几点睡算熬夜，很多人不知答案，易得4个危害

在现代高速发展的社会当中，每个人的工作都非常忙碌，很多人为了更好地完成当天的工作，晚上不得不熬夜加班到深夜。也有很多人的压力比较大，躺在床上久久不能入睡，一直到很晚才沉沉睡去。而这样长时间的熬夜，对于身体健康是非常不利的。

那晚上究竟几点睡觉才算是熬夜呢？

对于大多数人来讲，对于熬夜根本就没有一个明确的概念，也不知道到底几点睡觉才算是熬夜。其实，熬夜的时间跟我们体内器官的休息时间是相关联的，到了晚上的时候，身体内脏都需要进行排毒以及修复，而这段时间最好是在睡眠当中度过。

一般在晚上十一点左右，肝脏就要开始进行排毒了，所以一定要在十一点之前进入睡眠，超过了这个时间，就可以算作是在熬夜了，对于身体健康就会产生影响。

那长时间熬夜，对于身体健康会造成哪些危害呢？

1、高血压、猝死

如果长时间不能保证充足的睡眠，就很容易导致高血压等疾病，所以经常熬夜的人患高血压的几率要大很多，而且严重的还可能直接猝死。

2、患病几率增加

每个人的身体当中都有一个生物钟，而如果经常熬夜，就会打乱生物钟的作息，从而对身体的内分泌系统产生影响，很容易引发细胞出现各种变异，人体的抵抗能力也会渐渐出现问题，导致疾病细胞在这段时间肆意入侵，使患病的可能性大大增加。

3、肥胖

长期熬夜就会影响到身体的正常休息，造成内分泌系统紊乱，身体的新陈代谢功能也会受到影响，对脂肪的分解能力变差，从而导致大量脂肪在体内堆积，使身体慢慢变得肥胖。

4、损伤视力

很多人熬夜的时候都会玩手机或者看电视，从而造成用眼过度的情况，眼睛也会出现疼痛等不适的症状，很多人也因此患上了干眼症。若这种情况一直都没有进行缓解，就会对视网膜造成很大的伤害，导致视力方面出现很多问题。

长期熬夜对于身体的影响非常大，会给健康埋下很多的隐患，随时都可能会造成健康问题。所以，在平时一定要培养一个好的作息习惯，避免长时间的熬夜。只要你能够每天坚持早睡早起，一段时间之后，就能让你看到自己与之前大有不同。

半夜12点睡，算是熬夜吗？提醒：经常熬夜的人，更容易患“癌”

近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷，这就不得不引人深思，那么，到底几点睡才算熬夜呢？

熬夜会扰乱人体的生物钟，这一点毋庸置疑，同时还会增加患上癌症的风险。

研究发现，经常性的熬夜，尤其是上夜班的人，患上癌症的几率是正常人的两倍，而早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素。

多晚睡觉算是熬夜呢？

凌晨2点睡，上午10点起床算是熬夜吗？

严格来说，其实并不算熬夜，因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子，一个是生物钟，一个是自我睡觉的一个平衡。

也就是说，睡眠最为重要的一点就是要规律，另外一个就是要睡得够。

如果生物钟不规律，就容易导致内分泌紊乱，加上睡眠时间短，白天就容易感觉到疲劳，前面提到的熬夜危害主要就是：睡眠不规律，睡眠不足，以及经常性的熬夜。

如果平时都是半夜2点睡觉，上午10点起床的话，你就会发现，睡眠挺规律，睡眠时间也挺充足，也没有熬夜，所有的条件都满足了。

的确是这样，因为已经习惯了昼伏夜出的生活，也习惯了在12点之后睡觉，那的确不算是熬夜，只能说是“晚睡”。

如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好，其他都没有什么问题，那就只存在一个问题，就是上班怎么办？

