如果腿经常抽筋,,多吃点西兰花(孩子天天上网课，吃哪些菜正合适？)

据英国报道，国外两项新的研究表明，补充镁可以帮助绝大多数人缓解腿抽筋的情况，特别是在晚上。

由博士伦眼镜委托、realmag legs博士领导完成的研究，调查了1000名年龄在30-65岁的人，显示97%的人曾遭受过某种程度的痉挛，60%的人由于痉挛疼痛在夜间醒来。受访者一般会通过拉伸、按摩或者起床走动来缓解抽筋。而只有14%的受访者知道镁和肌肉健康有关。

研究发明了一种由镁和维生素b6、维生素e组成的抗腿抽筋配方，能在两周内完全治愈或者减缓腿抽筋。这一配方被称为realmaglegs，仅仅在英国推出，同时也对柠檬酸镁胶囊进入人体细胞后的吸收情况进行了评估。结果表明，柠檬酸镁不能穿透细胞，因此不具有任何功效，这也可以解释为什么在某些口服镁补充剂缓解腿抽筋的试验中，产生了完全不同的结果。相比之下，通过对41名志愿者x射线的测试显示，氧化镁能明显渗透细胞。

此外，以色列谢巴赫医疗中心的研究人员调查了32名年龄在50岁的志愿者，他们让一半志愿者口服镁补充剂两周，同时，研究人员比较了志愿者在服用补充剂前两周以及服用时的睡眠得分。结果显示，与服用安慰剂的受试者相比，补充剂组的82%表示自己的腿抽筋已经完全好转，只有6%的人表示情况没有得到缓解。研究结果发表在《镁研究杂志上。

含镁丰富的食物主要有：西兰花、绿色蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、香蕉、芝麻、蛋黄等。

孩子天天上网课，吃哪些菜正合适？

这一段时间，对于许多家里有学生们的父母来说，除了需要应对日常工作中、家里事务管理以外，还有一件最关键的事，那便是照料家居网上上课的孩子们。尤其是在一些情况较为严重的区域，眼瞅着开学的日子无望，小朋友的网络课程方式还要要持续较长一段日子。尽管很多家长觉得小孩天天在家，这类日子不胜其扰，但是也是不可多得的亲子时间，等孩子长大了，想拉在身旁恐怕也是一件很难的事了。难能可贵孩子一日三餐都吃在家里，爸爸妈妈可要给孩子好好地调剂一下营养成分：小孩天天上网课，吃这菜正好，不上2元钱，蒸一蒸保护视力成长个。

含有胡罗卜素的划算蔬菜水果

针对天天上网课的孩子们而言，最苦的除开人的大脑，便是小朋友的双眼。一部手机，显示屏又小又亮，一节课45min出来，累到眼睛看东西都模糊不清。相对于双眼而言，维生素D是离不开营养成分，而胡罗卜素也是维生素D的磷酸激酶，身体每日会依据维生素D需求量由一定量胡罗卜素转化成维生素D。因此，学生们网上上课，最需要补营养成分就是胡罗卜素，除开红萝卜以外，还有一种含有胡罗卜素的划算蔬菜水果；并且，这类蔬菜水果如今服用正当季，都是最便宜情况下，那就是特别生活中的“西兰花”。

除开胡罗卜素，西兰花钙、含铁量也非常高

西兰花，尽管价廉物美，可是微量元素却一点也不折扣；除开成分丰富多样的胡罗卜素以外，西兰花或是钙、铁等营养成分的宝藏。针对青春发育期长个子的孩子们而言，钠离子一定不能缺乏，一旦出现“缺少钙”，不仅会常常脚抽筋，还影响孩子长高。针对家里的女生来说，亚铁离子又显得尤为重要，尤其是“每一个月”量大失血多的女孩子，还要注意经常吃含铁丰富食材。西兰花，正是因为这样一种蔬菜，不仅富含较多对双眼有好处的胡罗卜素，还含有大量的钙、铁等营养成分。

早饭再吃这道菜

许多孩子午饭、晚饭吃得很好，可是早饭则是另一种状况。因为每晚也有网络课程，加上工作必须完成，还有一些要反复学习记诵的区域，一般要学到深夜才可以入睡。许多孩子也就成了醒来的“贫困户”，早饭也是一点食欲都没有。今日，给我家里有学生们家庭的强烈推荐一道营养成分美味的早餐，不仅方便，并且营养全面，小孩别提多喜欢吃。小孩天天上网课，吃这菜正好，不上2元钱，蒸一蒸保护视力成长个，这道菜便是西兰花蒸蛋。

食物提前准备

西兰花1小把择整洁后约50克，清理干净。生鸡蛋2个，把机壳清洗一下，打进正合适的碗内，加入温开水120克、盐1克，不断搅打细致。并把搅打细腻鸡蛋液太密筛2遍，那样蒸出来的蛋羹材质才能细致如脂。西兰花尽管营养全面，却是名副其实的“营养成分楷模”；可是，西兰花却有一大缺点，那便是带有较过多盐酸，服用西兰花时，感觉很涩，那便是盐酸的主要原因。盐酸非常容易与身体内及肠胃里的钠离子络合作用，产生钙盐，危害钠离子消化吸收及运用。因而，服用西兰花时，只需绰水就能轻轻松松除去西兰花含有的绝大部分盐酸。水滚沸后，把洗干净的西兰花放入，焯煮30秒之后捞起来，闲置在冷水盆中，迅速太凉，避免营养元素遗失。

