有益心脏的水果有哪些，这7种可考虑

健康的饮食可以预防心脏病。预防心脏病不仅仅是避免食用不健康的食物，通过选择正确的食物并定期食用，可以帮助控制血压和胆固醇水平。

哪些水果可以帮助保护心脏？

1.牛油果位居推荐榜首也不足为奇，真正的“护心水果”。因为它富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，也称为健康脂肪。油酸是牛油果中的单饱和脂肪酸，因其可减轻整个身体(尤其是心脏)的炎症而闻名。牛油果天然不含胆固醇，是黄油或蛋黄酱等涂抹酱的理想替代品。但是要注意，牛油果的卡路里含量很高，所以要保持适度。

2.蓝莓是心脏健康的零食。它们的深蓝色提供了特定的抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于降低血压并防止自由基的破坏。确保吃新鲜的蓝莓水果，因为蓝莓味的甜点通常会含有多余的糖和脂肪。

3.苹果包含许多不同的化合物，可改善与心脏健康相关的各种因素。例如，苹果包含一种称为槲皮素的植物化学物质，可作为天然抗炎药。槲皮素也可能有助于预防血液凝块。

4.西红柿是一种多功能的有益心脏健康的食品，含有β-和α-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素(类胡萝卜素)，维生素C，钾，叶酸和纤维。研究已证明，西红柿中的番茄红素可以预防心血管疾病。

5.石榴。医学家证实石榴包含的植物化学物质可作为抗氧化剂，以保护动脉壁免遭破坏。研究发现，富含抗氧化剂的石榴汁可以刺激人体产生一氧化氮，从而有助于保持血液流动和动脉开放。

6.橙子。2011年的一项研究发现，每天喝两杯100%的橙汁可以帮助降低舒张压(静止)。橙子含有的一种抗氧化剂，已被发现有助于改善血管功能。

7.蔓越莓。研究表明，富含钾的蔓越莓可以帮助降低体内低密度脂蛋白胆固醇水平，并有助于提高体内良好的高密度脂蛋白水平，经常食用该水果可能会帮助降低心脏病患病风险。

当下，饮食与心脏病之间的联系越来越紧密。从血压和发炎到胆固醇水平和甘油三酸酯，放在盘子上的东西几乎可以影响心脏健康的各个方面。将这些有益于心脏健康的水果作为营养均衡的饮食的一部分，可以使心脏保持健康，并最大程度地降低患心脏病的风险。

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