，在吃完饭以后出去散步，能够将身体全部的肌肉都调动一起运动起来，这样就能够使人的身体血液变得更加的流畅。在某种程度上是能够提高人身体免疫力的，还能够预防某些疾病的发生。

第三，锻炼身体

长时间养成一个好的散步习惯是能够起到锻炼身体的作用，对于中老年人来说这项活动是非常适合的，年龄越大人的慢性疾病就会越多，经常散步是能够调节肠胃蠕动，增强身体免疫力，所以长时间养成好的习惯去散步能够锻炼身体，使身体变得更加的强壮。

综合以上，就是暂不能给身体带来的好处。虽然说散步有很多的好处，但是有以下的问题还是需要大家注意的：

第一，应适当的进行热身

在散步之前建议各位一定要做好适当的热身，比如提前运动一下脚伸展一下四肢，这样能够使身体的温度变高，使在散步的过程当中人的身体变得更加的安全，避免造成不必要的损伤。

第二，散步要缓慢

为了使身体更加健康达到保健的作用，在吃完饭以后散步一定要保证有一个合适的速度，千万不能够走得太急，尽量走得慢一些，这样才能够使全身的血液循环运动但是不伤害身体，因为在吃完饭以后有一大部分的血液都是集中在肠胃当中的，人如果太过于着急就会导致肠胃不适。

虽然说散伙饭不对身体的好处相对是比较多的，但以上的两个问题还是需要多注意，特别是在吃完饭以后散步一定不能太快，以适当的速度为主。防止人出现胃疼或者是胃下垂的毛病，盲目的跟风也是不可以的。

饭后散步的好处 饭后怎么散步效果最好

晚饭后散步的好处：
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

　饭后如何散步更科学：
走的时间应在饭后半小时至一个小时后。心脑血管疾病患者不提倡饭后行走，因饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动，路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70—90步，时速3—4公里;中速每分钟走90—120步，时速4—5公里;快走每分钟走120—140步，时速5.5—6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。
走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。

以下几类人不适合饭后立刻散步：
1、患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

饭后散步对身体有什么好处

? ? ? 饭后经常散步，会对身体上有哪些好处？

通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用。

一个是通过身体这样的活动促进血液循环;第二，它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强;第三个，从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。

但是有一点是需要注意的，就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走，这个是对健康有帮助的，但是如果说饭后要快步走，甚至是带着慢跑，这个就对健康不利了，因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统，所以这个时候如果说快走的话，那么就会对消化系统产生一些不良的影响。

饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。

但饭后不要立即散步，吃完饭后休息半小时，让食物消化，然后再散步，每天散步大概一个小时就可以了，可以促进消化，避免积食，还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪，避免肥胖。

饭后散步可以锻炼身体，特别是每天上班需要坐着的群体，锻炼自身，提高免疫力。年迈的老人可以少走一些，避免疲劳，增加心脏的负担。散步时，肺的通气量比平时增加了一倍以上有利于呼吸系统功能的该善。

你好，饭后百步走有助于消食，对身体有利。但用餐后胃肠道往往需要更多血液量帮助消化，而散步带来运动量的增加，原本要供给胃肠的血液就会被分到其他器官，胃肠道血液量不够，就容易引起消化不良。

另一方面，运动之后胃里排得太快，也会影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

吃完饭后就散步对身体好吗?

吃完饭后最好休息一会再散步。

饭 后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避 免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

扩展资料：

1.午饭后不妨坐一坐

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

2.晚饭后要先休息再散步

晚 饭后散步的意义也很大。忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间， 从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。

参考资料：饭后应该如何散步--人民网

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