夏日老人做操可缓解湿热两大邪气吗

适合老人的健身操

运动健身可帮老人治病防病、延缓衰老、强健体魄。一些适合老年朋友的健身操，缓解湿热两大邪气。

先两脚平行站立，大约与肩同宽，双膝微曲，双臂缓缓向两侧抬起，至侧平举时手心向上。

这时双侧肩臂自然地向两侧拉伸，配合吸气，感觉胸腔打开，让胸腔有更大的容积，这样就有利于清气的上升，并且心肺有了更大的空间而避免拥挤，也就不会因为郁滞而产生心火过旺。

接下来双臂继续上抬举过头顶，然后反掌向下，从身体的前面缓缓下落，并配合呼气动作，这时体会气向下沉的感觉。

身体也可以轻度下蹲，至双手落到肚脐的高度时，呼气结束，双腿形成半蹲的高度。

这个动作是为了降浊，并使打开的胸腔再合上，以便进入下一个循环。

下一次动作开始时，随着身体站起再次翻转手心，重复前面的动作，不拘次数，一般做10~20分钟为宜。

老年人夏季如何进行养生？

? ? ? ?炎热的夏季已经来临，网上也出现了一年一度的?苦夏?吐槽。但是不同于年轻力壮的青年可以通过喝冰水吹冷风的方式来消暑，老年人因为身体各个器官都逐渐衰退，相比年轻人更容易被夏季高温影响感觉到胸闷、气短，消暑方式也十分有限。为了健康起见，老年人最好用以下方式做好夏季养生。

? ? ? ?一是注意及时补充水分。夏季天热，人体出汗相对较对，补充水分是基本的措施。建议每日清晨饮用一小杯淡盐水，同时多吃一些中性的水果，比如菠萝、甘蔗、乌梅等等。

? ? ? ?二是注意饮食要清单，少食多餐。夏季不建议吃太过油腻的食物，会造成老年人胸闷，消化不良。早餐可以丰富一些，但要少油少盐。按时按点用餐，晚餐最好吃一些流食，比如粥类，帮助肠胃消化。少吃甜食，因为甜食中含有大量的糖分，容易引起老年人的上火，影响脾胃功能，从而致使出现食欲下降，消化不良的情况。建议多吃一些解暑健脾的食物，比如苦瓜，豆腐等等。还有一点，夏季气温高，食物容易腐坏，很多老年人因为节俭的习惯，往往舍不得扔掉已经发霉变质的食物，这是不可取的。

? ? ? ?三是要保证适当的睡眠，因为。夏季天气炎热，人体心火旺，肺气衰，充足的睡眠可以适中老年人保持精力，也能使人的心情变得舒畅，从而改善脑供血增强体质。同时要注意居住地方的通风，良好的通风能有效散去空气中的热量。