每天休息时间少睡1-2个小时，算是熬夜吗？

算是熬夜，因为哪怕你每天早早上床了，研究发现，连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时，也就相当于48小时不睡觉，大脑的认知就会受到影响。

而长期慢性睡眠不足，往往比通宵需要修复的时间更多，那白天把睡眠补回来可以吗？

偶尔熬夜的话，是可以补回来的，研究表明，经历一晚不睡觉，大约需要一周左右的时间，才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态。

如果经常性的熬夜，就很难补救回来，但是，如果经常性地上夜班，只在夜里工作，其实作息时间就跟“美国”作息差不多，反而问题不大。

但是，如果隔三差五的两班倒，那患上癌症的风险会大大增高。

如果劝说大家离职，也不太现实，那么平时可以做到：

1、尽量减少轮换班的次数；

2、尽量按照顺时针的时间进行工作：比如白班上午9点-下午5点，中班是下午4点到凌晨1点，然后夜班是晚上11点到早上7点。

3、注意白天光照的时间，无论是自然光还是人造光，对于人体的生物钟的影响是一样的，所以，上夜班的时候，只要有足够的光，也是可以的。

人人都知道熬夜很伤身，不利于身体健康，但晚上几点后睡觉就算是在熬夜了？

一般来说，晚上十一点之后还未开始进入睡眠状态，就属于熬夜了。《黄帝内经》中写道∶夜晚23∶00-1∶00期间，属于胆的工作时期，此时不注意休息就会“阴虚阳亢”；夜晚1:00-3:00期间，属于肝脏的工作期间，此时不注意休息就会“易动肝火”；夜晚3:00-5:00期间，属于肺的工作期间，此时不注意休息就会“年老体衰”。

熬夜的危害体现在多个方面，是一个长期消耗精力的过程。经常熬夜的人能感受到，当熬夜过后的第二天经常会有精神不振，头痛，体力不支，食欲不振等问题，这就是熬夜留下的“后遗症”。同时，熬夜还会导致人体免疫力下降，感冒的风险也会加重，甚至还会头悬目眩导致记忆力下降等风险。

熬夜不仅损害身体健康，也会影响到我们的容颜。大多数长期熬夜的人都会有或轻或重的皮肤问题，首先最明显的就是重重的眼袋和黑眼圈，熬夜导致眼睛过度劳累，眼周的血液循环较差，就会出现黑眼圈，严重者眼熟还会布满红血丝，十分影响美观。

此外，熬夜最危害的还是我们的视力。由于眼睛长期过度疲劳，视力因此会加速下降，如果不能及时缓解疲劳，还会出现失眠，健忘，精神恍惚等不良反应。在夜晚期间，是人体分泌生长激素和褪黑素的最佳时期，如果长期熬夜各种激素分泌不足，也会导致身体不能良好的发育。

晚上几点睡觉算熬夜？熬夜有什么危害？

俗话说：“早睡早起身体好”，国际上推荐的晚上睡觉时间有季节差异： 夏季 22:00-23:00 入睡，冬季 21:30-22:30入睡。同时要根据季节调整睡眠时间的长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7-8个小时，冬天睡8-9个小时!少年幼儿在此基础上增加1-3小时，老年人则减少1-3小时。那晚上几点睡觉才不算熬夜呢? 不管季节变化，按时人体生物钟的节律而言，23:00--24:00属于夜眠期，正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。偶尔熬夜的人可以通过白天午休1个小时把失去的睡眠时间补回来，但是，经常熬夜的话不利于身体健康。熬夜的危害是潜在性的，长期熬夜会对身体造成多种损害： 第一，经常感到疲劳，免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳，此外免疫力也会下降，换季时节容易感冒，很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。 第二，经常熬夜的人容易出现偏头痛。熬夜的隔天，白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。 第三，长期熬夜会造成黑眼圈、眼袋，直接影响面部皮肤色泽，让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈，甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上，还容易长青春痘。 第四，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状，不利于人的身心健康。

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