现在的人都比较注重身体健康,所以养成了一个比较好的习惯,就是在吃完饭以后散步,这是现在很多人都比较喜欢的保健方式。虽然这种方式比较好,对身体的好处比较多,但是仍然有许多需要注意的问题。要了解并不是所有人都适合在吃完饭以后去散步。
散步的好处还是比较多的,在日常生活当中,散步会有以下的好处:
第一,促进肠胃蠕动
在吃完饭以后去散步,能有效的使腹部的肌肉进行收缩,这样就能达到促进肠胃蠕动的效果。有很多人有消化不良的问题,保持一个好的习惯经常吃完饭以后去散步就能够缓解这种症状。
第二,能够促进血液循环
散步虽然是一项比较缓慢的运动,但它是一项全身性的运动,在吃完饭以后出去散步,能够将身体全部的肌肉都调动一起运动起来,这样就能够使人的身体血液变得更加的流畅。在某种程度上是能够提高人身体免疫力的,还能够预防某些疾病的发生。
第三,锻炼身体
长时间养成一个好的散步习惯是能够起到锻炼身体的作用,对于中老年人来说这项活动是非常适合的,年龄越大人的慢性疾病就会越多,经常散步是能够调节肠胃蠕动,增强身体免疫力,所以长时间养成好的习惯去散步能够锻炼身体,使身体变得更加的强壮。
综合以上,就是暂不能给身体带来的好处。虽然说散步有很多的好处,但是有以下的问题还是需要大家注意的:
第一,应适当的进行热身
在散步之前建议各位一定要做好适当的热身,比如提前运动一下脚伸展一下四肢,这样能够使身体的温度变高,使在散步的过程当中人的身体变得更加的安全,避免造成不必要的损伤。
第二,散步要缓慢
为了使身体更加健康达到保健的作用,在吃完饭以后散步一定要保证有一个合适的速度,千万不能够走得太急,尽量走得慢一些,这样才能够使全身的血液循环运动但是不伤害身体,因为在吃完饭以后有一大部分的血液都是集中在肠胃当中的,人如果太过于着急就会导致肠胃不适。
虽然说散伙饭不对身体的好处相对是比较多的,但以上的两个问题还是需要多注意,特别是在吃完饭以后散步一定不能太快,以适当的速度为主。防止人出现胃疼或者是胃下垂的毛病,盲目的跟风也是不可以的。
晚饭后散步的好处:
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
饭后如何散步更科学:
走的时间应在饭后半小时至一个小时后。心脑血管疾病患者不提倡饭后行走,因饭后血液供应大多集中到胃部,行走时血液又转移到四肢,心脑血管血液相对减少,容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70—90步,时速3—4公里;中速每分钟走90—120步,时速4—5公里;快走每分钟走120—140步,时速5.5—6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步,走一小时即接近一万步。
走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。
以下几类人不适合饭后立刻散步:
1、患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
? ? ? 饭后经常散步,会对身体上有哪些好处?
通常我们饭后的散步,它有几个方面的作用。
一个是通过身体这样的活动促进血液循环;第二,它可以对我们胃肠道适当的按抚,相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强;第三个,从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流,从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用,所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。
但是有一点是需要注意的,就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走,这个是对健康有帮助的,但是如果说饭后要快步走,甚至是带着慢跑,这个就对健康不利了,因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统,所以这个时候如果说快走的话,那么就会对消化系统产生一些不良的影响。
饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。
但饭后不要立即散步,吃完饭后休息半小时,让食物消化,然后再散步,每天散步大概一个小时就可以了,可以促进消化,避免积食,还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪,避免肥胖。
饭后散步可以锻炼身体,特别是每天上班需要坐着的群体,锻炼自身,提高免疫力。年迈的老人可以少走一些,避免疲劳,增加心脏的负担。散步时,肺的通气量比平时增加了一倍以上有利于呼吸系统功能的该善。
你好,饭后百步走有助于消食,对身体有利。但用餐后胃肠道往往需要更多血液量帮助消化,而散步带来运动量的增加,原本要供给胃肠的血液就会被分到其他器官,胃肠道血液量不够,就容易引起消化不良。
另一方面,运动之后胃里排得太快,也会影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人,心脏功能减退、血管硬化,餐后散步多会出现血压下降等现象。
吃完饭后最好休息一会再散步。
饭 后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避 免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。
扩展资料:
1.午饭后不妨坐一坐
中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,即手少阴心经最旺,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。
2.晚饭后要先休息再散步
晚 饭后散步的意义也很大。忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间, 从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。
参考资料:饭后应该如何散步--人民网
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