每日五份果蔬,帮你远离抑郁

《英国医学杂志》的一项最新研究表明，多吃水果和蔬菜有益个人身心健康。每日五份果蔬不仅能帮助对抗疾病，还可以让人远离抑郁。

华威医学院的研究人员通过对英格兰健康调查的数据分析发现，个人精神健康和摄入的果蔬量有关，并且这种关联在男女中同时存在。在有着良好心理健康的人群中，超过1/3的人每天食用五份或更多的水果和蔬菜，31%的人每天吃三到四份，28%每天吃一到两份，只有6.8%的人每天食用的果蔬不到一份。

“水果和蔬菜的摄入量对身体发挥的潜在作用就如司机一样――不仅仅是身体，同时对精神健康也产生重要影响。”领导该研究的萨维里奥斯村杰斯博士认为，不爱吃水果和蔬菜对精神健康的损害甚至和抽烟相似。

从定义上来看，精神健康是指个人自我意识良好、功能完善的一种状态。乐观、幸福、自尊、恢复力以及良好的人际关系，都属于精神健康的一部分。精神健康和精神疾病，以及抑郁、焦虑等心理健康问题有着紧密联系。精神健康不仅能保护个人免受精神疾病的困扰，还能帮助避免身体疾病。

共同作者莎拉-斯图尔特-布朗教授指出，精神疾病将对个人和社会造成巨大损失，而越来越多的证据表明，水果和蔬菜的摄入量可能是影响精神健康的一个重要因素。以往的研究显示，多吃新鲜的水果和蔬菜能帮助人们预防多种慢性疾病，包括：高血压、高胆固醇、糖尿病、关节炎、肝炎、心脏病、哮喘、中风和癌症等。因此，“这也意味着人们可能在改善精神健康的同时，防止心脏病和癌症等诸多身体疾病。”

怎样预防经期抑郁？吃什么对抑郁康复有帮助？

抑郁症是一种较为常见的心理障碍疾病，会对健康造成很多不利的影响，对生活也会带来不便，因此需要通过一些方法调理恢复，那么怎样预防经期抑郁？吃什么对抑郁康复有帮助？预防经期抑郁的方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。
1、如何远离经期抑郁症
1、微笑
生理期前身体所感受到的不适，并不是由于疼痛难忍，而多是因为这期间女性容易产生烦躁、无精打采等症状。这时，推荐大家多和朋友聊聊天，看一看喜剧电影，尽情地开怀大笑。“这样就可以了吗？”在抱有这种疑问之前不妨请您先试一试。保证让您忘掉忧郁，轻松过关。
2、多出去走走
在屋里呆久了，就容易让我们沉浸在忧郁的气氛之中，这时候放下一切出去走走就可以大大改善这种郁闷的状况。天气好的话就去散散步，喜欢开车的话就驾车兜兜风，微风拂面的日子里就骑单车远行。沐浴在灿烂的阳光下，感受着风的吹拂，欣赏着明媚的风景，生理期的烦恼一定会被抛到九霄云外。
3、做个大扫除
适度地进行运动，是改善生理期前不适状况的一大关键。进行一场“大扫除”是一个不错的选择。推荐大家不要像平日里那样简单擦一擦扫一扫，而是把家具和墙壁认认真真地打扫，将橱柜里的餐具仔仔细细地擦干净，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。
4、试着改变一下屋内布局
试着改变一下屋内布局吧！可以转换心情，又不失为一种锻炼的好途径。据说，生理周期前，书架上书的位置有稍许改变就会引起抑郁情绪的产生。如此一来，还不如索性将书全部拿出来重新排列一下，或者将房屋的壁纸略微做一下改变。“劳动”时的集中精力，以及做完后的满足感让人精神为之一振。
5、拒绝碳水化合物
拒绝一切含有砂糖的甜食。对于甜食控们来说这可能会有些困难，但是只要注意这一点就能摆脱浑浑噩噩的心情，这是值得一试的。原本生理周期前人就会在感情上不稳定，事实上“砂糖”会进一步煽动这种情绪。生活中实在不能缺少砂糖的女性，可以尝试一下砂糖以外的带有甜味的食品。对减肥也大有帮助哦！
2、抑郁吃什么食物好
1、坚果
抑郁症患者应补充，核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，对于治疗抑郁症有帮助。不过要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。
2、鸡蛋
对于一些抑郁症患者来说，可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋中所含有的蛋白质，是所有天然食物中，最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等，适合抑郁患者饮食。因为抑郁症患者平时不能吃的太过随意，一些食物中含有的物质会刺激抑郁症患者的脑神经，使得抑郁症患者更加兴奋。
3、水果和巧克力
有利于治疗抑郁症的抑郁心境。多吃新鲜水果、巧克力等食物，可以让抑郁症患者，重新变得高兴起来。如香蕉可向大脑，提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力，此外，香蕉中还含有色氨酸，有利于提高情绪的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一种刺激脑神经的物质，可以让人变得兴奋起来，对于抑郁症也是有好处的。
4、豆类食物
豆制品中含有丰富的大豆蛋白以及丰富的植物蛋白纤维，是安全天然的抑郁症药物。抑郁症患者应该多吃豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有丰富的大脑，所需的优质蛋白、氨基酸，这些物质都有助于，增强心脑血管的机能。服用豆制品对抑郁症患者的精神安定也有一定的好处。
5、谷类食物和海产品
有研究表明，多食用全谷类食品、海产品等，多吃鱼、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心状况，治疗抑郁症的情绪。这些都是纯天然没有任何副作用的，适合抑郁症患者食用。长期食用也不会有任何依赖性。
经期的保健对于女性来说是非常重要的，但是并不止是经期对生理健康的保护，对于经期我们常出现的不良情绪大家也需要格外重视，并且用及时调整心态或者放松的方法让自己健康的度过每月的生理期。
3、经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
6、考虑补剂
专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
7、少吃动物脂肪
研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃，因为这样会影响到月经正常到来。另外，像冰水等冷饮，也不能多喝。

得了抑郁症，学会哪些方法，即可快速远离？

随着生活节奏越来越快，越来越多的人压力变大，并且有一部分人变得有些抑郁。抑郁症这种情况，说大也大，说小也小。如果不及时进行治疗，随便一件小事都可能变成压倒抑郁症患者的最后一根稻草，但是抑郁症也不是没有办法可以缓解的，下面我们来看看广大网友远离抑郁症的方法。

有网友指出，适量的运动能够缓解抑郁症。在心情抑郁的时候，可以通过运动来缓解自身压力。如果在日常的生活工作中感觉到心理压力比较大的话，可以去跑步，或者去打球，这样出了一身汗以后，压力就能舒缓许多，这也能在一定程度上缓解抑郁情绪产生。

同时，有网友认为，多出去走走也能舒缓抑郁情绪，如果长期呆在一个狭小的地方，思绪容易被身边的环境影响，继而变得相对封闭。所以，如果心理压力比较大的时候，不如暂时把烦心事丢到脑后，然后去尽情享受美好的风景，这样自己的压抑情绪也能在旅游途中得到释放。

最后，也有网友指出，不能小看抑郁情绪，如果出现抑郁情绪一定要及时采取合理措施进行缓解。如果不知道怎么办，最好去咨询心理医生。因为心理医生拥有更加专业的知识，能够给人合理的指导，帮助人们克服心理的负面情绪，以便让人不至于被抑郁情绪压倒，继而做出一些伤害自己或者伤害他人的偏激事情来。