? ? ? ?还有最重要的一点，要保持锻炼，目的是让人体保持活力，从而达到舒筋活血的目的。

大暑将至，气候高温湿热，工作生活中如何做好防暑养生？

熬绿豆水。绿豆性寒，可以解暑。把绿豆清洗干净，加适量的水，小火慢熬。绿豆很难煮烂，所以需要时间，等煮到绿豆皮脱落漂浮起来，就可以关火，然后焖一会，放凉就可以喝了，喜欢甜的，可以加点冰糖。2.避免高温出行和作业。一般足够1点到3点之间温度最高，这段时间最好待在阴凉的地方，事情可以调整到早上或者下午晚点做。必须出行，可以带个手拿风扇，打把伞或者戴太阳帽遮阳。3.清凉油也有防暑的功效，出门前可以涂适量清凉油，凉飕飕的很舒服。4.多喝水，不要喝冰水。天气热，人出汗多，容易缺水，要适当补水。5，要饮食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣上火的食物。遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮，以免损伤脾胃功能，应注意全面、均衡地营养搭配。另外，成人每日最好保持7个小时以上的高质量睡眠，避免长期在“空调屋”中休息。斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”农历时节大暑，阳光普照及其强烈，地面所积累的辐射热较多，正是一年之中最为炎热的季节，其暑热程度更是超过小暑，故称大暑。大暑作为全年温度最高，阳气最盛的时节，养生的关键要抗热除湿，而大暑极端高的气温对人体的生理和心理会带来种种不利，所以如何除湿降温、进行自我保健就显得很重要。一、大暑时节人体生理反应：气血运行旺盛：夏季主阳，是阳盛之极，阳气盛、气温高，充于体表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。大量出汗：津液外泄，夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量要远远大于其他季节。心脏功能旺盛：心通于夏，人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。二、大暑养生指南：1、睡眠有讲究。大暑时节，天气闷热，晚上也酷热难耐。有些人喜欢纳凉至深夜，甚至贪凉而睡于空调下，直吹取凉，这些都是不好的习惯。夏季虽热，但仍阴气逼人，尤其是在人体入睡之后，肌体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭。“夏夜避风如避箭”说的就是这个道理。所以，大暑夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。另外，大暑时节，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动。2、桑拿天的运动保健。大暑时节，天气闷热、潮湿，人很容易中暑。因此大暑时节，首先要避开桑拿天，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间在露天活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。对于中老年人，尤其是有慢性病史的中老年人，在盛夏高温时，要避免体力消耗过大的运动项目。3、不要让情绪“中暑”。大暑时节，夏日炎炎，酷暑难忍。如何才能有效抵御狂热和烦躁，让热不可耐的心情得到释放，不至于让自己的情绪“中暑”呢?这就需要学会自我调节，遇到不顺心的事要赶快忘掉，注意休息好，多吃五谷杂粮以健脾补气，多吃芳香的果蔬以使体内阳气向外宣泄，多喝茶水和绿豆汤来清热解暑。俗话说，心静自然凉，或许就在你吃着西瓜喝着冰镇啤酒的不经意间，盛夏酷暑去了，金色秋天来了。4、饮食抗暑湿。大暑，正值“中伏”前后，也是江南江北一年当中温度最高、潮气最旺、阳气最盛的时期。这样的天气大暑养生注意什么？忌贪凉。大汗淋漓是切忌降温过快，开空调应给身体留一个缓冲的时间，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。也不能过度食用冷饮，以免导致肠胃温度下降，从而引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。忌暴晒。所谓“小暑大暑，晒死老鼠”，高温高紫外线会成为你夏季的劲敌。不涂防晒霜，紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。忌湿热。夏季气候潮湿闷热，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况。因此饮食除了少食生冷，还要注意消暑生津，多食绿豆、薏米、豆芽、赤小豆、马齿苋等清热消暑的食物，脾胃弱的人可以佐以生姜、砂仁及紫苏叶等。忌油腻。长夏饮食都应该清淡为主，因为油腻的食物会会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。当然，不能过于清淡，最重要是保持营养均衡，使身体时刻处于满分的状态。忌烦躁。大暑节气温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦闷心情。饮食上吃点苦瓜、菊花脑、苦麦菜有助于清热又除烦。

夏季防暑小贴士

夏季天气炎热，人稍不注意就会引起中暑。所以夏季养生的首要工作就是学会防暑降温。下面我带你了解夏季防暑小贴士，希望对你有帮助!

夏季防暑小贴士 1、夏季防暑小贴士之出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。

2、夏季防暑小贴士之补充水和饮料

在炎热的夏季,防暑降温药品一定要备在身边,以防应急之用。

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

3、夏季防暑小贴士之保持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

4、夏季防暑小贴士之饮食不宜清淡

夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。

5、夏季防暑小贴士之不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

6、夏季防暑小贴士之出门做好防晒

夏天出门记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。

夏季防暑降温的饮品 1、山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。

2、冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

3、绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。

4、金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。

5、西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。

6、椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。

夏季养生的方法有哪些 1、健脾除湿:湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰等。

2、清热消暑:夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

3、补养肺肾:中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

4、冬病夏治:所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。