睡眠对每个人来说都是非常重要的,而睡眠时间也一直都是一个比较有争议的问题。现在很多人的工作都非常忙,熬夜的情况十分常见。虽然知道熬夜对身体不好,但是却始终无法避免这个问题。
现在,熬夜已经是很多人生活当中常见的一件事情,那究竟几点睡觉才算是熬夜呢?
一般来讲,晚上十二点到两点之间这段时间是我们睡眠最好的时间,所以正常人的睡眠最晚也要在十一点的时候开始。如果超过十一点还没有进行休息,那就会对我们的睡眠质量造成影响。正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分,而深度睡眠是提高睡眠质量很重要的一段时间。
若经常熬夜,就会导致我们的睡眠质量无法保证。由此不难看出,在十一点之前睡觉能够给我们提供更好的睡眠,而超过这个时间,基本上就算是开始熬夜了。
都知道熬夜对身体健康有很大危害,那具体都有哪些呢?
一、危害皮肤
我们的皮肤在晚上也需要一个休息时间,一般是在晚上十点到凌晨两点之间,皮肤会进入一个修复保养的状态。如果经常熬夜,就会导致身体内分泌系统出现问题,从而使皮肤出现暗疮以及黄褐斑等等。如果无法避免,那在平时可以多注意补充维生素以及蛋白类食物,能够有效缓解因熬夜带来的皮肤问题。
二、抵抗力下降
长时间熬夜会对身体健康造成极大影响,最常见的就是精神不振、身体无力、抵抗力下降。若身体抵抗力受到影响,就会很容易受到病菌侵袭,从而导致各种健康问题的出现,特别是胃肠道疾病最为常见。
三、记忆力下降
人体器官以及神经系统都是在晚上的时候进行休息,白天处于一个比较兴奋的状态。人体的交感神经主导一个人的精神状态,若长时间熬夜,就会使其在晚上比较兴奋,而白天则会进入一个相对疲惫的状态。长时间下来,就会感觉自己没有精神,记忆力也会慢慢进行退化。
由此可见,熬夜对身体伤害非常大,所以在平时的生活当中,应尽量养成一个健康的生活习惯,按时进食一日三餐,晚上拒绝熬夜,及时进入睡眠。早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光,同时也能够让第二天的工作更加有精力。最重要的是,我们的身体也会更加健康。
晚上几点睡觉算熬夜这个问题需要具体看身体器官的工作表: 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间;
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;
凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行;
凌晨3-5点,肺的排毒,需在熟睡中进行;
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
所以,一般超过11点入睡,都算是熬夜,请注意你的休息时间,尽量避免熬夜。
附上熬夜的危害:
人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
总结:年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,尽量在11点前入睡,避免自然节律被打乱,陷入恶性循环。
现在的生活是越来越好了,从 健康 角度来看,现在的人们鲜有吃不饱或吃的不够营养,穿不暖这些基础生理需求问题了。反而是更多的问题指向了,睡不好。尤其是互联网的兴起,不仅改变了我们的生活,更是剥夺了很多人的睡眠,熬夜晚睡的人越来越多,当然也不乏很多事为了工作不得不晚睡。那么,到底几点睡觉才算熬夜呢?
首先,睡眠的时长要足量: 也就是从入睡到醒来的这段时间,如果说你每天是在凌晨1点睡觉,也通常在上午的七八点钟醒来,不慌不忙的还能吃个早餐,这样的睡眠时长是合理的。有研究显示,成年人的睡眠时长在6.5~7.4小时之间,罹患心血管疾病乃至死亡率都是最低的。低于这个时间或多于这个时间,都是不好的。
其次,睡眠周期是规律的: 还以刚才的例子,如果每天都是凌晨入睡,上午才自然醒,已经形成了习惯,生物钟也就是这个样子了,也算不得是熬夜。只有生物钟不规律了,才可能会出现内分泌的紊乱,不然那些长期需要夜间上班的人该怎么办呢?
最后,睡眠质量要有保证: 这可以说是项有“技术含量”的事情了。高的睡眠质量可以理解为优质的睡眠,甚至于外界的环境也有很大的关系,比如说温湿度是否适宜,是否安静,枕头,床垫是否合适等等。来评判一个睡眠是否优质主要是看其深睡眠、浅睡眠以及快速眼动睡眠(做梦)所占的比例要合理。
简单的说,就是一晚上的睡眠应该是上述三种睡眠的轮番切换,不断循环,每次循环约90分钟,一晚上大概需要进行4到5个睡眠的周期。这样身体才能真正的得到休息与恢复。
这当然是可以的,注意前提是偶尔的。同样我们也建议大家养成午休的好习惯。相信很多人都有这样的体会,中午午休即使时间很短,只有半小时左右,有时还会做梦。午休后,整个下午的精力会更加充沛。
同时午休还可以保护心脏与心血管系统,专家表示,睡眠过程中心率,血压都会得到下降,对于降低血压,预防心血管方面的疾病很有帮助。
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但要注意的是,如果是经常性的熬夜,睡眠不足,通过补觉来弥补就不奏效了。这样更容易造成生物钟的紊乱,继而影响内分泌系统。因为睡眠不足所带来的 健康 风险,同样会一样不落的找上门的。
大量研究表明,长期的睡眠不足,包括睡眠时长不够,长期没有优质的睡眠,作息不规律等,会给身体带来巨大的“震荡”。简单说就是生物钟紊乱,内分泌失调,复杂点就是免疫力下降,各类疾病,尤其是心血管方面的疾病发生风险升高,甚至有“猝死”风险。《美国国家科学院院刊》上研究发现:持续一周每晚睡眠不足6小时,身体内就会有700多个基因发生改变!
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