腰背酸痛、腰肌劳损，3个穴位可帮忙，每天按10分钟，逐渐缓解

现在很多年轻人一学习或者工作起来，就会一直在一个地方坐着，也不起来活动活动筋骨。时间长了，就会感觉腰部不舒服。这个时候大家就要问了，有没有什么办法可以改善呢？

大多情况下，都是因为人体气血不畅通，才会感觉到腰酸背痛不舒服。我们可以通过按摩下面这几个穴位来使气血流通顺畅，从而很好的缓解腰酸背痛等问题。

1、按摩肾俞穴

找到腹部侧面最下方的肋骨前端相同高度的背骨的第2根腰椎，肾俞穴就在第2根腰椎的两边约2个指头的地方。这个穴位是保健肾脏的主要穴位，经常按摩这个穴位，可以加强身体活力，使气血流通顺畅，可以很好的改善腰酸背痛的情况，让身体保持舒畅。

2、按摩三焦俞穴

这个穴位比较好找，在背部的第一腰椎棘突出的下面，旁边1.5寸的位置。这个穴位是向背部输送三焦之气的地方，可以起到通行元气、调理三焦、强壮腰肾的作用，经常按摩刺激这个穴位，能很好的帮助改善背部僵硬、疼痛还有麻木感的状况。

我们可以把拇指的指腹放在这个穴位上，慢慢用力向下按压，持续2-3秒，然后放开，过3秒在继续按压，按照这种方式，按压3-5分钟，长期坚持就能发现效果很明显。

3、按摩膀胱俞穴

这个穴位在臀部骶骨从上往下上数第2个凹陷处向外1个指幅的地方。可以采用按摩三焦俞穴的方法，按摩这个穴位可以加快腰部血液循环的速度，对因为虚、寒冷引起的腰痛情况非常有效，有这种状况的人可以试一下。

除了按摩上面这几个穴位外，生活中我们还可以养成良好的习惯，多注意预防，也能避免腰部产生疼痛，下面有几点，大家可以关注一下。

1、不要久坐

学生和上班族是是时间坐着的两大群体，不可避免。即使这样，我们可以在课间还有工作间隙，站起来踢踢腿、抖抖肩、伸伸胳膊扭扭腰等，稍微活动活动，也能有效缓解腰因为长时间坐着给腰部还有背部带来的酸痛感。

2、不要跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿坐着，这个是不建议的，因为这样可能会使得骨盆倾斜、颈椎侧弯，严重损害人体健康，所以最好不要。另一方面，跷二郎腿也不美观，还会影响影响体态。

3、多运动

跑步、骑自行车、下肢力量锻炼等，都能提高腿部核心力量，可以很好的抵御长时间坐着带来的危害，降低患心血管疾病的风险，也能让肌肉功能减退延迟。

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