晚餐决定你能否长寿，健康晚餐有3个标准，看看自己是否能做到

晚餐在一天当中是非常重要的一顿饭，同时也是容易吃多的一一顿饭，每个人的晚餐都不一样，有人吃晚餐容易吃的非常杂，以至于肠胃不舒服，还有一些人的工作比较忙，只有晚上下班的时候才有更多的时间，这时候会约上好朋友去大吃一顿，或者是有空闲时间在家自己做一顿晚饭。

很多人可能不知道，吃晚餐是有很多需要注意的问题的，不知道一些禁忌，健康就容易受损。那么在吃晚餐的时候有哪些需要注意的问题呢？

第一，少喝酒

很多人觉得喝酒是人生当中一件非常美好的事情，在心情不好的时候、有不愉快的事情发生的时候就会约着朋友小酌一杯，但有专家表明，酒精对人的神经系统有非常大的伤害，会影响到神经系统正常的运作。

即使是浓度非常低的啤酒，进入人的肠胃当中也会导致前列腺素的分泌，从而引起胃黏膜水肿或者是充血，人很容易出现食欲不振的问题。而白酒比啤酒更加严重，酒精浓度更高，会渗透全身，导致肝、胃等器官受到损伤。

第二，少吃加工肉类的食品

现在大多数人都比较喜欢吃烤肉，烤肉配上啤酒更是一种享受。但现在外面的烤肉都是加工的肉类，几乎是没有任何营养的，吃得太多还容易消化不良。

这种食物很容易造成胃黏膜受损，长时间吃下去容易引起严重胃病。在晚上的时候应该少吃肉多运动，不然容易造成肥胖，还容易造成乳腺疾病或者是直肠疾病。

在吃晚餐的时候一定要注意以上这两件事情，而要有健康的晚餐要有以下标准：

第一，食物搭配

在吃晚餐的时候一定要讲究食物搭配，食物搭配能够跟营养直接挂钩，因此，每一顿晚餐要有一份水果和一份肉类以及一份豆制品，能及时的补充身体所需的维生素和蛋白质。

第二，饮食清淡

晚餐是不宜吃太过于油腻的食物，最好以清淡为主。可以选择一些脂肪含量比较低又容易消化的食物，同时晚上不要吃得太饱，营养过剩容易导致身体出现肥胖症，影响身体健康。

第三，吃完饭后散步

散步的最佳的时间是在吃完饭以后半个小时，散步能使肠胃蠕动的更快，消化更好，预防便秘发生。

吃饭这件事情本身对健康的影响就很大，特别是晚餐，晚餐如果吃得太多容易导致人消化不良，肠胃容易出现问题，为了身体健康，在晚餐这方面更是要多加注意。

晚餐决定你的体重和寿命，那么晚上运动后饿了吃什么？

不吃晚餐对身体的健康影响更大，晚餐距离第二天的早餐长达十几个小时，肠胃这段时间会分泌胃酸来消化和分解食物。如果你不吃东西，很容易就会损伤胃粘膜，晚上饥饿难耐，还影响睡眠质量，脂肪就堆积得更快了。

晚餐摄入的热量控制在450-550卡路里即可，我们可以从手机app中查询食物的热量，从而把控身体摄入的热量。比如：晚餐一颗鸡蛋+100g的西兰花+一碗米饭（粗粮），营养充足，还可以避免热量过剩。

比如说肠胃疾病，晚餐吃得太多的话，人体内的蛋白质就会摄入过多，如果蛋白质长时间无法被完全消化光的话，在肠道的细菌作用下，可能会产生一些有毒物质。而晚上人的活动量是非常小的，肠道蠕动的频率越会比较低，这样有毒物质就会长期停留在肠道内，这样就增加了肠道疾病出现的几率。

