养生长寿的秘诀,,分享几个有效的小秘诀

虽然我们每个人都希望能够长寿，人活到八九十岁已经不容易了，更别说活到一百岁以上，能够做到真正长寿真不是一件容易的事情，如果想要长寿，一定要做好日常的保健工作，那么下面介绍几个养生长寿的秘诀，一起来看看吧。

一、要保持大便的通畅，最好每天早上排一次大便，这样有利于将体内的排泄物排出体内，是我们的身体免受毒素的影响，可以起到很好的保健作用，建议老年人可以多吃水果以及蔬菜，同时还应该吃一些富含纤维素的食品，这样可以保持大便的畅通。

二、要体重适宜，因为肥胖会带来很多的老年性的疾病的，比如高血压、冠心病、胆结石、糖尿病以及痛风等，而且如果超重的话，会增加脊柱的负担，容易发生关节炎以及关节变形等，所以一定要控制好体重，适当的进行体育锻炼。

三、要坚持梳头，梳头不仅可以保护头发，而且还可以起到保健的作用，因为梳头可以刺激头皮的末梢神经和一些毛细血管，可以促进血液的循环，加速新陈代谢，可以保护头发，而且梳头还可以起到健脑安神的功效。

四、要多喝水，水对于我们身体来说是非常有好处的，多喝水可以预防疾病，因为饮水量不足的话很容易导致神经肌肉的状态不佳，影响肝肾功能，所以一定要记得多喝水。

五、要注意调养精神，因为不良的情绪会刺激到个人，会导致食欲减退、睡眠不好、抵抗力下降等症状的出现，而且很容易引起心脑血管疾病等。所以老年人一定要注意保持良好的心态，少生气。

六、要注意动静结合，可以适当的进行一些户外的运动，但是一要注意，运动量要适度，不

以上就是关于养生长寿的秘诀的介绍，希望能够解决你的疑问，如果想要长寿，一定要注意平时的养生保健，你可以尝试以上的几种方法，都是比较重要而且有效的，老年人一定要注意控制饮食以及适当的进行一些户外运动，这对于身体健康是很有好处的。

健康长寿，有什么保养秘诀？

从古到今每个人都希望自己能够长寿，尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致，为了达到自己长寿的目的，冶炼仙丹是常有的事情，但是在今天这种无稽之谈虽然消除了，但是越来越多的人投入到养生和锻炼中，目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢，这就是我们今天要分享的话题，请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”：

1、每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

2、每天一把坚果：坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

3、锻练握力：一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。

6、天天微笑：俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高。

【如何养生能长寿】 长寿养生秘诀

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生，现实生活中怎样养生才能够长寿呢?跟我一起来看一下吧!

如何养生能长寿 1、保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

2、少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3、感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

4、多听音乐多跳舞

?有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。?里伯尼斯说。?当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。?不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的?跳舞?每周至少需要两次。

5、改变呼吸方法

?这不仅指控制吸烟和预防哮喘，?专家说，?任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。?你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。