跳绳练多久

说一下我自己吧。女，中年妇女一枚。从去年到今年四月，正八经的涨了10斤肉。实在跑不动，没办法，我就选择跳绳减肥了。

从最初1500个分四次跳完，到现在的2500个分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中间休息两分钟，所谓的休息，是在走步，让过快的心跳降下来。

坚持了5个月，大概瘦了五斤左右。体重没减多少，但是腰身变细了。腰部的赘肉紧实了，最关键的，没出现人们常说的“减肥先减胸”这个状况。

所以，坚持下去就好！只要你的膝盖没出现不适的情况，就加油吧！肯定会有效果的！一定记得运动前后都要充分拉伸！

我觉得——塑型，比减重更重要！

首先要肯定你的毅力，因为很多人都无法坚持跳绳，平时也就是带着练练。

你能坚持每天跳绳，另外还在刻意控制了每天的饮食量，等于是“运动+控制饮食”的模式。

你现在只坚持了20天而已，想要看到体重变化，还需要持续坚持下去才有效果。

你现在每天跳绳2000个，等于是有氧训练。

按照正常的速度，1分钟可以完成跳绳100-150个。

完成2000个跳绳，需要13-20分钟左右。

速度较快的情况下，1分钟可以完成200个以上。

完成2000个跳绳，只需要10分钟，甚至更少的时间。

以你目前的训练水平，应该就是正常速度，预计时间在20分钟左右。

①目前你的训练消耗并不高

跳绳2000下，单从数字上来看，应该可以消耗很多热量。

但是实际上，以你目前的跳绳速度，只能消耗200大卡左右的热量，做多也不会超过300大卡。

如果你在跳绳中间还有停顿休息时间，那么消耗的热量又会减少一些。

另外，室内外的温度对训练消耗也有一定影响，比如夏天消耗的热量

我跳绳每天3000个，有一年多的时间了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我来说说我的经验，我身高160体重95斤，跳绳和跑步两个运动都对减重有帮助的，尤其是跳绳最为显著，对于你说跳绳2000个没有减重，我敢肯定的说是你没有吃对。这么多年我的体重一直不过百我一直都遵循的一条就是管住嘴迈开腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素。如果你这样吃再加上你每天的2000个跳绳，绝对让你快速瘦下来

你的目的是锻炼身体，还是减肥呢。
如果是锻炼，不知道你的情况和体能状态，也不能下结论。
我隔天训练一次，每组200个。控制在1分钟左右跳完。
一共5组，强度比较大。因为要全速进行。
如果是减肥，那就控制在每分钟100个的速度，持续进行1000个跳绳，大约10分钟。休息5分钟后
再做一次。