晚上几点睡觉算熬夜，这个答案或许很多人都没做到(晚上几点睡算熬夜)

睡眠对每个人来说都是非常重要的，而睡眠时间也一直都是一个比较有争议的问题。现在很多人的工作都非常忙，熬夜的情况十分常见。虽然知道熬夜对身体不好，但是却始终无法避免这个问题。

现在，熬夜已经是很多人生活当中常见的一件事情，那究竟几点睡觉才算是熬夜呢？

一般来讲，晚上十二点到两点之间这段时间是我们睡眠最好的时间，所以正常人的睡眠最晚也要在十一点的时候开始。如果超过十一点还没有进行休息，那就会对我们的睡眠质量造成影响。正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分，而深度睡眠是提高睡眠质量很重要的一段时间。

若经常熬夜，就会导致我们的睡眠质量无法保证。由此不难看出，在十一点之前睡觉能够给我们提供更好的睡眠，而超过这个时间，基本上就算是开始熬夜了。

都知道熬夜对身体健康有很大危害，那具体都有哪些呢？

一、危害皮肤

我们的皮肤在晚上也需要一个休息时间，一般是在晚上十点到凌晨两点之间，皮肤会进入一个修复保养的状态。如果经常熬夜，就会导致身体内分泌系统出现问题，从而使皮肤出现暗疮以及黄褐斑等等。如果无法避免，那在平时可以多注意补充维生素以及蛋白类食物，能够有效缓解因熬夜带来的皮肤问题。

二、抵抗力下降

长时间熬夜会对身体健康造成极大影响，最常见的就是精神不振、身体无力、抵抗力下降。若身体抵抗力受到影响，就会很容易受到病菌侵袭，从而导致各种健康问题的出现，特别是胃肠道疾病最为常见。

三、记忆力下降

人体器官以及神经系统都是在晚上的时候进行休息，白天处于一个比较兴奋的状态。人体的交感神经主导一个人的精神状态，若长时间熬夜，就会使其在晚上比较兴奋，而白天则会进入一个相对疲惫的状态。长时间下来，就会感觉自己没有精神，记忆力也会慢慢进行退化。

由此可见，熬夜对身体伤害非常大，所以在平时的生活当中，应尽量养成一个健康的生活习惯，按时进食一日三餐，晚上拒绝熬夜，及时进入睡眠。早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光，同时也能够让第二天的工作更加有精力。最重要的是，我们的身体也会更加健康。

晚上几点睡算熬夜

晚上几点睡觉算熬夜这个问题需要具体看身体器官的工作表： 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨3-5点，肺的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐；

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

所以，一般超过11点入睡，都算是熬夜，请注意你的休息时间，尽量避免熬夜。

附上熬夜的危害：

人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

总结：年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，尽量在11点前入睡，避免自然节律被打乱，陷入恶性循环。

几点睡觉算是熬夜？专家：这3点很重要，别再记错了

现在的生活是越来越好了，从 健康 角度来看，现在的人们鲜有吃不饱或吃的不够营养，穿不暖这些基础生理需求问题了。反而是更多的问题指向了，睡不好。尤其是互联网的兴起，不仅改变了我们的生活，更是剥夺了很多人的睡眠，熬夜晚睡的人越来越多，当然也不乏很多事为了工作不得不晚睡。那么，到底几点睡觉才算熬夜呢？

首先，睡眠的时长要足量： 也就是从入睡到醒来的这段时间，如果说你每天是在凌晨1点睡觉，也通常在上午的七八点钟醒来，不慌不忙的还能吃个早餐，这样的睡眠时长是合理的。有研究显示，成年人的睡眠时长在6.5~7.4小时之间，罹患心血管疾病乃至死亡率都是最低的。低于这个时间或多于这个时间，都是不好的。

其次，睡眠周期是规律的： 还以刚才的例子，如果每天都是凌晨入睡，上午才自然醒，已经形成了习惯，生物钟也就是这个样子了，也算不得是熬夜。只有生物钟不规律了，才可能会出现内分泌的紊乱，不然那些长期需要夜间上班的人该怎么办呢？

最后，睡眠质量要有保证： 这可以说是项有“技术含量”的事情了。高的睡眠质量可以理解为优质的睡眠，甚至于外界的环境也有很大的关系，比如说温湿度是否适宜，是否安静，枕头，床垫是否合适等等。来评判一个睡眠是否优质主要是看其深睡眠、浅睡眠以及快速眼动睡眠（做梦）所占的比例要合理。

简单的说，就是一晚上的睡眠应该是上述三种睡眠的轮番切换，不断循环，每次循环约90分钟，一晚上大概需要进行4到5个睡眠的周期。这样身体才能真正的得到休息与恢复。

这当然是可以的，注意前提是偶尔的。同样我们也建议大家养成午休的好习惯。相信很多人都有这样的体会，中午午休即使时间很短，只有半小时左右，有时还会做梦。午休后，整个下午的精力会更加充沛。

同时午休还可以保护心脏与心血管系统，专家表示，睡眠过程中心率，血压都会得到下降，对于降低血压，预防心血管方面的疾病很有帮助。

?

但要注意的是，如果是经常性的熬夜，睡眠不足，通过补觉来弥补就不奏效了。这样更容易造成生物钟的紊乱，继而影响内分泌系统。因为睡眠不足所带来的 健康 风险，同样会一样不落的找上门的。

大量研究表明，长期的睡眠不足，包括睡眠时长不够，长期没有优质的睡眠，作息不规律等，会给身体带来巨大的“震荡”。简单说就是生物钟紊乱，内分泌失调，复杂点就是免疫力下降，各类疾病，尤其是心血管方面的疾病发生风险升高，甚至有“猝死”风险。《美国国家科学院院刊》上研究发现：持续一周每晚睡眠不足6小时，身体内就会有700多个基因发生改变！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!