长期抑郁的人，建议吃什么好，5种食物可选择

随着生活压力的增大，来自亲人的，朋友的，老板的等等这些压力都有可能随时压垮一个人。所以抑郁症现在就成了一种比较常见的病症，而你身边的朋友就有可能患有抑郁症。研究调查表明得抑郁症的人数是逐年在增长，如果患上了抑郁症应该吃些什么东西来缓解，现在就带大家来了解这些吧！

1、多吃香蕉，香蕉中含有可以提高身体兴奋性的生物碱，可以一定的缓解低落忧郁的情绪：对于抑郁症的朋友来说，多吃香蕉是有益的。香蕉含有提高身体兴奋性的生物碱，还有丰富的色氨酸和维生素B，能够很好地缓解低落的情绪。

2、多吃菠菜， 它含有大量的铁质和叶酸，能够有助于睡眠，缓解情绪烦躁：菠菜中有很多的铁元素和叶酸，是人体必必不可少的2种微量元素。如果不足，很有可能引发忧郁症等精神疾病。另外，身体缺乏叶酸和铁元素，会长期失眠健忘、情绪不稳定等。

3。多吃南瓜，它含有大量的维生素B和铁质元素，能够及时地完成血糖转化以此来保持机体的旺盛精力：南瓜中含有大量维生素B和铁元素。这两种元素能够及时地完成血糖转化，将血糖转换为葡萄糖，提高大脑的兴奋性，保持机体旺盛所需要的能量。

4、多吃樱桃，樱桃中含有花青素，可以产生快乐的情绪：樱桃在西方被称为“自然的阿司匹林”。因为樱桃含有花青素，可以制造快乐。美国密歇根大学科学家表示，在感到心情不舒服时，吃20粒樱桃比服用任何药物更有效。

5、多吃深海鱼，深海鱼体内的某些物质与抗忧郁药如碳酸锂成分作用相同，能够一定程度上缓解忧郁：一项研究表明，住在海边的人更加快乐。这不仅仅是因为大海清爽。而是因为住在海边的人经常吃鱼。研究显示，海鱼中的脂肪酸与通常的抗抑郁药类似，比如碳酸锂，它可以阻断神经传递路径，增加血清素的分泌。

上面说的几种食物都可以在一定程度上缓解忧郁症，但毕竟治标不治本呀。忧郁症的朋友还是要拥有一个好的心情，及时调整自己的情绪，不要深陷在负面情绪中，及时跳出来。身边有朋友去开导他们，多和他们交流谈心。希望每个患有抑郁症的朋友都能够好好面对生活。

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