老人一运动就气喘吁吁,,选择运动种类非常重要

很多老人觉得自己老了，动一下怕“伤筋动骨”的。其实，老人通过适当锻炼能提高抗病能力，不要害怕运动。长期缺乏运动，才会动不动就受伤和生病。因此，老人要适当地进行体育锻炼。

老人选择适当运动项目很重要

老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。

运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的症状，降低他们的机体免疫功能。

易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。

实际上这些练习对动则气喘的老人有裨益。老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

如果开始时感到气喘，可以通过降低运动量，延长运动时间的方法解决，以逐渐提高肺活量。

运动后有以下几个不宜：

不宜立即吃饭：以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等；同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

不宜立即蹲坐休息：蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

不宜立即吸烟：这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

不宜马上洗澡：尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。

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