金钱草
2025-03-16 23:49:26
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
第二招：改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
第三招：改变心态
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
参考资料：百度百科-减肥法
坚持跳绳确实可以减肥的，你跳了很长时间没有减重，说明你的方法可能有些问题，另外还有饮食也得注意有所讲究，不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳，一个月减掉10斤。
在这里我分享一下我是怎样做的吧，希望能帮助到你，也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行，一方面是饮食一方面是运动，今天只分享跳绳。
饮食方面，其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的，所以要先把好入口关。第一，一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水，导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二，多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白质含量高的菜多吃。第三，减少精米精面为主的碳水化合物，可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四，拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁，吃饭定时定量，一般不饿，饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。
运动方面，主要说一下跳绳，跳绳要有时间性，最起码每次要跳够30分钟或者40分钟（我现在可以每次跳到60分钟），跳的过程中要断的不是连续性怎办？可以分组跳，我一般是单腿多少多长时间，双腿多少多长时间，开始的时候可以少点来，慢慢增加，一定要时间长一些，中间休息的时间短一些，跳完之后进行拉伸，
感谢阅读，不明白可以留言或私信我，我一一回复，减肥是个长久过程，大家可以互相交流互相监督！@
跳绳属于有氧运动，如果长期坚持训练，自然是可以起到减肥的效果。
你听闻的17天减重6.2斤，而你自己练了2个月，却一斤没减，这其实就是与“训练模式及饮食”相关联。
至于具体的原因和调整方法，下面我来具体分析一下。
1.为什么别人能减重成功，你却一斤没减？别人坚持17天跳绳，成功减重6.2斤（3.1kg）。
那么他每天平均减重0.18kg，接近4两。
而你每天同样在跳绳，坚持两个月，结果体重几乎没有变化。
出现这种问题的主要原因有两点：
①训练中断时间太长
同样是在跳绳，别人是不间断、连续跳绳20-30分钟，而且速度较快，整体训练比较连贯。
而你在跳绳时，中间休息时间过长。
比如你跳绳1分钟就中断，然后休息5分钟之后又跟着训练，这样休息的时间过长，肯定会影响训练效果。
只要你的休息时间过长，训练效果就不会太好。
②饮食不控制
别人在17天后能够减重成功，不仅仅只是因为训练模式比你好，而且他的饮食也有相应的调整。
而你在这2个月当中，虽然你也的确是下功
坚持跳绳17天，一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。
首先，运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。
1 无氧运动模式
在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态，如果你采取的是这种方式：按组跳，每组跳到心跳的极限，那么就进入了无氧运动状态，此时脂肪的消耗比例很小。
因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量，只有大量吸入氧气，脂肪才会大比例分解供能。
因此，如果你采取的是这种运动模式，那么你的体重没有下降也是正常的。
2 有氧运动模式
如果你采用连续跳绳，心跳保持在最大心率的75%左右持续运动，这时你就处在有氧运动状态。
此时，中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气，脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。
并且运动时间要超过30分钟以上，脂肪供能的比例才会达到最佳状态。
因此，跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。
3 饮食摄入
选择了正确的运动模式，还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。
减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。
如果你在运动之后，摄入的能量远远超过身体消耗，那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来，你的体脂就会增加，体重就会上升。
因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划，让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期，但只要继续坚持下去很快就会有收获的。
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