英国皇家公共卫生协会研究提醒：当心喝出来肥胖病

“肥胖是吃出来的”，这是多数人固有的观念。但英国皇家公共卫生协会最新调查发现，由于不知道饮料到底含多少热量，不少人在不知不觉中“喝胖”了。

近日，英国皇家公共卫生协会对2000名成年人展开了一项关于“饮料热量”的调查。结果发现，在饮酒的成年人中，来自酒水的热量占他们每天膳食热量的近10%。按照英国相关标准，成年男女每日膳食热量推荐摄入量分别为2500千卡和2000千卡（按照中国最新的标准，对于轻体力劳动者而言，男女每日膳食热量推荐摄入量分别为2250千卡和1800千卡）。英国公共卫生局首席营养师艾莉森？特德斯通表示，酒精含热量与脂肪比较接近（1克酒精提供7千卡热量，1克脂肪提供9千卡），而绝大多数人并不清楚这一点。新研究报告指出，饮料不仅在饮用时增加额外热量，一天之后仍会导致人们渴望吃更多含碳水化合物的食物，从而导致肥胖。

调查还显示，与不了解饮料热量的消费者相比，了解饮料热量的消费者平均少摄入400千卡。为了让大众更好地了解饮料所含的热量，英国皇家公共卫生协会公布了一份饮料与食物热量对照表。该表显示，1品脱（约568毫升）啤酒约含热量180千卡，相当于一块巧克力蛋糕；250毫升白酒含热量185千卡，相当于4块炸鱼；一杯朗姆酒含热量644千卡，相当于一个巨无霸汉堡；一大杯葡萄酒含热量160千卡，相当于两个鸡蛋。

事实上，不仅含酒精饮料会带来肥胖问题，大量喝甜饮料也可能导致肥胖。北京友谊医院营养师顾中一曾根据包装上营养成分表中的数据对饮料的含糖量进行了估算，结果为，以每瓶饮料500毫升计，统一冰糖雪梨≈14块方糖，雪碧≈12块，美之源热带果汁≈12块，康师傅冰红茶≈10块。顾中一告诉《生命时报》记者，按照《中国食物成分表》，每100克米饭的热量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的热量大概在257千卡左右，也就是说喝一瓶饮料相当于吃了4.4两米饭。若按照体重60千克的成年人运动消耗量为计算依据（慢跑每分钟消耗8千卡，上楼梯每秒钟1.6级，每分钟消耗4千卡），喝下这瓶饮料的热量需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗掉。这些甜饮料的饱腹感不强，很容易就能喝下一瓶，额外摄入过多热量，导致肥胖。

专家指出，对于葡萄酒和白酒等酒类一定要限量，并且喝后要注意自己主食和零食的摄入量。另外，还要少喝或尽量不喝甜饮料。

白开水照样好喝

甜饮料带给人们的远远不止肥胖，经常喝会加大患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的风险，还会降低其他营养素摄入，对发育期的儿童和青少年尤其不利。

很多人不喝白开水是因为嫌它没味。下面几个诀窍让你的白开水变得好喝又健康。

1.加酸味水果片。将柠檬切片后放进热水里，一片带皮柠檬泡一扎水（能倒3~4杯）。此外，柠檬可替换成任何酸味的水果，如橙子、葡萄柚、山楂等。没有新鲜的水果，也可以用水果干代替。

2.加天然甜味剂。500毫升温开水兑一汤匙的蜂蜜，调匀即可。此外，枸杞、大枣、桂圆干等食物也有淡淡的甜味，也可用来泡水喝。

3.加苦味的茶叶。可以根据自己的口味，选择用红茶、绿茶、普洱茶和菊花茶等泡水喝，需要注意的是，茶叶一次不要放太多，以免太浓。

夏季为什么不宜多喝饮料？夏季喝什么比较好？

夏季天气比较炎热，很多人都喜欢喝饮料补水，饮料更有味道，而且喝起来比较甜美，不过饮料虽美味，常喝可不好，夏天饮料喝多了对身体也有许多的好处，不利于身体健康，那么夏季为什么不宜多喝饮料？夏季喝什么比较好？下面为大家介绍。
1、夏季应少喝饮料多喝水
原因特简单：汗出得多、尿出得少，白水喝得少、饮料喝得多。
而另一种更糟糕的情况是，一些人忙得顾不上喝白水，饮料、啤酒倒是一瓶接一瓶，这样的习惯会加速结石的形成。因为果汁中富含的草酸是最常见的结石成分，而啤酒在喝完后会快速利尿，造成年人体短时间内脱水。所以爱喝饮料、啤酒，但又很少喝水的人患结石的几率就会更高。
少喝饮料、多喝水、多排尿就是预防尿结石高发的最直接办法。人每天液体的摄入量应保持在2500～3000毫升以上，如果用普通的矿泉水瓶为标准的话，需要5～6瓶。这样每天的尿量也应该保持在2000毫升到2500毫升以上。
即使你不口渴，当你看到自己小便颜色是深黄色了，那就说明你的身体已经出现了缺水，要赶快补水了。
身体的代谢异常，尿路的梗阻、感染、异物，药物也都是结石形成的常见病因。
2、饮料容易发胖
近日，英国皇家公共卫生协会对2000名成年人展开了一项关于“饮料热量”的调查。结果发现，在饮酒的成年人中，来自酒水的热量占他们每天膳食热量的近10%。按照英国相关标准，成年男女每日膳食热量推荐摄入量分别为2500千卡和2000千卡（按照中国最新的标准，对于轻体力劳动者而言，男女每日膳食热量推荐摄入量分别为2250千卡和1800千卡）。英国公共卫生局首席营养师艾莉森·特德斯通表示，酒精含热量与脂肪比较接近（1克酒精提供7千卡热量，1克脂肪提供9千卡），而绝大多数人并不清楚这一点。新研究报告指出，饮料不仅在饮用时增加额外热量，一天之后仍会导致人们渴望吃更多含碳水化合物的食物，从而导致肥胖。
调查还显示，与不了解饮料热量的消费者相比，了解饮料热量的消费者平均少摄入400千卡。为了让大众更好地了解饮料所含的热量，英国皇家公共卫生协会公布了一份饮料与食物热量对照表。该表显示，1品脱（约568毫升）啤酒约含热量180千卡，相当于一块巧克力蛋糕；250毫升白酒含热量185千卡，相当于4块炸鱼；一杯朗姆酒含热量644千卡，相当于一个巨无霸汉堡；一大杯葡萄酒含热量160千卡，相当于两个鸡蛋。
事实上，不仅含酒精饮料会带来肥胖问题，大量喝甜饮料也可能导致肥胖。北京友谊医院营养师顾中一曾根据包装上营养成分表中的数据对饮料的含糖量进行了估算，结果为，以每瓶饮料500毫升计，统一冰糖雪梨≈14块方糖，雪碧≈12块，美之源热带果汁≈12块，康师傅冰红茶≈10块。顾中一告诉《生命时报》记者，按照《中国食物成分表》，每100克米饭的热量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的热量大概在257千卡左右，也就是说喝一瓶饮料相当于吃了4.4两米饭。若按照体重60千克的成年人运动消耗量为计算依据（慢跑每分钟消耗8千卡，上楼梯每秒钟1.6级，每分钟消耗4千卡），喝下这瓶饮料的热量需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗掉。这些甜饮料的饱腹感不强，很容易就能喝下一瓶，额外摄入过多热量，导致肥胖。
专家指出，对于葡萄酒和白酒等酒类一定要限量，并且喝后要注意自己主食和零食的摄入量。另外，还要少喝或尽量不喝甜饮料。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!