人参自古被誉为“百草之王”,是深受人们喜爱的补品之一,因价格高让不少人望而却步。其实,有的食物营养价值高,虽然不起眼,但功效堪称食物界的“人参”。小编邀请营养专家,推荐几种菜市场就能买到的食材,让你少花钱吃出健康。
受访专家:南方医科大学中西医结合医院营养科主任张广焕秋葵“绿人参”
嫩绿的秋葵在其原产地非洲是运动员的首选,如今成了国人的餐桌新宠。
秋葵最大的特点是富含黏液蛋白,吃到嘴里滑溜溜的,这种成分可以保护胃肠道黏膜。秋葵中的可溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动,有降脂、通便作用,有助控制血糖。
秋葵还含有丰富的维生素和矿物质,每100克秋葵的嫩果中,约含1.03毫克的维生素e,以及310微克的胡萝卜素,还富含锌和硒等微量元素以及植物黄酮,有抗氧化、抗衰老的功效。
秋葵要吃新鲜的,买回家应该放在冰箱冷藏室,否则口感欠佳。焯水后凉拌或清炒是比较好的做法。
鹌鹑“动物人参”
俗话说:“要吃飞禽,还数鹌鹑”。早在春秋战国时期,鹌鹑肉就是一道佳肴。
鹌鹑是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物,蛋白质含量高达24.3%,还含有卵磷脂以及多种无机盐和必需氨基酸,适合胖人、中老年人及高血压患者食用。
鹌鹑蛋的营养价值也很高,蛋白质、铁、维生素b1、维生素b2、卵磷脂等含量比鸡蛋还高,含有降压素芦丁等成分。
鹌鹑适用于炸、炒、烤、焖、煮汤等烹调方法,其中以煲汤最营养。
萝卜“小人参”
萝卜是百姓口中的“小人参”。李时珍称赞其“可生可熟,可菹(读音[zū])可酱,可豉可醋,可饭”。
萝卜对消化不良、泌尿系结石、肾病水肿、咽喉炎等病症有缓解作用。
萝卜全身都是宝:萝卜叶可以缓解积食、痰多;萝卜籽能抗真菌;萝卜皮能治疗便血,缓解头疼;隔年老萝卜利水消肿,可治疗痢疾。
萝卜的吃法有很多,比如萝卜海带炖排骨、萝卜炖牛腩、凉拌萝卜片,都是不错的美食。
眼下雾霾严重,不妨用大白萝卜加水煮熟,加冰糖或蜂蜜适量,趁热喝,能够缓解呼吸道不适。
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