缺钙怎么补，3种常用方式，良好补钙

钙是人体非常重要的微量元素之一，研究表明，许多居民的膳食中钙元素的摄入量远不及推荐的摄入量。钙元素是人体身体生长发育所必须的营养物质，是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。若体内缺乏钙元素，则容易出现各种临床症状。

如果儿童缺钙，会引起佝偻病、鸡胸、牙齿发育不良等。孕妇缺钙则可能会引起产前高血压综合征等。老年人缺钙则往往会出现驼背、骨质疏松症等情况。

那么既然缺钙了，到底怎样补钙比较好呢，为了获得理想的补钙效果，下面推荐给大家三个“绝招”，让大家轻松把钙一次性补全。

第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以最好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。

第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

第三，钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的最佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

总之，无论是通过食疗补钙，还是服用钙剂等药物进行补钙，都要保障钙的充分有效吸收和利用。需要注意补钙也是适量最佳，过量补钙会产生低血压、免疫力降低等不良后果，所以补钙患者应注意避免出现补钙不足、摄取过量的钙等情况出现。