甚至还会引发老年痴呆的出现，因为晚餐吃太饱的话，身体内的肠胃以及肝胆、胰脏等器官还需要一直工作，帮助食物消化，这样血液就会大量集中在这几个部位，人体的大脑就会出现供血不足的情况，脑细胞的正常代谢也会跟着出现异常，这样大脑衰老的速度就更快了，因此患上老年痴呆的几率就更大了。

一般建议晚餐的时间在晚上6:00~8:00之前完成。如果可以的话，7点之前完成是最好的，如果太晚吃晚餐，食物无法完全消化，会影响睡眠。所以我们要养成规律晚餐的习惯，如果遇到特殊情况无法准时吃饭，也要先吃一些饼干或者是面包来垫补一下。

晚餐不宜吃得过饱，否则会影响肠胃消化能力，七分饱就可以了。如果对七分饱概念比较模糊的话，那么也可以参照这个标准：晚餐蔬菜保证两个拳头的量，主食保证一个拳头，肉类鸡蛋则保证半个拳头就行了。

晚餐一定要吃，否则容易老得快。一些减肥人士通常会将自己的晚餐给省去了，其实这样很容易造成营养不良，这样人看起来也会更加的憔悴，更加显老。所以晚餐一定要吃，吃饭的时候可以细嚼慢咽，增加自己的饱腹感，减少食物的摄入量。

晚餐最好在18点之前吃完，这样就能减少结石的产生。因为人在吃完饭后的四五个小时，身体就会处于一个排钙的高峰期，如果吃得太晚，并且吃完就睡觉的话，那么结石出现的几率就会很大，这样对身体健康非常不利。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

长时间晚餐没有主食，会导致心脏病吗？

一天三餐是必不可少的。

但是现在很多人为了减肥，根本不吃晚饭，怕脂肪和卡路里吃得太晚，导致肥胖。但也有一些人为了不损害自己的健康而选择辞职，也就是说，不要在晚餐吃主食，所以这是正确的做法吗？

作为一名营养师，阿奇可以负责任地告诉你，这是不对的。一天三餐非常重要。忙碌一天后，我们需要晚餐来补充能量，减少饥饿，主食的饱腹感通常是最强的。

在生活中，我们常见的主食是米饭、馒头、谷物、土豆等。许多人不喜欢主食，因为它含有更多的糖和卡路里，不利于减肥，但如果你不吃主食，不仅会增加体内''坏胆固醇''的含量，还可能导致心脏病。

因此，我们得出结论，晚餐必须吃，主食应该适度地吃。

健康的晚餐有三条主要原则，其中一条是必不可少的：

一，至少睡前三个小时。

在生活中，为了正常吃晚饭而不增加体重，许多人把晚餐放在下午5点之前，称它为''五点后不吃''。''事实上，这根本没有必要。

我们建议你在睡觉前至少三个小时吃完晚饭，这样在睡觉前，我们还有足够的时间做运动来帮助消化食物，这不仅不会影响睡眠，而且不会导致过多的脂肪积累。

二，肉素搭配

事实上，不仅是晚餐，一天正常的三餐应该是肉类和素食相匹配，这样我们才能得到更均衡的营养。

大多数肉类食品都是高卡路里、高脂肪、高胆固醇、过度偏爱这类食物，会增加肥胖、高血压、高脂血症、脂肪肝、血栓等疾病的风险；相反，如果你盲目地喜欢素食，还会使人体缺乏蛋白质、多种维生素、铁、锌等重要营养，影响健康。

因此，我们希望能够实现肉蔬菜搭配、厚、细饮食原则，全方位摄取各种营养，保证各器官的能量需求，这是健康饮食的途径。

三，吃7分饱

至于我们吃了多少顿饭，是由每个人的胃容量决定的。胃容量小的人可以吃同样数量的食物，而胃容量大的人可能只吃5美分，所以不能用体重来决定。

然而，我们的建议是，晚餐最多是满的，即使你不觉得饿，但你不会吃。这是正确的。它不会很难消化，因为你吃得太多，影响睡眠质量，你睡前不会有明显的饥饿感。