美味可口展现

把绰水的西兰花攥干水份，切割成粉末，放到筛粉后鸡蛋液内，拌匀，表层封上一层“食品级塑料保鲜袋”，还可以翻面上一个平盘，锅内倒进少许冷水，冷水揭锅。沸腾后中火蒸10min，马上停战，稍微闲置，把蒸好的菠菜鸡蛋取下。进入小葱末3克，淋入美味鲜酱油5克、芝麻油3克，就是一份鲜美美味可口的健康早餐，非常适合家里老年人、小孩服用。

如何改善孕期抽筋？

【胎儿发育】

怀孕第88天

今天，胎儿头皮的形状就确定下来。

乳房在这个月里应该没有那么疼痛和刺痛了。一般来说孕妇在第2个季度（第4、5、6个月）感觉会舒服的很多。

饮食配合：透明包装的干果比较容易辨别质量，但容易受到光的作用。最好选用真空包装的坚果，因为它阻挡了光线和空气。像腰果、杏仁、花生等坚果都含有大量的蛋白质，但坚果同时还含有大量的脂肪。

饮食预防巨大胎

一般来说，胎儿出生体重大于4000克者称为巨大儿。巨大儿的发生可能与遗传有关，父母身材高大，胎儿较大。巨大儿多见于经产妇，胎儿体重随分娩次数增多而增重。过期妊娠、患糖尿病的孕妇均可分娩巨大胎儿。

胎儿巨大无论对母体还是对孩子的将来，都有不利的影响。这是因为巨大的胎儿在生产时，虽然此时的产力、产道及胎位均正常，但由于胎儿过大及胎头变形差，当胎头以及胎肩娩出时，常感困难，需行手术助产，如处理不当，可发生子宫破裂，胎儿常因窘迫或手术损伤（如颅内出血）而死亡。产妇因盆底组织在分娩过程中过度伸张或撕裂，易造成子宫脱垂。对胎儿来讲，出生体重过大，在成人后，发生肥胖的可能性较大，许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生，均与肥胖有关，所以预防成人疾病应从胎儿做起。

因此，在孕中晚期，母亲在摄取足够营养的同时，应尽量控制过多摄入高脂肪及高热量的饮食，以预防胎儿巨大。

【营养饮食】

孕中期补钙是首任

准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。

钙补充的过程中应注意以下三个方面：

第一：摄取含钙量丰富的食品。如：牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。

第二：增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。

第三：适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操。

【孕期保健】

如何改善孕期抽筋

孕中期的准妈妈常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙，夜晚温度低，故较白天更易发生。

预防和改善的方法：

增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。(一项瑞典的研究发现，口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应请医生检查后再做补充)。

当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

【孕期常见病】

不用害怕妊娠纹

每个人的身体结构都是以左右两边对称发育，而后在中间出现连结形成的纹路就是所谓的“中线”，也就是说，不论怀孕与否，每个人的身上都可看出隐隐的一条白线，差别只是颜色的深浅。

当没有色素沉淀时，往往看到的只是淡淡的一条白色纹路，一旦遇到荷尔蒙产生变化，使得色素细胞被刺激后，就会发生色素沉淀的现象，这时，就会出现颜色较深的黑褐色纹路“腹中线”(也就是所谓的“妊娠中线”)，最常出现的两个时期即是荷尔蒙变化快速的青春期与怀孕期。

由于怀孕时期会大量分泌动情素、黄体素等荷尔蒙，其中的动情激素便会促使黑色素细胞的活动力增加，故容易出现色素沉淀的现象，使得色素沉淀的部位颜色也变得较深、较暗沉。因此，如果是在短时间内体重增加的速度太快，使得肚皮瞬间被撑大，就容易产生局部的发炎反应，使得这条中线的色素随之沉淀，这也是有些肥胖的人也会出现腹中线的原因所在。

由于肤色偏黑的女性，对色素细胞的反应比较敏感，因此每个怀孕妈咪出现妊娠中线的时间点都不一样，不过，通常都是在腹部逐渐隆起的孕期中后期才会陆续出现。这因为怀孕荷尔蒙改变所产生的色素沉淀，在生产后过后约6个月到1年内就会消失，不过，对有些色素比较难消的体质来说，消退时间就不一定了，也可能需要等上一两年才会逐渐退去。

爱美的准妈妈若想减少妊娠纹的出现，可以进行适当的锻炼，对局部皮肤使用祛纹油进行适当的按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。为了你产后的美丽容颜和健康体形，怀孕期在补充营养的同时也要注意避免体重增加过快或过多。同时，多吃西红柿、西兰花、猕猴桃、三文鱼、海带、黄豆等食物有助于孕妇远离妊娠纹。

【孕期心理】

孕期健康心态最关键

孕中期心理保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态，具体方法如下：

1.坚持产前检查：孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，准妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。

2.预先了解分娩过程：虽然距分娩时间尚有一段距离，有些孕妇会从这时开始感到有些惶恐不安，过分恐惧并不是好办法，如果准妈妈预先学习一些分娩的知识，对分娩过程有更多的了解，就会减轻这种情绪上的不安。这时候，准妈妈可以和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品，这样也能使准妈妈心情好转。

3．多与人倾诉：当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。

保持心态平和：准妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，准妈妈要以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。

【孕期食谱】

孕中期精选食谱：芦笋蛤蜊饭

原料：芦笋6支，蛤蜊250克，海苔丝、姜丝、大米、红酒、醋、糖、盐、香油各适量

做法：

1.将芦笋洗净，切段；大米洗净，用水浸泡1小时。

2.蛤蜊泡水，吐净泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟，去掉外壳。

3.将米放入电饭煲中，加水，用姜丝、红酒、醋、糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟。

4.将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉，加香油拌匀。

营养盘点：芦笋中硒、钼、镁、锰等含量丰富。所含膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。

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