如何缓解失眠，5种食物，懂得食用有助入眠

失眠是日常生活中很常见的一种现象，尤其是中老年人，很容易出现不同程度的失眠情况。晚上入睡困难，睡眠时间短、多梦易醒、睡眠质量下降，导致白天注意力下降，容易困倦，而且可能会出现头晕、心悸、胸闷等植物神经功能紊乱的症状。

药补不如食补，通过合理恰当的饮食，是能够改善失眠症状、提高睡眠质量的。那么吃哪些食物可以帮助睡眠呢？

第一、小米粥

小米粥具有养胃健脾、补气消食的功效，是老百姓日常生活中经常熬煮的一种粥类。小米粥口味清淡，适合脾胃虚弱、慢性病患者食用，可起到补气安神、和胃安眠的功效。小米粥里面还可以加点大枣和桂圆等，不但口感会更丰富，而且也会增加营养。

第二、龙眼肉

龙眼肉又叫做桂圆，具有养血安神、补益心脾的滋补功效，尤其适合因气血不足引起的睡眠障碍患者食用。用龙眼肉泡茶，可有效缓解忧思过度、精神萎靡、心悸健忘等症状。

第三、猪心枣仁汤

将一个猪心洗净，对切成两半，放入砂锅内，然后加入适量的茯苓、远志和酸枣仁，加水大火烧开，然后小火慢炖至猪心熟透之后即可食用。这款汤药具有养肝明目、宁心补血的功效，适合心肝血虚的失眠患者使用。

第四、莲子百合粥

取30克莲子肉、30克百合干和少许的莲子芯，冲洗后放入锅中，加适量的水煮半个小时，然后加入适量的白糖或冰糖即可食用。这款莲子百合粥非常适合阴虚火旺引起的心悸耳鸣、失眠健忘、五心烦热的患者服用，一般临睡前两小时服用效果最好。

第五、红枣莲子汤

将红枣洗净，然后加入1~2升的水煮开，放入适量的莲子和银耳，转小火继续炖煮30分钟，最后加入少许白糖即可。红枣莲子汤具有养心补脾的功效，适合劳逸失调、经常熬夜引起的失眠患者服用。

上述推荐的这几种食物，具有一定的安神催眠的功效，日常有睡眠障碍的人群可以食用。食疗具有方便简单、少有不良反应的优点，通过科学合理的饮食可以较好的提高睡眠质量。但是如果通过食疗并不能有效缓解患者入睡困难、多梦易醒等症状，这个时候不要盲目服用安眠药，最好咨询下相关的医师，在专业的指导下用药。

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