人每天应该喝多少水？喝不够怎么办，会有哪些不好的地方

每天要喝多少水才能补充身体所需要的水分呢？在喝水这个问题上很多人都纠结过，水喝少了害怕满足不了身体对水分的需求，水喝多了又担心对身体的健康不好，关于每天要喝多少水的问题真该好好研究一番。对了，如果水喝不够了又该怎么办呢？

并不是多喝水就对身体好，每天定量的水分才对身体有益处，到底每天喝多少水合适呢？

人体一天正常代谢掉的水分在2500ml左右，其中包括排尿、呼吸和皮肤所代谢掉的水分。对于成年人来说每天1500ml的饮水量最佳，剩余的1000ml可以在日常吃的食物中获取。

当然每天喝水的量也要根据自身的身体所需决定，正常情况下夏天身体的出含量最大，所以需要补充的水分就更多。身体出现发烧、呕吐及腹泻等不适症状的时候，身体的水分代谢消耗的最多，也是需要增加饮水量才能维持身体对水分的需求。

每天要喝饱水才能满足身体正常的代谢，可如果喝的水不够了会怎么样呢？

当人体的水分不能满足正常需求时，身体就会出现发热或者毒素难以排出体外的现象；而且身体缺少水分还会导致肾脏功能无法正常的工作，从而加大肝脏器官的负荷。

如果身体肝脏的功能负荷过重的话，就不能正常的发挥肝脏的功能，从而导致身体的新陈代谢减慢，出现肌肉弹性不好，身体器官功能运转缓慢等症状，缺水还会出现肌肉或关节酸痛的现象。

并不是所有的人都喜欢喝白开水，所以要想办法让自己爱上喝水才可以。如何能让自己爱上喝水呢

1、早起一杯水。养成习惯在每天早餐之前先喝一杯水，可以加入食盐或者蜂蜜，饮用这样的水还有调理肠胃的效果。

2、定闹钟提醒自己喝水。平时工作太忙会忘记喝水，可以定闹钟隔两三个小时提醒自己该喝水了。

3、任何时候有水喝。购买一个专属的水杯，任何时候都要携带水杯，这样就能确保自己有水喝。

4、让喝水不再单一。很多人不喜欢喝水的原因是口感不好，总觉得白开水喝起来味道怪怪的，其实加入少量的蜂蜜、薄荷或者是柠檬都会改变水的味道，酸酸甜甜的还能补充维生素。

冬天一杯热水既能暖心又能暖胃，夏天一杯凉白开不用担心肠胃不适应。要让自己养成喝水的习惯，并且从心底里知道喝水对身体的好处，这样才能坚持每天喝1500ml的水。总而言之多喝水还是对身体很有好处的，不用担心担心身体因为缺水出现上火、干燥或者其他的问题了。

我们都知道应该补充充足的水分，每天喝多少水比较合适呢？

喝水不单单是为了自己解渴，有了比较充足的水分之后，才可以更好地调节自身的体温，自身的机体正常的生理代谢和生化反应才可以顺利的进行。因为每个人的生活习惯不同，所以喝水量也是各不相同的。有的人喜欢喝水，经常喝一些温水觉得很舒服。但是有的人不喜欢水，因为水没有任何的味道，所以根据人们饮水的习惯不同，导致喝水量也各不相同。那么实际上每天最科学的饮水量是多少呢？

对于健康的成年人，推荐每日补水量为1500毫升~1700毫升；处于不同年龄段的儿童，推荐饮水量少于成年人，且随着年龄增加而适当增加。

具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理增减。

除此之外，还需要注意以下几个方面：

一、尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水，不要用含糖饮料代替。

二、最好喝20℃~30℃的温开水，不要超过50℃。人体食道黏膜不能耐受很高的温度，超过50℃的水会损伤黏膜。

三、少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多，也不要喝太快。

怎么判断自己喝水够不够？

可以通过尿液的颜色来判断，这是一个简单可行的办法。

正常的尿液呈淡黄色，类似柠檬黄。如果尿液颜色正常，则基本认为补水量合适，应继续保持。

如果尿液呈深黄色甚至褐色，说明补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补充水分。

如果尿液透明无色，则说明补水过量，应适当减少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的时间，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。

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